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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
la voce lentamente sta tornando.... è ancora un pò sexy... ma sto tornando...
oggi gambe! nonostante io non ami particolarmente la sessione delle gambe... devo ammettere che ultimamente non è niente male... anzi!
alla pressa sto facendo quello che non avrei mai pensato di fare... ho aumentato ancora il carico... e non ci posso credere!
allo squat non ho aumentato... per il solito problema mentale... ma mi rendo conto che posso aumentare benissimo...
ora il report
quadricipiti 1)leg extension 2-3 serie leggere di riscaldamento, movimento lento poi 4 serie a scalare fino a 6-8 ripetizioni, al termine di ognuna, senza riposo, continui con la pressa 1a: 4X 12-10-8-6@ 15-20-25-31 kg
1b:5X 10-9-8-6 @125-130-135-137,5kg
2) squat o hack squat : 4 serie a scalare fino a 6-8 reps
5x 10-9-7-6 @ 50-55-59-62kg
3) affondi sul posto,4 serie a scalare fino a 6-8 reps al multipower 3x 10-9-8-7@ 35-39-40kg
femorali 4) standing leg curl (se ce l’hai) oppure leg curl sdraiata a una gamba 4 serie 4x 10-9-8-7 @15-16-17-18 kg
5)legcurl con tutte e due le gambe 4 serie al termine della serie continui senza riposo in superserie con stacchi a gambe tese oppure se il giorno prima li hai fatti con la schiena sostituisci con panca iper-extension 5a: 4x 10-9-8-7 @ 28-30-32-33kg 5b: 4x 10-9-8-7 @ 22+22 - 24+24 - 26+26 - 28+28kg
6) glutei macchina per esterno cosce, tenendomi sollevata sulla sedia: 4x 10-9-8-6 @ 45-46-47-48kg
e alla fine ho fatto pure gli addominali
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
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