Ciao Miss, come stai? Spero meglio, riprenditi prestooo!!
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sigpic -
ciao nicole...sono ancora cotta...non vedo l'ora di ricominciare ad allenarmi...
Mi manca moltissimo l'allenamento....
Però continuo ad abusare di tachipirine e questo mi regalo un sorriso costante...."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio...drogata...
dai Vic povera Miss....almeno la tachipirina ti aiuta
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Originariamente Scritto da meca Visualizza Messaggiodai Vic povera Miss....almeno la tachipirina ti aiuta
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un abbraccio
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grazie a tutti... ammetto che nonostante abbia la gola in fiamme... gli occhi gonfi per il raffreddore... sto passando dei giorni felicissimi (unico neo mi manca la palestra)...
questo mio sorriso costante ha portato la mia socia a voler controllare la scatola delle tachipirine e a voler acquistare lei in farmacia la scatola nuova (ho finito già due scatole)...
ed effettivamente è proprio la tachipirina che consiglio a tutti in caso di influenza... è buonissima..."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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vero..la tachipirina è un buon analgesico...2 però mi sembrano eccessiveOriginariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
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lo dico sottovoce... prima di avere una ricaduta... domani ricomincio ad allenarmi... non vedo l'ora.. mi è mancata da morire la palestra...
però mi chiedo se mi mancherà la tachipirina...."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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buongiorno bw... finalmente ho ricominciato...
mi sono svegliata... mi sono vestita... ho preparato gli integratori e con il sorriso che ha segnato questa settimana di malattia-fermo-scarico sono entrata in palestra...
appena sono entrata ho capito quanto mi è mancato l'allenamento... la furia ormonale che scatena l'allenamento... ma ho anche capito in fretta... che non sarebbe stata una bella sessione di allenamento...
mi sono sentita debole... tanto che i carichi che ho confermato li ho confermati sputando sangue e perchè mi sono ripromessa di riconfermare almeno i carichi... anche se non sempre ci sono riuscita... e quando ci sono riuscita purtroppo con meno rep di settimana scorsa...
ho ricominciato allenando le gambe... perchè ho pensato che se iniziavo con un gruppo muscolare grande come le gambe avrei dato una botta anabolica a tutto il corpo... per cui avrei dato un bel "risveglio" al corpo...
forse sarebbe anadata meglio se ricominciavo con un gruppi muscolari meno grandi... ma ormai è andata... vedremo in settimana se l'ho indovinata o sbagliata...
per ora... sono un pò così... soddisfatta solo di essere tornata ad allenarmi... non dei risultati...
1 giorno
quadricipiti
1) leg extension 2-3 serie leggere di riscaldamento, movimento lento poi 4 serie da 10-12 ripetizioni, al termine di ognuna, senza riposo, continui con la
pressa 10-12 ripetizioni
1a: 4X 12-12-10-8@ 10-15-20-25
1b:5X 12-12-8-8-6 @95-100-105-115-120 ho fatto una serie in più perchè volevo riconfermare i carichi
2) squat o hack squat : 4 serie a cedimento con carichi per 10-12 reps
4x 12-10-8-6 @ 50-55-57-59
3) affondi sul posto,4 serie a cedimento da 10-12.al multipower
4x 12-12-10-10@ 20-25-27-31
femorali
4) standing leg curl (se ce l’hai) oppure
leg curl sdraiata a una gamba 4 serie 4x 12-10-8-6 @11-13-14-15
5) leg curl con tutte e due le gambe 4 serie al termine della serie continui senza riposo in superserie con
stacchi a gambe tese oppure se il giorno prima li hai fatti con la schiena sostituisci con panca iper-extension
5a: 4x 12-12-10-10 @ 21-25-27-30
5b: 4x 12-10-8-6 @ 18+18- 20+20- 22+22- 24+24
6) glutei macchina per esterno cosce, tenendomi sollevata sulla sedia: 4x 12-12-12-12 @ 30-35-40-43
7) polpacci alla pressa: 4x 12 @ 25-35-45-65-75 è tanto che non facevo i polpacci e oggi volevo allenarli...
poi ho fatto gli addominali
crunch al cavo 4x 12 @ 28-30-31-31
alzate gambe su inclinata: 4x12
vediamo come va martedì..."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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diciamo che dopo tutte le scatole di tachipirina lo credo che eri deboluccia dopo l influenza...dai che ti riprendi alla grande....ho letto che ti hanno fatto una superscheda per glutei e addominali...io la vorrei per addominali e bicipiti...chi potrebbe aiutarmi????Originariamente Scritto da missapple Visualizza MessaggioCommenta
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si una superscheda vincente che consisteva nell'allenare sempre all'inizio di ogni sessione addominali e glutei fino a esaurimento...Originariamente Scritto da meca Visualizza Messaggio
poi iniziava l'allenamento... in questo modo ho fatto anche la resistenza...
si potrebbe fare la domanda a peter...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Grazie vic...non sono ancora in piena forma ma sono tornata..."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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