il diario di missapple

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    #2641
    Originariamente Scritto da Peter Pan Visualizza Messaggio
    YouTube - Guerre Stellari - Maestro Yoda - Fare o Non Fare, non esiste provare - La forza

    i primi 45 secondi... anche se è un filmetto fantasy...

    poi vai in palestra e fai gli 80
    promesso...ci provo da cattiva!

    Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio
    Grande!!!!
    vale...io insisto...ma tu da che parte stai?
    "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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    • missapple
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      #2642
      Originariamente Scritto da Peter Pan Visualizza Messaggio
      miiiii... guardando attentamente mi rendo conto di avere gli stessi occhioni a palla del maestro Yoda...
      beh...sei il mio maestro yoda...
      "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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      • _vale_
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        #2643
        Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
        promesso...ci provo da cattiva!



        vale...io insisto...ma tu da che parte stai?
        ...dalla tua ovviamente ma se a me dicono "stasera proviamo gli 80" come minimo tento di alzare i 100 kg...

        Cattiveria missy! devono pulsarti le vene sul collo!


        Originariamente Scritto da GalDregon
        vale da dietro sembri maicol gecson





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        • missapple
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          #2644
          buonasera bw...

          purtroppo non è il report che speravo di postarvi stasera... da ieri sono in quei giorni del mese... non so se è per quello...perchè in genere non lo segno in allenamento... o se è perchè sto lavorando molto...o se è per qualsiasi altro motivo... ma... mentre facevo la pressa ha iniziato a girarmi la testa... e ha venirmi la sensazione di vomito... mi dava fastidio perfino la cintura...

          il primo pensiero è stato a voi... davvero! non potevo non riuscire ad allenarmi... così ho comunque finito l'allenamento... ma non è stato brillante come doveva essere... ho migliorato le rep ma non i carichi...

          stasera mi sono allenata nella palestra dove ho le chiavi.. perchè ho finito tardi di lavorare... e li posso entrare e uscire a qualsiasi ora...
          lo squat l'ho fatto da sola...sono riuscita a ripetere le tre rep da sola... non ancora in accosciata completa... solo in parallelo... ma è stata durissima...

          anche adesso che sono a casa... non sto benissimo...

          lo so che adesso mi lapiderete...e avete ragione... ma è andata così stasera... però questa è la settimana dopo ripeto due volte le gambe... e spero in un report diverso...

          ora il report

          quadricipiti
          1) leg extension 2-3 serie leggere di riscaldamento, movimento lento poi 4 serie a scalare fino a 6-8 ripetizioni, al termine di ognuna, senza riposo, continui con la
          pressa
          1a: 4X 12-10-8-6@ 25-30-32-35 kg
          1b:5X 10-9-8-7 @130-135-140-142,5kg

          2) squat o hack squat : 4 serie a scalare fino a 6-8 reps

          5x 10-9-8-7 @ 60-62-65-68kg e poi 3 rep con 70kg da sola

          3) affondi sul posto,4 serie a scalare fino a 6-8 reps al multipower
          3x 10-9-8 @ 40-42-44kg

          femorali
          4) standing leg curl (se ce l’hai) oppure
          leg curl sdraiata a una gamba 4 serie 4x 10-9-8-7 @16-17-19-20 kg

          5) leg curl con tutte e due le gambe 4 serie al termine della serie continui senza riposo in superserie con
          stacchi a gambe tese oppure se il giorno prima li hai fatti con la schiena sostituisci con panca iper-extension
          5a: 4x 10-9-8-7 @ 31-32-33-34kg
          5b: 4x 10-9-8-7 @ 24+24 - 26+26 - 28+28 - 30+30kg

          6) glutei macchina per esterno cosce, tenendomi sollevata sulla sedia:
          4x 10-9-8-7 @ 46-47-48-49kg

          "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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          • missapple
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            #2645
            dimenticavo...una cosa positiva c'è stata... mi hanno detto che sabato quando sono uscita dalla palestra... le persone hanno commentato che le sono migliorata moltissimo nelle spalle..braccia... e che ho la schiena spessa...
            "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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            • Vic
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              #2646
              Ciao miss...io con quei segnali faccio quasi ogni wo delle gambe...mi capita quando spingo alla morte...a volte mi è capitato anche con dorso e petto...però è più raro...ma con le gambe quasi sempre...
              sigpic
              Originariamente Scritto da kenny93
              Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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              • missapple
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                #2647
                Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
                Ciao miss...io con quei segnali faccio quasi ogni wo delle gambe...mi capita quando spingo alla morte...a volte mi è capitato anche con dorso e petto...però è più raro...ma con le gambe quasi sempre...
                buongiorno vic...succede anche a me con le gambe che ogni tanto mi gira la testa...ma la sensazione di vomito tale da non riuscire a tenere la cintura è la prima volta...

