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buongiorno bw... stamattina alzarsi dal letto per andare ad allenarmi è stata veramente dura...
in settimana sto lavorando moltissimo per cui... la domenica... unica mattina in cui posso dormire... alzarmi è stato un trauma vero e proprio...
è anche vero che quando riesco ad uscire dal letto... poi il resto è fatto... preparo gli integratori... la sacca... e in un attimo sono in palestra... tutta vuota... tutta per me...
accendo la radio... ed inizio...
oggi è la sessione più leggera delle tre... per me la più traumatica è sempre quella delle gambe...
in qualche esercizio ho aumentato i carichi... in altri le reps...
ora il report
ora il report
1) spalle posteriori a4 serie in superserie con pulley basso
1a) 3x 10-9-6@ 28-30-32 kg
1b) 3x10-8-7 @ 50-52- 53kg
2) spinte in basso a braccia tese (campanaro) in superserie con lat machine presa inversa 2a) 4x10-9-7-5 @ 27-28-29-30kg 2b) 4x 10-9-8-7 @ 52-54-55-56 kg
3) lat machine dietro seduta al contrario 4 x 10-9-8-7 @ 44-45-46-48 kg
4) stacchi a gambe tese 4x 10-9-8-6 @24+24-26+26-28+28-30+30kg
bicipiti 5) bilanciere alla scott, 4 serie in superserie con manubri su panca inclinata 5a) 4x 10-9-8-7 @ 25-27-28-29 kg 5b) 4x 10-9-8-7 @ 9+9- 9,5+9,5- 10+10, 10,5+10,5 kg
6) bilanciere in piedi 4 serie in superserie con bilanciere a presa inversa 6a) 4x 10-9-8-7 @ 25-26-27-28 kg 6b) 4x 10-9-8-7 @ 14-16-18-19 kg
buona domenica...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
...penso che migliorino la qualità muscolare in generale e migliorino anche l'aspetto del muscolo. Io li faccio anche off season - tre giorni di scarica quasi totale e poi ricarica pulita con gallette e pasta di solito... oltretutto con la scarica di carboidrati perdo anche un sacco di acqua... quindi ne faccio spesso per arrivare sotto gara in forma migliore... manx mi bestemmia dietro, ma visti i risultati dell'anno scorso lo sto facendo anche quest'anno.
...penso che migliorino la qualità muscolare in generale e migliorino anche l'aspetto del muscolo. Io li faccio anche off season - tre giorni di scarica quasi totale e poi ricarica pulita con gallette e pasta di solito... oltretutto con la scarica di carboidrati perdo anche un sacco di acqua... quindi ne faccio spesso per arrivare sotto gara in forma migliore... manx mi bestemmia dietro, ma visti i risultati dell'anno scorso lo sto facendo anche quest'anno.
interessante...con che modalità fai la scarica quasi totale?
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
interessante...con che modalità fai la scarica quasi totale?
Semplicemente mangio solo due tre gallette ai pasti principali. Niente frutta, e come verdura solo quelle praticamente prive di zuccheri come lattuga, cavolfiori, carciofi e finocchi.
Io però miss mangio quantità immani di carne e pesce... questo come regola. In scarica così, senza carbo, ne mengio ancora di più...
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che la forza sia con te, o futura cavaliere Jedi 
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