il diario di missapple

[missapple]

molto spesso né doms né indolenzimenti, ma dipende. A volte qualcosetta...ma nemmeno li considero doms. Alzando frequenza (oramai mi alleno 5 volte a settimana, facendo a volte anche 2 volte o piu' lo stesso muscolo direttamente), volume e intensità di lavoro credo sia normale non avere + doms, poiché il fisico - cosi' il sistema nervoso centrale - si adegua alle nuove "condizioni" e se vuole reggere il passo con gli allenamenti...non puo' "star male".

E' cmq un qualcosa che ci si ottiene gradualmente e cmq che non tutti possono raggiungere, le variabili in gioco sono molte. E poi integro anche pochissimo, a volte proprio niente.

In ogni caso se i professionisti di varie discipline si allenano 6 volte a settimana...non possono avere doms Altrimenti non riuscirebbero ad allenarsi

grazie dell'intervento manx...

hai ragione per il doms... io pensavo che almeno un indolenzimento rimanesse... ma in effetti alzando la frequenza anch'io ho notato una diminuzione dei doms... ma non scomparsa... allenandomi 4 volte a settimana io sento sempre degli indolenzimenti muscolari...

sulla frequenza di allenamento avrei un'altra domanda... rimanendo in un discorso di atleti natural... e nella disciplina del bb... per quel poco che so io... il muscolo crescere a riposo...
la costanza secondo me porta sempre a risultati..e quindi anche allenandosi sempre si ottiene risultati...
ma sai che sono in piena fase di studio e di approfondimento di questa disciplina che adoro.. e mi viene spontanea una domanda... rimanendo in questa disciplina... non si ottimizzerebbero meglio i risultati dosando bene gli allenamenti e i tempi di recupero per un natural?

[Manx]

grazie dell'intervento manx...

hai ragione per il doms... io pensavo che almeno un indolenzimento rimanesse... ma in effetti alzando la frequenza anch'io ho notato una diminuzione dei doms... ma non scomparsa... allenandomi 4 volte a settimana io sento sempre degli indolenzimenti muscolari...

sulla frequenza di allenamento avrei un'altra domanda... rimanendo in un discorso di atleti natural... e nella disciplina del bb... per quel poco che so io... il muscolo crescere a riposo...
la costanza secondo me porta sempre a risultati..e quindi anche allenandosi sempre si ottiene risultati...
ma sai che sono in piena fase di studio e di approfondimento di questa disciplina che adoro.. e mi viene spontanea una domanda... rimanendo in questa disciplina... non si ottimizzerebbero meglio i risultati dosando bene gli allenamenti e i tempi di recupero per un natural ?

Ma questo vale per tutti pensi che gli "altri" non riposino?

[missapple]

Ma questo vale per tutti pensi che gli "altri" non riposino?

si... però è anche vero che i non natural posso permettersi anche una frequenza maggiore di allenamento in quanto hanno bisogno di minor recupero.. almeno così la sapevo io... ma insegnami e correggimi nel caso...

tu sei uno dei miei guru... da cui imparo...

[Manx]

ma che guru si è ovvio che recuperano prima, ma devono cmq recuperare, avranno piu' resistenza al volume e alle frequenze elevate...ma non necessariamente sai...

Conosco gente che schiatterebbe con i miei volumi e intensità...anche se aiutati.

Beh ora chiudiamo che siamo al limite dle regolamento

[missapple]

ma che guru si è ovvio che recuperano prima, ma devono cmq recuperare, avranno piu' resistenza al volume e alle frequenze elevate...ma non necessariamente sai...

Conosco gente che schiatterebbe con i miei volumi e intensità...anche se aiutati.

Beh ora chiudiamo che siamo al limite dle regolamento

occhei... grazie come al solito manx

[_vale_]

t.g.i.f

[missapple]

t.g.i.f

vale...non ridere...ma io non l'ho capita....

[_vale_]

vale...non ridere...ma io non l'ho capita....

Thanks
God
Is
Friday

[Peter Pan]

come mai eviti il cedimento? che tecnica usi nell'allenamento?
ho iniziato a leggere il tuo diario ma sono ancora all'inizio...curi alimentazione e integrazione?
si....sono un sacco di domande...puoi rispondere con calma....