                però stamattina sono contenta...perchè mi è passato il senso di vomito che mi era rimasto anche dopo il wo quando ero a casa...e sento i glutei notevolmente indolenziti...quindi probabilmente domani mi faranno male...e...so che i doms non significano niente di particolare...ma secondo me il wo è stato produttivo...quindi magari hai ragione tu...ed erano solo il segnale di un buon wo...

                ps. ma come sei bello e sexy nella nuova foto che hai in avatar...ci piace...tu che ne pensi nicole?
                però sembri un pò appannato....o sbaglio?
                Last edited by missapple; 03-02-2010, 09:59:37.
                "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                • Pietro75*
                  appanzato rulez
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                  #2648
                  FRANCUZZA, MA TU VERRESTI AL RADUNO DI MILANO IL 21 FEBBRAIO??

                  Ho un'amica che piu' o meno gareggia come la vale, ma sarebbe l'unica donnina faccio il pulmann io e passo a prenderti e a riportarti ovviamente.
                  senza impengo
                  sigpic

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                  • missapple
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                    #2649
                    Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
                    FRANCUZZA, MA TU VERRESTI AL RADUNO DI MILANO IL 21 FEBBRAIO??

                    Ho un'amica che piu' o meno gareggia come la vale, ma sarebbe l'unica donnina faccio il pulmann io e passo a prenderti e a riportarti ovviamente.
                    senza impengo
                    il 21 non posso perchè ho la settimana di apertura alle famiglie della scuola....altrimenti venivo con piacere...
                    "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                      #2650
                      Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
                      buongiorno vic...succede anche a me con le gambe che ogni tanto mi gira la testa...ma la sensazione di vomito tale da non riuscire a tenere la cintura è la prima volta...

                      però stamattina sono contenta...perchè mi è passato il senso di vomito che mi era rimasto anche dopo il wo quando ero a casa...e sento i glutei notevolmente indolenziti...quindi probabilmente domani mi faranno male...e...so che i doms non significano niente di particolare...ma secondo me il wo è stato produttivo...quindi magari hai ragione tu...ed erano solo il segnale di un buon wo...

                      ps. ma come sei bello e sexy nella nuova foto che hai in avatar...ci piace...tu che ne pensi nicole?
                      però sembri un pò appannato....o sbaglio?


                      p.s. franca, vic non è mica perennemente in low carb come te...deve far massa

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • missapple
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                        #2651
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio


                        p.s. franca, vic non è mica perennemente in low carb come te...deve far massa
                        non c'è dubbio che fa massa....i pettorali sono belli....

                        ps. stamattina sono in vena di commenti...tu manx riesci a tenere tutto l'anno una buona definizione...non ho mai visto foto in cui sei appannato...bravo! eccellente stato di forma....
                        "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          #2652
                          Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
                          non c'è dubbio che fa massa....i pettorali sono belli....

                          ps. stamattina sono in vena di commenti...tu manx riesci a tenere tutto l'anno una buona definizione...non ho mai visto foto in cui sei appannato...bravo! eccellente stato di forma....
                          ma stai scherzando? io franca non ho l'addome a vista nemmeno con 6-7kg di meno figurati ora Mi sa che ti sbagli con qualcun altro

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • missapple
                            Bodyweb Advanced
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                            #2653
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            ma stai scherzando? io franca non ho l'addome a vista nemmeno con 6-7kg di meno figurati ora Mi sa che ti sbagli con qualcun altro
                            può essere....in effetti le foto che vedo di te sono sempre di schiena...e è bella!
                            magari più tardi vado a sbirciare il tuo profilo e cerco foto del lato a....
                            "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM
                              #2654
                              Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
                              può essere....in effetti le foto che vedo di te sono sempre di schiena...e è bella!
                              magari più tardi vado a sbirciare il tuo profilo e cerco foto del lato a....
                              ci sono solo quelle "estive" e frontali, il mio front in confronto al back è penoso...non ho petto e sono peloso

                              cmq qui foto dei primi di agosto ad 83kg scarsi

                              Il Forum del Body Building & Fitness - Manx's Album: Livorno - 8.8.2009, Io & Menez - Foto

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              • Pietro75*
                                appanzato rulez
                                • Aug 2006
                                • 8698
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                                #2655
                                Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
                                il 21 non posso perchè ho la settimana di apertura alle famiglie della scuola....altrimenti venivo con piacere...


                                tranquilla franca
                                sigpic

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