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è da quando ho finito l'allenamento che non vedevo l'ora di essere qui di fronte al pc a raccontarvi come è andata...
stasera prima sera della scheda nuova... ho iniziato dal secondo giorno perchè con la scheda vecchia avevo finito con le gambe... e... è successa una cosa incredibile stasera... è stato il più allenamento che io abbia mai fatto da quando ho iniziato ad allenarmi seriamente con metodo...
non tanto per i carichi... è la prima volta che faccio la scheda e devo ancora calibrare bene i carichi nei vari esercizi anche se molti li ho migliorati... ma perchè stasera dopo aver allenato la resistenza nelle settimane precedenti con tutte le serie a rep lunghissime... stasera è stato tutto spontaneo... naturale... bello.. veramente bello...
e non perchè è più corta perchè in realtà non lo è... sono sempre due ore di allenamento come l'altra... ma perchè io prima di stasera pensavo di essere arrivata al limite... di aver chiesto troppo al mio fisico e che di più non poteva darmi... ora invece so che posso dare molto di più... che non sono per niente arrivata al limite... che posso dare di più a questa disciplina...non lo so bene il perchè... è... è un'altra cosa che dovrai spiegarmi peter quando vengo da te...
ti riempio di bottoni... come non hai un'idea... e ti ringrazio davvero! ti devo davvero molto! grazie!
ora il report 2 giorno
Pettorali 2-3 serie di riscaldamento ai cavi, leggere e controllate... tre serie con 10 da 20rep
1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra: 10-12 ripetizioni che possono anche calare se aumenti i carichi... ho fatto quattro serie i pesi con le aperture sono: con due manubri da 6kg ne ho fatte 12- con due manubri da 8kg ne ho fatte 10- con due manubri da 8,5kg ne ho fatte 10 - con due manubri da 9kg ne ho fatte 8 con la panca inclinata i carichi sono stati: con 15kg ne ho fatte 12- con 20kg ne ho fatte 10- con 24 kg ne ho fatte 8- con 26kg ne ho fatte 6
2) Spinte con manubri su inclinata, 4 serie con due manubri da 8kg ne ho fatte 14- con due manubri da 10kg ne ho fatte 12- con due manubri da 12kg ne ho fatte 10- con due manubri da 14kg ne ho fatte 10..so di poter aumentare ma faccio fatica a sistemarmi con i manubri all'inizio...
3) Aperture su panca piana 3 serie con due manubri da 4kg ne ho fatte 12- con due manubri da 6kg ne ho fatte 10- con due manubri da 8kg ne ho fatte 8
Spalle 1) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie... i pesi ai cavi sono: con 10kg per parte ne ho fatte 14- con 12kg per parte ne ho fatte 14- con 14kg per parte ne ho fatte 11- con 15kg per parte ne ho fatte 10 i pesi con le alzate sono: con due manubri da 3kg ne ho fatte 14- con due manubri da 4kg ne ho fatte 14- con due manubri da 5kg ne ho fatte 10- con due manubri da 5,5kg ne ho fatte 8
2) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie... i pesi ai cavi sono: con 8kg per parte ne ho fatte 14- con 12kg per parte ne ho fatte 10- con 13kg per parte ne ho fatte 10- con 14kg per parte ne ho fatte 6 i pesi con il lento dietro sono: con 12kg ne ho fatte 14- con 14kg ne ho fatte 12- con 18kg ne ho fatte 8- con 19kg ne ho fatte 3
3) Alzate laterali con manubrio sdraiata su un fianco panca inclinata, almeno 4 serie... con manubrio di 3kg ne ho fatte 14- con manubrio di 4kg ne ho fatte 14- con manubrio di 5kg ne ho fatte 12- con manubrio di 6kg ne ho fatte 10
Tricipiti 1) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio... con 15kg ne ho fatte 14- con 18kg ne ho fatte 12- con 19kg ne ho fatte 10- con 20kg ne ho fatte 8
2) Sdraiata con bilanciere french press 4 serie ..movimento doppio... con 10kg ne ho fatte 12- con 14kg ne ho fatte 12- con 16kg ne ho fatte 10- con 18kg ne ho fatte 8
non so come saranno le prox due sedute... ma ora sono felice, contenta e soddisfatta...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
alcuni come te possono essere un grande stimolo per molte persone che leggono queste pagine
grazie sid... davvero grazie di cuore mi fa molto piacere quello che hai scritto...
