il diario di missapple

[Vic]

sempre a mettere i puntini sulle i...

al massimo entro carnevale le foto sono postate... e per dirla tutta peter mi ha dato anche dei consigli per far venire le foto meglio... che neanche sotto tortura ti dirò mai!

...tanto non sono io quello che deve postarle...

[nicole.3]

nicole... sei fantastica!

si! io e nicole siamo uniche ed eccezionali... concordo vic!
ammettiamo manx dei notevoli miglioramenti... e ti dò atto che vic è un pò troppo culone... ma ti devo correggere su me e nicole... noi siamo delle dee

[_vale_]

ho le mie cose...

ho sempre detto che sei una donnetta...

manx mi hai fatto morire...

ps. stasera è una questione d'onore ormai....eppoi se alzo i carichi vic posta una sua foto...

...devi alzarli!!!! Per forza. Ho scommesso su di te... e a me non piace perdere...

ma zitti, l'unico decente sono io. secchi e culoni.

Primo stai zitto tu.
Secondo tiratela meno.
Terzo... a diametro culare sei l'ultimo che deve aprire bocca... tre culi nostri fanno il tuo, chiappone che non sei altro!!!!! Nemmeno Valeria Marini ha il tuo sederone!!!!

...a proposito, chissà come staresti con una parrucca bionda...

vic... con il fondoschiena alla brasiliana che ho... vinco io!

La gerra dei culi?

[meca]

ho sempre detto che sei una donnetta...



...devi alzarli!!!! Per forza. Ho scommesso su di te... e a me non piace perdere...




Primo stai zitto tu.
Secondo tiratela meno.
Terzo... a diametro culare sei l'ultimo che deve aprire bocca... tre culi nostri fanno il tuo, chiappone che non sei altro!!!!! Nemmeno Valeria Marini ha il tuo sederone!!!!

...a proposito, chissà come staresti con una parrucca bionda...



La gerra dei culi?

ammazza oh che casini su sti diari.....

[Manx]

sono cosi' culone?

YouTube - Front Squat 3@115kg.AVI

[Vic]

sono cosi' culone?

YouTube - Front Squat 3@115kg.AVI

[_vale_]

sono cosi' culone?

YouTube - Front Squat 3@115kg.AVI

Madonna se sei culone stella...

[missapple]

buonasera bw...

stasera gambe... ho passato l'intera giornata a pensare all'allenamento di stasera... o meglio ho passato l'intera giornata a pensare allo squat...

stasera ho scelto la palestra dell'amico in comune con peter... con lui come spotter mi sento al sicuro... non ho il minimo dubbio che se succede qualcosa lo prende in tempo zero il bilancere...

così entro... gli spiego la scommessa... e già rideva... intanto io inizio l'allenamento... pressa spettacolare... ho aumentato ancora...sono a 142,5kg... mi sembra incredibile di riuscire a fare la pressa con questi carichi... certo bury si riscalda con questo carico ...ma per me è il mondo...

poi... andiamo allo squat... arrivo a 62kg... e aumento... aggiungo tre chili e faccio senza problemi i 65kg! tutta entusiasta... mi stacco la cintura... ringrazio con un sorriso smagliante e al settimo cielo lo spotter... e faccio per dirigermi al multipower per gli affondi... quando lui mi richiama "dai fai da settimane il 62kg... ce la fai a fare 70kg!" vi posso garantire che il sangue mi si è fermato nelle vene...
la prima l'ho fatta da sola... la seconda da sola ma meno bene... la terza mi ha aiutato...se non mi aiutava non ce l'avrei fatta...anzi probabilmente sarei rimasta sotto... però peter, manx, vic... io ho fatto 70kg!

in tutta sincerità è stato pesante fisicamente... ma psicologicamente di più! dopo lo squat...ero in uno stato di beatitudine e stordimento insieme... come quando si passa un esame... e sono ancora stordita... è stata un'emozione allucinante...

