il diario di missapple

[missapple]

ciao francuzza tutto bene??

ciao pietro... ho appena guidato nella neve...mi sento troppo **** quando faccio queste cose...

vale stai diventando il mio mito!

[_vale_]

ciao pietro... ho appena guidato nella neve...mi sento troppo **** quando faccio queste cose...




vale stai diventando il mio mito!

sta nevicando di brutto anche qui... un ora ed è già tutto bianco! domani son cazzi...

[missapple]

sta nevicando di brutto anche qui... un ora ed è già tutto bianco! domani son cazzi...

anche da me vale... però è divertente guidare nella neve...

[_vale_]

anche da me vale... però è divertente guidare nella neve...

ma tu di dove sei?

[missapple]

ma tu di dove sei?

bergamo...sono della zona di pietro... anche se non ci siamo mai conosciuti di personal... tu?

[_vale_]

bergamo...sono della zona di pietro... anche se non ci siamo mai conosciuti di personal... tu?

Vicenza

[missapple]

buongiorno bw... ha già smesso di nevicare... peccato...

oggi ho dei doms al centro del fondoschiena e alle gambe allucinanti... faccio fatica a stare seduta... ad alzarmi... a camminare... per fortuna che oggi ho la sessione petto spalle tricipiti...

[Pietro75*]

buongiorno bw... ha già smesso di nevicare... peccato...

oggi ho dei doms al centro del fondoschiena e alle gambe allucinanti... faccio fatica a stare seduta... ad alzarmi... a camminare... per fortuna che oggi ho la sessione petto spalle tricipiti...

MA CHE PECCATO FRANCA............. qua poi c'è da spalare per ore......

laga pert mur di dio

ottimo x i dooms......domani saranno ancora piu' forti

[missapple]

MA CHE PECCATO FRANCA............. qua poi c'è da spalare per ore......

laga pert mur di dio

ottimo x i dooms......domani saranno ancora piu' forti

mi piace la neve... non spalarla... quella la lascio a te...

ps. secondo domani i doms saranno di meno... il picco massimo in genere sia dopo 36-48 ore... ergo oggi! ma ognuno di noi è diverso...

[insomni@]

Bella la neve!!!!!
Non la vedo da un po' di anni, purtroppo.

Miss io sono diventata insensibile.....non ho doms da qualche settimana.....

[missapple]

Bella la neve!!!!!
Non la vedo da un po' di anni, purtroppo.

Miss io sono diventata insensibile.....non ho doms da qualche settimana.....

dove abiti insomnia? da me a bergamo tutti gli anni nevica...

ps. Io un indolenzimento muscolare lo sento sempre...doms dolorosi come oggi invece poche volte...e quando li provo li sento soprattutto ai glutei e alle gambe...con le braccia anche se li ho mi danno sempre molto meno fastidio...

[insomni@]

Benevento. In città non nevica da moltissimi anni, qualche volta cadono quattro fiocchetti, ma è il vento che li spinge giù dalle montagne...

[missapple]

buon pomeriggio bw...

mi sono appena allenata... soffro ancora di doms tremendi e profondi al fondoschiena e gambe... ma per fortuna oggi dorso... spalle e tricipiti...

il dorso è il mio punto debole.. noto che è il gruppo muscolare con cui faccio più fatica ad aumentare i carichi... credo che sia il mio punto debole...

le spalle invece sono e rimangano il gruppo muscolare che preferisco allenare...e mi guardo proprio da vanitosa allo specchio mentre le alleno.... e le trovo ogni volta migliori...

non ho aumentato i carichi... se non in uno o due esercizi... ma ho migliorato tutte le rep... per cui sono soddisfatta...

ora il report

1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con
panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra:3 serie piramidali fino a 6-8 reps
1a: 3x 10-9-6 @ 9,5+9,5 - 10+10 -11,5+11,5 kg
1b: 3x 10-9-8 @ 25-27-29 kg

2) Spinte con manubri su inclinata, 3 serie 4x 10-8-6 @ 12+12-14+14-16,5 +16,5kg

3) Aperture su panca piana 3 serie 3x 10-9-8 @ 8+8-9+9, 10+10 kg

Spalle
4) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con
Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie...
4a: 3x 10-9-8 @ 15+15-17+17 -19+19kg
4b: 3x 10-9-8 @ 6+6-6,5+6,5 - 7+7kg

5) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con
Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie...
5a: 3x 10-9-8 @ 10+10-13+13- 15+15 kg
5b: 3x 10-9-8 @ 25-30-35 kg esericizio cambiato... l'ho fatto con le macchine

6) Alzate frontali in superserie con bilancere su panca alta a presa inversa 3 serie piramidali fino a 6-8
6a: 3x 10-9-7 @ 6-7-8kg
6b: 3x 10-9-8 @ 14-16-18kg

Tricipiti
7) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-9-8-7@ 17-20-22-23 kg

8) Sdraiata con bilanciere french press 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-9-8-7 @ 15-17-18-19 kg

[missapple]

Benevento. In città non nevica da moltissimi anni, qualche volta cadono quattro fiocchetti, ma è il vento che li spinge giù dalle montagne...

noi a bergamo nevica fiocchi... ma quei fiocchi belli vaporosi... vista la notte è uno spettacolo...

[Peter Pan]

oggi ho dei doms al centro del fondoschiena e alle gambe allucinanti... faccio fatica a stare seduta... ad alzarmi... a camminare... .

...E come mai? Hai provato una scheda nuova o hai abbassato i tempi di recupero?