io so... che ci tengo a condividere con voi la mia esperienza in palestra... e mi siete di forte aiuto... ad alcuni di voi poi mi sono affezionata...e anche se non vi conosco... vi controllo nei vostri diari...ci tengo e mi fa piacere sapere come va a voi e che ci siete...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
è da quando ho finito l'allenamento che non vedevo l'ora di essere qui di fronte al pc a raccontarvi come è andata...
stasera prima sera della scheda nuova... ho iniziato dal secondo giorno perchè con la scheda vecchia avevo finito con le gambe... e... è successa una cosa incredibile stasera... è stato il più allenamento che io abbia mai fatto da quando ho iniziato ad allenarmi seriamente con metodo...
non tanto per i carichi... è la prima volta che faccio la scheda e devo ancora calibrare bene i carichi nei vari esercizi anche se molti li ho migliorati... ma perchè stasera dopo aver allenato la resistenza nelle settimane precedenti con tutte le serie a rep lunghissime... stasera è stato tutto spontaneo... naturale... bello.. veramente bello...
e non perchè è più corta perchè in realtà non lo è... sono sempre due ore di allenamento come l'altra... ma perchè io prima di stasera pensavo di essere arrivata al limite... di aver chiesto troppo al mio fisico e che di più non poteva darmi... ora invece so che posso dare molto di più... che non sono per niente arrivata al limite... che posso dare di più a questa disciplina...non lo so bene il perchè... è... è un'altra cosa che dovrai spiegarmi peter quando vengo da te...
ti riempio di bottoni... come non hai un'idea... e ti ringrazio davvero! ti devo davvero molto! grazie!
ora il report 2 giorno Pettorali 2-3 serie di riscaldamento ai cavi, leggere e controllate... tre serie con 10 da 20rep
1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra: 10-12 ripetizioni che possono anche calare se aumenti i carichi... ho fatto quattro serie i pesi con le aperture sono: con due manubri da 6kg ne ho fatte 12- con due manubri da 8kg ne ho fatte 10- con due manubri da 8,5kg ne ho fatte 10 - con due manubri da 9kg ne ho fatte 8 con la panca inclinata i carichi sono stati: con 15kg ne ho fatte 12- con 20kg ne ho fatte 10- con 24 kg ne ho fatte 8- con 26kg ne ho fatte 6
2) Spinte con manubri su inclinata, 4 serie con due manubri da 8kg ne ho fatte 14- con due manubri da 10kg ne ho fatte 12- con due manubri da 12kg ne ho fatte 10- con due manubri da 14kg ne ho fatte 10..so di poter aumentare ma faccio fatica a sistemarmi con i manubri all'inizio...
3) Aperture su panca piana 3 serie con due manubri da 4kg ne ho fatte 12- con due manubri da 6kg ne ho fatte 10- con due manubri da 8kg ne ho fatte 8
Spalle 1) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie... i pesi ai cavi sono: con 10kg per parte ne ho fatte 14- con 12kg per parte ne ho fatte 14- con 14kg per parte ne ho fatte 11- con 15kg per parte ne ho fatte 10 i pesi con le alzate sono: con due manubri da 3kg ne ho fatte 14- con due manubri da 4kg ne ho fatte 14- con due manubri da 5kg ne ho fatte 10- con due manubri da 5,5kg ne ho fatte 8
2) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie... i pesi ai cavi sono: con 8kg per parte ne ho fatte 14- con 12kg per parte ne ho fatte 10- con 13kg per parte ne ho fatte 10- con 14kg per parte ne ho fatte 6 i pesi con il lento dietro sono: con 12kg ne ho fatte 14- con 14kg ne ho fatte 12- con 18kg ne ho fatte 8- con 19kg ne ho fatte 3
3) Alzate laterali con manubrio sdraiata su un fianco panca inclinata, almeno 4 serie... con manubrio di 3kg ne ho fatte 14- con manubrio di 4kg ne ho fatte 14- con manubrio di 5kg ne ho fatte 12- con manubrio di 6kg ne ho fatte 10
Tricipiti 1) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio... con 15kg ne ho fatte 14- con 18kg ne ho fatte 12- con 19kg ne ho fatte 10- con 20kg ne ho fatte 8
2) Sdraiata con bilanciere french press 4 serie ..movimento doppio... con 10kg ne ho fatte 12- con 14kg ne ho fatte 12- con 16kg ne ho fatte 10- con 18kg ne ho fatte 8
non so come saranno le prox due sedute... ma ora sono felice, contenta e soddisfatta...
che bello Miss!!!
sono felice per te!!è grandioso sentirsi cosi...
complimenti e te lo meriti tutto!!
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