è stato un allenamento che mi ricorderò...non ho mai fatto un allenamento così...

ora il report... ho aumentato anche tutti i carichi negli altri esercizi...

quadricipiti
1) leg extension 2-3 serie leggere di riscaldamento, movimento lento poi 4 serie a scalare fino a 6-8 ripetizioni, al termine di ognuna, senza riposo, continui con la
pressa
1a: 4X 12-10-8-6@ 25-30-32-35 kg
1b:5X 10-8-7-6 @130-135-140-142,5kg

2) squat o hack squat : 4 serie a scalare fino a 6-8 reps

5x 10-9-8-7 @ 55-60-62-65kg e poi 3 rep con 70kg

3) affondi sul posto,4 serie a scalare fino a 6-8 reps al multipower
3x 10-9-6 @ 40-42-44kg

femorali
4) standing leg curl (se ce l’hai) oppure
leg curl sdraiata a una gamba 4 serie 4x 10-9-8-6 @16-17-19-20 kg

5) leg curl con tutte e due le gambe 4 serie al termine della serie continui senza riposo in superserie con
stacchi a gambe tese oppure se il giorno prima li hai fatti con la schiena sostituisci con panca iper-extension
5a: 4x 10-9-8-5 @ 31-32-33-34kg
5b: 4x 10-9-8-7 @ 24+24 - 26+26 - 28+28 - 30+30kg

6) glutei macchina per esterno cosce, tenendomi sollevata sulla sedia:
4x 10-9-8-7 @ 46-47-48-49kg

quando sono arrivata a casa... mi sono fatta l'idromassaggio e ora sono sdraiata sul divano... e se fosse per me non mi alzerei neanche per andare a nanna...dormirei qui..sul divano...

[Manx]

con lo spotter non è valido :nono2:

[missapple]

con lo spotter non è valido :nono2:

sai manx che questa cosa la penso anch'io... non me lo sento mio come peso... è vero senza lo spotter non lo avrei fatto...

[Peter Pan]

buonasera bw...


... quando lui mi richiama "dai fai da settimane il 62kg... ce la fai a fare 70kg!"


in tutta sincerità è stato pesante fisicamente... ma psicologicamente di più!

...appunto... il tuo limite è solo psicologico... e con una convinzione maggiore avresti potuto fare anche di più, almeno come ripetizioni. Intendiamoci, il peso è un mezzo non certo il fine ma con un mezzo adeguato e proporzionato alle tue reali capacità i risultati arrivano... altrimenti...
ringrazia e saluta per me il mio amico, ha fatto esattamente quello che avrei fatto io. Con la differenza che lui con 70 kg ci si scalda i bicipiti, io... quasi...

'notte
un bottone

[Vic]

con lo spotter non è valido :nono2:

sai manx che questa cosa la penso anch'io... non me lo sento mio come peso... è vero senza lo spotter non lo avrei fatto...

...beccata...e quindi abbiamo vinto noi...

[missapple]

...appunto... il tuo limite è solo psicologico... e con una convinzione maggiore avresti potuto fare anche di più, almeno come ripetizioni. Intendiamoci, il peso è un mezzo non certo il fine ma con un mezzo adeguato e proporzionato alle tue reali capacità i risultati arrivano... altrimenti...
ringrazia e saluta per me il mio amico, ha fatto esattamente quello che avrei fatto io. Con la differenza che lui con 70 kg ci si scalda i bicipiti, io... quasi...

'notte
un bottone

come sempre peter hai centrato... quando il peso non è più allenante... posso inventarmi anche escamotage per arrivare a esaurimento... ma hanno un limite...
come ho detto non me lo sento mio il carico... non l'ho fatto da sola... o meglio due solo rep... però è stato importante... ho varcato un limite psicologico... ed è una cosa con cui mi sto scontrando spesso in questa disciplina il limite psicologico...
e ogni volta che scopro che il limite è solo nella mia testa... mi fa sempre riflettere...
veramente ora mi sento stanca fisicamente... ma esausta psicologicamente...
la prossima volta... ora che ho comunque sorpasso lo stallo... e il mio obiettivo è fare il 70kg da sola... ora lo so che posso farlo!

grazie peter... un bottone a te...

[missapple]

...beccata...e quindi abbiamo vinto noi...

no no no... comunque ho fatto 65kg... il carico l'ho aumentato!

[Vic]

no no no... comunque ho fatto 65kg... il carico l'ho aumentato!

naaaa...niente scuse...