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repor della salute.... oggi vivo in mezzo ai fazzolettini con i pupazzi e profumati... sono molto carini...
stasera continua la cura pietro75 e a nanna presto!
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
repor della salute.... oggi vivo in mezzo ai fazzolettini con i pupazzi e profumati... sono molto carini...
stasera continua la cura pietro75 e a nanna presto!
buongiorno...dopo la cura di pietro75... stamattina mi sono svegliata finalmente sana...
pietro75... sei un grande davvero! e oggi sono entrata in palestra in piena forma... è stato un bellissimo allenamento... ho alzato tutti carichi... e mi sto accorgendo che peter si stanno alzando bene i carichi... mi viene da sorridere se penso che fino a due mesi fa pensavo di essere arrivata al limite..
ora il report... nuova variante... chiamerò 1a e 1b gli esercizi in superserie... insomma il report migliora di volta in volta...
1) spalle posteriori a4 serie in superserie con pulley basso 1a) 4x 12-12-12-10@ 17-22-24-26 1b) 4x12-12-12-10 @ 35-30-43-45
2) spinte in basso a braccia tese (campanaro) in superserie con lat machine presa inversa 2a) 4x12-12-12-10 @ 17-22-23-24 2b) 4x 12-12-12-8 @ 37-42-45-47
3) lat machine avanti 4 x 12-12-12-6 @ 42-47-52-54
4) stacchi a gambe tese 4 x 12-12-12-12 @ 18-20-22-24
bicipiti 5) bilanciere alla scott, 4 serie in superserie con manubri su panca inclinata 5a) 4x 12-12-12-8 @ 14-16-18-20 5b) 4x 12-12-10-8 @ 6-7-7,5-8
6) bilanciere in piedi 4 serie in superserie con bilanciere a presa inversa 6a) 4x 12-12-12-6 @ 16-18-20-22 6b) 4x 12 @ 8
poi gli addominali... crunch al cavo alto 4x 12-12-12-11 @ 28-30-32-33 sollevamento gambe con inclinata... ho aumentato l'inclinazione della panca a 7 4x12
peter ho visto su fb le foto del tuo atleta... complimenti! ma quando me lo presenti?
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
buongiorno... allenata... solo che ho fatto molto tardi stanotte...
mi sono comunque allenata... ma oggi non ho alzato molto i carichi...ma li ho confermati tutti!!! ma mi ha fatto bene lo stesso allenarmi...
prometto che il prox wo sarà più "cattivo"...
1 giorno
quadricipiti 1)leg extension 2-3 serie leggere di riscaldamento, movimento lento poi 4 serie da 10-12 ripetizioni, al termine di ognuna, senza riposo, continui con la pressa 10-12 ripetizioni con la leg: 4X 12-12-12-12@ 10-15-20-25
con la pressa 4X 12-12-12-6 @95-105-115-120
2) squat o hack squat : 4 serie a cedimento con carichi per 10-12 reps
4x 12-12-12-12 @ 50-55-57-59
3) affondi sul posto,4 serie a cedimento da 10-12.al multipower 4x 12-12-12-12@ 20-25-27-30
femorali 1) standing leg curl (se ce l’hai) oppure leg curl sdraiata a una gamba 4 serie 4x 12-12-12-12 @11-13-14-15
2)legcurl con tutte e due le gambe 4 serie al termine della serie continui senza riposo in superserie con stacchi a gambe tese oppure se il giorno prima li hai fatti con la schiena sostituisci con panca iper-extension leg curl con due gambe: 4x 12-12-12-10 @ 21-25-27-30 stacchi con due manubri: 4x 12-12-12-11 @ 18-20-22-24
glutei macchina per esterno cosce, tenendomi sollevata sulla sedia: 4x 12-12-12-12 @ 30-35-40-43
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
buonasera...ieri sera avevo la febbre da cavallo...
oggi ho lavorato... però ho preso quasi un'intera confezione di tachipirina... infatti mi sentivo in un mondo mio... come alice nel paese delle meraviglie... in cui tutti erano felice...
ho deciso però che voglio guarire bene... e approfitto per fare una settimana di scarico... magari se mi riprendo faccio un pò di scarico attivo... ma di riprendere a pieno ritmo domenica...
ora vado a nanna... stracotta....
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
buonasera...ieri sera avevo la febbre da cavallo...
oggi ho lavorato... però ho preso quasi un'intera confezione di tachipirina... infatti mi sentivo in un mondo mio... come alice nel paese delle meraviglie... in cui tutti erano felice...
ho deciso però che voglio guarire bene... e approfitto per fare una settimana di scarico... magari se mi riprendo faccio un pò di scarico attivo... ma di riprendere a pieno ritmo domenica...
ora vado a nanna... stracotta....
ciao Miss riprenditi prima...ogni tanto lo scarico fa ripartire alla grande
ciao Miss riprenditi prima...ogni tanto lo scarico fa ripartire alla grande
grazie meca!
avete ragione riposare fa bene... in fondo i muscoli crescono nel riposo... però... preferivo riposare alle maldive piuttosto che con la febbre nel letto...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
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