...non tantissime dai... hai dimenticato di chiedergli di che religione e schieramento politico è...

a parte gli scherzi Franchina, rimandami la mail che non la trovo


e non farti fuorviare dai tuoi compagni di merende: usa la forza Franchina, usa la forza

[missapple]

Thanks
God
Is
Friday

vale neanche drogata ci sarei arrivata....è una perla di saggezza infinita!

[_vale_]

vale neanche drogata ci sarei arrivata....è una perla di saggezza infinita!

American way...
Negli stati uniti, tra TGIF e monday blues, lavorano tre giorni alla settimana effettivamente...

[missapple]

...non tantissime dai... hai dimenticato di chiedergli di che religione e schieramento politico è...

a parte gli scherzi Franchina, rimandami la mail che non la trovo


e non farti fuorviare dai tuoi compagni di merende: usa la forza Franchina, usa la forza

sempre uso la forza...sono un cavaliere jedi!

appena mi connetto con il pc ti rimando mail....

un bottone!

[Peter Pan]

Conosco gente che schiatterebbe con i miei volumi e intensità...anche se aiutati.

ne sono certo... ma volumi e intensità sono indispensabili o quantomeno utili all'ipertrofia? Credo sia una buona domanda, in fondo stanno parlando di questo.

ricordo mesi fa che postasti un video con delle alzate laterali alla c.d.c.
in quell'occasione ti apprezzai non solo perché ti esponesti alle critiche e alle prese in giro ma perché, in realtà, provasti ad andare "oltre" infischiandotene del protocollo. Ricordi se, nonostante l'esecuzione alla c.d.c. il giorno dopo avesti dei doms? Lo so, non sono indicativi di crescita, ma probabilmente sono un sintomo di adattamento ad uno stimolo nuovo a cui non eravamo abituati...

in sostanza ritieni sempre e comunque indispensabile un'esecuzione corretta anche se ormai non riesci a superare i tuoi limiti, oppure più essere utile un'esecuzione c.d.c. (ovviamente stando attenti a non farsi male e a lavorare il muscolo interessato e non quello del partner che ti aiuta)?

[Manx]

ne sono certo... ma volumi e intensità sono indispensabili o quantomeno utili all'ipertrofia? Credo sia una buona domanda, in fondo stanno parlando di questo.

ricordo mesi fa che postasti un video con delle alzate laterali alla c.d.c.
in quell'occasione ti apprezzai non solo perché ti esponesti alle critiche e alle prese in giro ma perché, in realtà, provasti ad andare "oltre" infischiandotene del protocollo. Ricordi se, nonostante l'esecuzione alla c.d.c. il giorno dopo avesti dei doms? Lo so, non sono indicativi di crescita, ma probabilmente sono un sintomo di adattamento ad uno stimolo nuovo a cui non eravamo abituati...

in sostanza ritieni sempre e comunque indispensabile un'esecuzione corretta anche se ormai non riesci a superare i tuoi limiti, oppure più essere utile un'esecuzione c.d.c. (ovviamente stando attenti a non farsi male e a lavorare il muscolo interessato e non quello del partner che ti aiuta)?

Vado per gradi, cmq bella discussione, devo far intervenire menez

Allora, si' secondo me una "dose" minima di volume e di intensità ci vuole...a me ha cambiato, trasformato in poco tempo. Certo non sono da gara, al massimo a Ferragosto posso fare quella di mangiata di cocomero , ma menez mi ha trasformato del tutto, rivoltato come un calzetto e mi ha fatto superare i limiti...cosa che faccio tutt'ora... non sono un fautore della paura del sovrallenamento, questo si è capito, a chi critica - e e ce ne sono tanti - l'inutilità di fare 20-25 serie, anche 30, per le gambe, o 20 per il petto o le spalle, il tutto condito con tecniche di intensità o cmq usando carichi elevati, rispondo: beh su di me hanno funzionato e stanno funzionando ancora e non mi sono sovrallenato, tanto meno quando a settembre ho fatto 6 gg su 7 di wo...tutto in 10x10 e 6x10, mantenendo cmq carichi elevati.

