il diario di missapple

[missapple]

stasera gambe...

Allenamento C

Quadricipiti
1) Riscaldamento al leg una gamba per volta 2-3 serie leggere da 15-20 reps... l'ho fatta solo per riscaldamento... 3 serie da 20 reps con 5kg
2) Affondi al multypower su rialzo 4 serie aumentando il peso ad ogni serie... penso sempre che sono massacranti... 4 serie con 10kg-14kg-18kg-20kg
3) Hack squat al contrario, gambe e ginocchia molto divaricate 3 seriefatto lo squat... 3 serie con 50kg da 12 reps
4) pressa (piedi e ginocchia divaricate) oppure, alternando quando voi a seconda delle energie e se lo trovi libero squat 4 serie le prime tre di 10 reps e l'ultima di 8reps con 75kg-85kg-95kg-95kg

Femorali
1) standing leg curl oppure da sdraiato sempre una gamba alla volta stasera mi sono accorta che faccio meno fatica con la gamba sinistra... 3 serie da 11kg
2) stacchi gt.. con il bilancere il movimento continua a non essermi naturale... però stasera sotto consiglio dell'istruttore ho provato a farlo con i manubri... e sorpresa con i manubri il movimento mi è uscito perfetto... 3 serie con due manubri di 14kg-18kg-20kg

alla fine 10 minuti di tapis...

sento già i glutei indolenziti... buono!

[Pietro75*]

[missapple]

sei il mio concittadino preferito!!!

[missapple]

posto l'allenamento di stasera..
allenamento A

Petto
!) croci ai cavi o una macchina per le aperture3 serie da 12-10-8 vanno bene... fatto ai cavi... sentito veramente bene i pettorali alti... 16kg-18kg-21kg


2) Aperture su inclinata con manubri in superserie (o composte) con bilanciere su inclinata: 4 serie aperture 8kg-10kg-10,5kg bilancere 20-21-22


3) spinte su inclinata con manubri Qui mi bastano 2-3 serie da 8-10 reps10-12-13kg

Spalle
1) alzate laterali al cavo basso in serie composta con lento avanti con bilancere 4 serie con queste accoppiate di pesi: 7kg-10kg; 8Kg-14Kg; 8Kg-15Kg; 10Kg-16Kg...


2) panca a 45 sdraiata su un fianco alzata laterale. 4kg stasera l'ho fatto con meno fatica... la prox volta tento di aumentare


3) spalle posteriori. ai cavi alti 6kg-7Kg-8Kg

Tricipiti
spinte in basso al cavo. 4 serie con 16kg con movimento completo
manubrio dietro la testa 3 serie vanno bene. 4 kg dopo l'esercizio delle spinte con movimento completo...

[Pietro75*]

grande miss

[missapple]

non è stato un allenamento bellissimo... ho dei pensieri per la testa e non sono riuscita a concentrarmi bene negli esercizi...
ogni tanto succede...

dorso
spinte in basso braccia tese in superserie con lat avanti presa stretta inversa. 20kg spinte in basso e 45kg lat avanti... 4 serie.. mi sono accora che nelle spinte in basso potevo alzare il peso...

lat avanti presa larga 3 serie 40kg

rematore alla macchina 35kg



bicipidi

ai cavi alti 3 serie da 11kg
alla scott con bilancere 3 serie 15 kg

addominali

crunch in ginocchio con il peso al cavo... 27kg

[Manx]

non è stato un allenamento bellissimo... ho dei pensieri per la testa e non sono riuscita a concentrarmi bene negli esercizi...
ogni tanto succede...

dorso
spinte in basso braccia tese in superserie con lat avanti presa stretta inversa. 20kg spinte in basso e 45kg lat avanti... 4 serie.. mi sono accora che nelle spinte in basso potevo alzare il peso...

lat avanti presa larga 3 serie 40kg

rematore alla macchina 35kg



bicipidi

ai cavi alti 3 serie da 11kg
alla scott con bilancere 3 serie 15 kg

addominali

crunch in ginocchio con il peso al cavo... 27kg

ancora!

Franca ricordati una cosa: tutti abbiamo momentacci, pensieri, momenti difficili ecc.. ma il vero atleta lo si riconosce dalla sua capacità di isolarsi dall'esterno e concentrarsi sull'allenamento

[missapple]

ancora!

Franca ricordati una cosa: tutti abbiamo momentacci, pensieri, momenti difficili ecc.. ma il vero atleta lo si riconosce dalla sua capacità di isolarsi dall'esterno e concentrarsi sull'allenamento

ciao manuel... ogni tanto penso di venire a trovarti sul tuo diario... ma poi non lo faccio perchè so che non gradisci gli ot... quindi mi fa piacere quando passi tu...

per quanto riguarda i bicipidi... io penso che potremmo pure comunicare il cambio del nome alla zanichelli... così lo corregge per la prox edizione del dizionario... poi con calma lo comunicheremo anche alle altre case editrici...

è vero per l'atleta... ma non è sempre semplice... io sono solo un'appassionata che ci mette l'anima e il cuore... e ci sono dei momenti in cui lasciare fuori il mondo non è così facile...

[Manx]

ciao manuel... ogni tanto penso di venire a trovarti sul tuo diario... ma poi non lo faccio perchè so che non gradisci gli ot... quindi mi fa piacere quando passi tu...

per quanto riguarda i bicipidi... io penso che potremmo pure comunicare il cambio del nome alla zanichelli... così lo corregge per la prox edizione del dizionario... poi con calma lo comunicheremo anche alle altre case editrici...

