il diario di missapple

[_vale_]

Risp. alla rep... ok miss!

[_vale_]

O, SE LA SECCA VALE gareggia in zona nord , a maggio annamo a vederla

Padova

[missapple]

Risp. alla rep... ok miss!

[nicole.3]

Troppi caffè...

Non dormo...

Allora..Lui non e' proprio il top(in viso)...pero' Vale..ti stai spostando verso i mori, mooolto moooltooo bene
Buooooonnnngiorno Vale, 'gioooooorrrno Miss

[missapple]

Allora..Lui non e' proprio il top(in viso)...pero' Vale..ti stai spostando verso i mori, mooolto moooltooo bene
Buooooonnnngiorno Vale, 'gioooooorrrno Miss

buongiorno nicole...

[_vale_]

Allora..Lui non e' proprio il top(in viso)...pero' Vale..ti stai spostando verso i mori, mooolto moooltooo bene
Buooooonnnngiorno Vale, 'gioooooorrrno Miss

...erano per far pompare di più miss nel WO!!! Bisogna alzare quei carichi!!!!

[nicole.3]

buongiorno nicole...

ti sei gia' allenata Miss??buona giornataa

...erano per far pompare di più miss nel WO!!! Bisogna alzare quei carichi!!!!

Qui pero' vedo che le foto migliorano giorno dopo giorno... e non va bene

Ciao ragazzeee!

[Pietro75*]

Padova

meglio, ancora piu' vicino.................zona fiera delle moto'??

[missapple]

buon pomeriggio bw...

ormai sana e ristabilita oggi gambe... un bell allenamento... ho aumentato tutti i carichi... tranne ovviamente nello squat... per cui ho una reistenza psicologica...

alla pressa per la prima volta nella mia vita ho fatto 140kg... so che non sono niente paragonati ai valori di pressa degli altri... e non significano niente... ma per la mia psicologia personale... mi sento ****! è quasi tre volte il mio peso... non distruggetemi su questo... lasciatemi nel mi limbo di gioia...

ora report...

quadricipiti
1) leg extension 2-3 serie leggere di riscaldamento, movimento lento poi 4 serie a scalare fino a 6-8 ripetizioni, al termine di ognuna, senza riposo, continui con la
pressa
1a: 4X 12-10-8-6@ 20-25-30-32 kg
1b:5X 10-9-8-6 @125-130-135-140kg

2) squat o hack squat : 4 serie a scalare fino a 6-8 reps

5x 10-9-8-8 @ 50-55-59-62kg

3) affondi sul posto,4 serie a scalare fino a 6-8 reps al multipower
3x 10-9-8 @ 35-40-42kg

femorali
4) standing leg curl (se ce l’hai) oppure
leg curl sdraiata a una gamba 4 serie 4x 10-9-8-7 @16-17-18-19 kg

5) leg curl con tutte e due le gambe 4 serie al termine della serie continui senza riposo in superserie con
stacchi a gambe tese oppure se il giorno prima li hai fatti con la schiena sostituisci con panca iper-extension
5a: 4x 10-9-8-6 @ 28-30-32-34kg
5b: 4x 10-9-8-7 @ 22+22 - 24+24 - 26+26 - 28+28kg

6) glutei macchina per esterno cosce, tenendomi sollevata sulla sedia:
4x 10-9-8-6 @ 45-47-48-49kg

polpacci alla pressa... 4x16 @ 85kg

[missapple]

...erano per far pompare di più miss nel WO!!! Bisogna alzare quei carichi!!!!

vale...sai che è la stessa cosa che mi dice sempre peter... ma ogni volta anche se di poco io li alzo sempre...

tu come fai? consigli?

ti sei gia' allenata Miss??buona giornataa



Qui pero' vedo che le foto migliorano giorno dopo giorno... e non va bene

Ciao ragazzeee!

finito da poco di allenarmi...

[Vic]

Brava miss...però devi aumentare anche nello squat...fra poco arrivi ai miei carichi della pressa e lo squat non può essere così basso...

[missapple]

Brava miss...però devi aumentare anche nello squat...fra poco arrivi ai miei carichi della pressa e lo squat non può essere così basso...

lo so che hai ragione... però facendolo come faccio io... praticamente senza pausa...alla fine sento le gambe a pezzi...

con la pressa mi sento sicura... male che vada la blocco...

[Vic]

lo so che hai ragione... però facendolo come faccio io... praticamente senza pausa...alla fine sento le gambe a pezzi...

con la pressa mi sento sicura... male che vada la blocco...

...che intendi "senza pausa"?

[missapple]

...che intendi "senza pausa"?

visto che mi rendo conto che il peso non è propriamente allenante... allora praticamente mi fermo solo per caricare il bilancere e poi rifaccio lo squat...

alla fine sono distrutta comunque... manx mi aveva già fatto notare che non era un metodo ottimale... però... un pò funziona...

[Vic]

visto che mi rendo conto che il peso non è propriamente allenante... allora praticamente mi fermo solo per caricare il bilancere e poi rifaccio lo squat...

alla fine sono distrutta comunque... manx mi aveva già fatto notare che non era un metodo ottimale... però... un pò funziona...

...e allora se fai così secondo me la prossima volta puoi partire facendo la prima serie con il carico con cui oggi hai fatto l'ultima e poi provi ad aumentare se ci riesci...al massimo se non ce la fai a salire con il carico rimani con lo stesso anche nella serie successiva...non so se mi sono spiegato...