Sicuramente dalla mia ho una dote "rara", un snc da gnu, reggo botta, la fatica la sento poco, ho la peak performance sempre piuttosto elevata, e sa faccio il "botto" tempo 1-2 gg e sono come nuovo.

Dote "rara", si', ma allenabile in tutti, con risultati ovviamente non per tutti uguali, ma la differenza tra chi si allena al 110% e chi lo fa al 90, o all'80, è proprio nella capacità di lavoro.

In ogni caso bisogna osare, bisogna provarci, bisogna avere la sfacciataggine di dire e fare: ma cazzica, sono un chierichetto o cosa? Io ce la faccio! L'approccio mentale è tutto.

Sulle alzate laterali alla c.d.c con i 2 manubri da 29 (o da 27? non mi ricordo)...che dire... è stata una bella esperienza...ti scuote, ti mette in moto il cervello, ti fa annebbiare la vista...e soprattutto ti "sblocca". Sinceramente non ricordo se ho avuto doms, probabilmente no, alle spalle poi non li avevo nemmeno prima di allenarmi con certe tecniche.

A certi livelli di preparazione credo molto nelle esecuzione "dinamiche", personalizzate, anche alla c.d.c servono, ne sono convinto, ma non devono cmq prendere il sopravvento, poichè la tecnica corretta è cmq indispensabile. Preferisco cmq parlare di "personalizzazione del movimento", cosa, tuttavia, che va saputa fare e sicuramente non è cosa da neofita.

Es. guarda questo video, è di qualche giorno fa. Menez mi cazziava perchè non sfondavo i 100kg nel rematore...beh che ho fatto? Oltre ad un ciclo di forza "non convenzionale"...ci siamo dati alle esecuzioni "dinamiche", personalizzate...che non hanno niente a che fare con il cheating, comunque, è cheating controllato, fatto con la "testa". E' una esecuzione sbagliata? Penso proprio di no...

l'utilizzo di questa tecnica...mi ha portato a netti miglioramenti, tanto che ora faccio ben 12 rip di rematore con 90kg, senza movimenti strani, cosa che prima - qualche mese fa - non facevo, fermandomi a 7-8 rip.

Lavorando cosi'

YouTube - Rematore dinamico 2@125kg.AVI

il risultato è stato questo:

YouTube - Rematore 12@90kg.AVI

nonché...dover fare il pulley basso di sole braccia o con un braccio solo perchè i 110kg del macchinario - una carrucola solo - oramai mi bastano per fare quasi 15 rip

[Peter Pan]

A certi livelli di preparazione credo molto nelle esecuzione "dinamiche", personalizzate, anche alla c.d.c servono, ne sono convinto, ma non devono cmq prendere il sopravvento, poichè la tecnica corretta è cmq indispensabile. Preferisco cmq parlare di "personalizzazione del movimento", cosa, tuttavia, che va saputa fare e sicuramente non è cosa da neofita.

Es. guarda questo video, è di qualche giorno fa.
E' una esecuzione sbagliata? Penso proprio di no...

credo che il punto sia proprio nella personalizzazione del movimento, ossia non credo che esista un movimento unico applicabile a tutti, così come, per me, un movimento troppo ortodosso limita o blocca i progressi.

Certamente il "movimento personalizzato" va saputo fare, anzi direi che vada in qualche modo analizzato, compreso e alla fine codificato e applicato. Ossia come funziona, perché e in che modo farlo.

Dinamico? Esatto, per me (e a Franchina ho rotto i timpani e anche altri organi - se li avesse - con questo aggettivo).

Da qui comprendi che, sempre per me, è migliore (nel senso di "efficace") l'esecuzione nel primo video che del secondo.

Comunque, difficilmente vedrai due pro eseguire lo stesso esercizio non dico correttamente (impossibile) ma nemmeno ne vedrai due farlo allo stesso modo. Certo i pro rappresentano l'estremo, ma in ogni caso, come per la Formula 1 poi si possono ricavare soluzioni adatte alle auto di tutti i giorni.