è vero per l'atleta... ma non è sempre semplice... io sono solo un'appassionata che ci mette l'anima e il cuore... e ci sono dei momenti in cui lasciare fuori il mondo non è così facile...

provaci... è l'unico modo.

[siddharta7733]

è vero per l'atleta... ma non è sempre semplice... io sono solo un'appassionata che ci mette l'anima e il cuore... e ci sono dei momenti in cui lasciare fuori il mondo non è così facile...

come ti capisco, soprattutto in questo periodo ... anche io ho la testa "piena" e non è affatto facile conciliare le cose ... spero per te che sia un breve momento transitorio, che comunque nella vita più o meno frequentemente capita ... un respiro profondo e con un po' di fortuna passa ... ciao

[Peter Pan]

...forse è il caso di inserire stimoli nuovi... magari i pensieri restano, se ci sono dei problemi non è un allenamento che li cancella, ma fare qualcosa di diverso magari ti potrebbe aiutare a svagarti un po', a distrarti, a farti staccare un po' la spina con il mondo esterno... e sentire i muscoli che hanno lavorato bene, con i loro bei doloretti, è quella piccola gratificazione che fa star bene noi culturisti... io quando riesco a fare un allenamento migliore del solito poi entro in ufficio più tranquillo, più distaccato... quasi sereno...
dai, ne riparliamo per mail...
bottone

[missapple]

...forse è il caso di inserire stimoli nuovi... magari i pensieri restano, se ci sono dei problemi non è un allenamento che li cancella, ma fare qualcosa di diverso magari ti potrebbe aiutare a svagarti un po', a distrarti, a farti staccare un po' la spina con il mondo esterno... e sentire i muscoli che hanno lavorato bene, con i loro bei doloretti, è quella piccola gratificazione che fa star bene noi culturisti... io quando riesco a fare un allenamento migliore del solito poi entro in ufficio più tranquillo, più distaccato... quasi sereno...
dai, ne riparliamo per mail...
bottone

ti ho già mandato mail... attendo... tanti bottoni!

[missapple]

oggi l'allenamento è andato un pò meglio... un pò perchè mi fa male un'orecchio... ed è fastidioso...

Allenamento C
Quadricipiti
prima riscaldamento alla leg una gamba per volta... molto leggera...
affondi al multipower su rialzo... 4 serie 14kg-18kg- 22kg
squat 3 serie da 54kg
pressa (piedi e ginocchia divaricate) 3x 12-10-8 4 serie 85kg-95kg-100kg
Femorali
standing leg curl 3x 10 una gamba per volta 12kg
stacchi gt 3x 12-10-8 fatti con i manubri 16-16 ; 18-18, 22-22

alla fine ho fatto un pò di addominali... avevo voglia di allenarli e li ho fatti anche se li avevo già fatti l'ultima volta...

sono soddisfatta dell'altra volta...

[missapple]

stasera mi sono allenata bene... e sono soddisfatta... sento già tutti i muscoli indolenziti... è una sensazione che mi piace molto...

allenamento A

Petto
!) croci ai cavi o una macchina per le aperture
3 serie da 12-10-8 vanno bene ai cavi... 18kg-20kg-22kg...ho aumentato i pesi sono soddisfatta


2) Aperture su inclinata con manubri in superserie (o composte) con bilanciere su inclinata: 4 serie aperture 8-10-11 bilancere 20-21-22.. ho aumentato i pesi nelle aperture... con il bilancere faccio fatica...


3) spinte su inclinata con manubri Qui mi bastano 2-3 serie da 8-10 reps12-13-14,5kg... ho aumentato il pesi di solo mezzo chilo... ma per me è molto...

Spalle
1) alzate laterali al cavo basso in serie composta con lento avanti con bilancere... 7-14kg ; 8-15kg; 10-16kg; 10-17kg... questa serie è tremenda... non ho aumentato i pesi ma ho lavorato per due serie su 10-16... l'altro allenamento una sola volta...

2) panca a 45 sdraiata su un fianco alzata laterale. 4kg... qui potrei aumentare..solo che il manubrio dopo nella palestra è 6kg... ed è troppo... quindi solo 4kg ma lo fatto molto facilmente


3) spalle posteriori. 3 serie 12-10-8... 6kg-8kg-10kg... ho aumentato di ben 2kg... e per me è una piccola vittoria...

Tricipiti
spinte in basso al cavo. 4 serie 12-12-10-8 da 15kg-15kg-16kg-17kg... ho alzato di un chilo
manubrio dietro la testa 3 serie vanno bene. due serie le ho fatte con 4 e l'ultima con 6kg... ho migliorato...

beh... mi piaciuto molto come allenamento...

[missapple]

report di stasera... sono soddisfatta perchè più di così non potevo fare...

dorso
spinte in basso braccia tese in superserie con lat avanti presa stretta inversa. 22kg spinte in basso e 45kg lat avanti... 4 serie.. ho alzato il carico nelle spinte...

lat avanti presa larga 3 serie 40kg i dorsali già bruciavano qui...

rematore alla macchina 35kg



bicipiti (questo è per te manx)

ai cavi alti 3 serie da 12kg
alla scott con bilancere 3 serie... la scott era occupata quindi ho sostituito l'esercizio con curl ai cavi... 15kg

addominali

crunch in ginocchio con il peso al cavo... 30kg