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sono ancora completamente guarita...la gola fa ancora un pò male... ma io sono un incosciente... e mi alleno lo stesso...
stasera addirittura quando sono uscita avevo l'impressione di stare meglio... e mi piace le sensazioni positive che si provano a fine allenamento...
l'allenamento è stato un buon allenamento... alcuni carichi li ho aumentati altri ho solo migliorato le rip... faccio fatica ad aumentare la lat machine... perchè faccio fatica ad abbassare la sbarra... poi quando è abbassata riesco ad eseguire la lat... e poi appena ho finito volo con la sbarra... ed è pure divertente...
ora il report
1) spalle posteriori a4 serie in superserie con pulley basso
1a) 3x 8-7-4@ 24-26-31 kg
1b) 3x10-9-7 @ 48-50-52 kg
2) spinte in basso a braccia tese (campanaro) in superserie con lat machine presa inversa 2a) 4x10-9-8-6 @ 26-27-28-29kg 2b) 4x 10-9-8-7 @ 51-53-55-56 kg
3) lat machine dietro seduta al contrario 4 x 10-9-8-7 @ 42-45-46-47 kg
4) stacchi a gambe tese 4x 10-9-8-7 @22-24-26-28kg
bicipiti 5) bilanciere alla scott, 4 serie in superserie con manubri su panca inclinata 5a) 4x 10-9-8-6 @ 21-25-26-28 kg 5b) 4x 10-9-8-6 @ 9+9- 9,5+9,5- 10+10, 10+10 kg
6) bilanciere in piedi 4 serie in superserie con bilanciere a presa inversa 6a) 4x 10-9-8-7 @ 21-25-26-27 kg 6b) 4x 10-8-7-6 @ 12-14-16-18 kg
alla fine addominali
ora sono sdraiata sul divano... a riposare... sento i bicipiti indolenziti... ed è una bella sensazione... sento anche un pò la gola... ma a questo non ci faccio caso...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
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