il diario di missapple

[missapple]

Stavo per mandarti un messaggio per chiederti come era andato il viaggio di ritorno... ma vedo che non ci sono stati problemi

Grazie a te per le belle parole e per la vostra compagnia.

Vi aspetto appena potete.

un abbraccio e un bottone
Andrea

P.S. rinnova il passaporto ai futuri check in potrebbero chiedertelo... brazilian ass

peter, le parole non sono belle ma sono vere...

penso che max fine ottobre torniamo...

tanti bottoni!

fra

ps. sai che ci stavo pensando al passaporto... poi comprarmi anche tanti vestiti...

[missapple]

allenata... beh mi sono mancati i miei compagni di allenamento... però mi sono allenata veramente bene...

allenamento A

Petto
croci ai cavi o una macchina per le aperture 3x12 ai cavi 20 kg per parti...ho sentito bene tirare i pettorali alti...
bilanciere su inclinata 2x10 22kg...
spinte su inclinata 2x10 12 per manubrio e ne ho fatte poche con 13kg

Spalle
lento con manubri o bilanciere 3x12 come mi ha insegnato peter 15kg
alzate laterali al cavo basso. Togli le maniglie, impugni direttamente il cavo, mano destra cavo sinistro e viceversa. 3x12 5kg
panca a 45 sdraiata su un fianco alzata laterale 3x12 4 kg...qui ho cambiato il modo di sdraiarmi sulla panca... perchè quando mi sono posizionata come mi hai fatto vedere... si è fermata la palestra...

Tricipiti
spinte in basso al cavo 3x12 15kg con il movimento completo
manubrio dietro la testa 3x10 6kg

più che soddisfatta dell'allenamento... sento già i doms...

[siddharta7733]

complimenti Franca ... credo che allenarsi con persone così competenti sia uno stimolo veramente eccezionale ... è stato bello leggere della vostra trasferta

[missapple]

complimenti Franca ... credo che allenarsi con persone così competenti sia uno stimolo veramente eccezionale ... è stato bello leggere della vostra trasferta

si sid, allenarsi con persone come peter... ti dà una carica incredibile... poi ho capito molte cose che leggevo che pensavo di aver capito... e invece non ci avevo capito una cippa...

periodicamente ripeteremo la trasferta... perchè ogni ci vuole un bagno in mezzo a persone come peter...

[siddharta7733]

infatti sono gli stessi dubbi che ho io, allenandomi (ora poco) a casa da solo, senza mai aver messo piede in una palestra ... tra alimentazione ed esecuzioni sono sempre incasinato

comunque adesso che hai un tutor sei in una botte di ferro

[missapple]

infatti sono gli stessi dubbi che ho io, allenandomi (ora poco) a casa da solo, senza mai aver messo piede in una palestra ... tra alimentazione ed esecuzioni sono sempre incasinato

comunque adesso che hai un tutor sei in una botte di ferro

secondo me invece dovresti mettere piede in una palestra... avere un luogo dove ti puoi concentrare sull'allenamento... tutto ciò che ti serve a tua disposizione....

serve!

[siddharta7733]

secondo me invece dovresti mettere piede in una palestra... avere un luogo dove ti puoi concentrare sull'allenamento... tutto ciò che ti serve a tua disposizione....

serve!

eh, lo so ... ma i tempi sono molto stretti, soprattutto con lavoro e due figli

[missapple]

eh, lo so ... ma i tempi sono molto stretti, soprattutto con lavoro e due figli

se non riesci sempre... anche solo qualche volta...

[missapple]

report di stasera....

Allenamento B

Spalle posteriori
Se hai una macchina va bene altrimenti croci a 90 (gomiti piegati) 3x10 10 kg

Dorso
spinte in basso braccia tese 3x12 20kg
lat avanti presa stretta (prona o supina come preferisci) 3x12 supina 50kg
rematore alla macchina (a un braccio o contemporaneamente, come preferisci) 3x12 alla macchina 35kg

Bicipiti
concentrato a un braccio alla Scott 2x12 10kg
manubri da seduta 2x12 8 kg

addominali con sovrappeso ai cavi...

sono stata molto attenta a sentire i muscoli "giusti"...
io alla fine facevo sempre 20 minuti di cardio... ora non più... ne farò dieci minuti solo dopo le gambe... e la cosa mi sembra strana... ero abituata ad uscire con il fiatone...

ora esco meno profumata... ma senza fiatone... e la cosa ancora più strana è che mi sto accorgendo che senza cardio sento maggiormente i muscoli che hanno lavorato dopo...

[Peter Pan]

infatti sono gli stessi dubbi che ho io, allenandomi (ora poco) a casa da solo, senza mai aver messo piede in una palestra ... tra alimentazione ed esecuzioni sono sempre incasinato

comunque adesso che hai un tutor sei in una botte di ferro

guarda, anche io faccio un lavoro particolare, turni serali e praticamente ogni giorno festivi compresi, ma un'oretta lotto per ritagliarmela. Quell'ora per me è un rito, non potrei farne a meno, è l'ultimo spazio tutto mio che mi è rimasto tra impegni familiari e lavorativi. Ho bisogno di allenarmi con i macchinari migliori e tra appassionati come me.

P.S. non sono un tutor, sono un atleta, un appassionato, che ha avuto la fortuna di conoscere i migliori tecnici di casa nostra e che continua ad allenarsi e a rimanere in contatto con tantissimi atleti e campioni. Con Franca lo scambio è reciproco: io le propongo le mie esperienze, lei le prova e mi restituisce le sue impressioni o approfondisce argomenti tecnici grazie alla sua preparazione scientifica. Alla fine sarà lei ad allenare se stessa

[siddharta7733]

guarda, anche io faccio un lavoro particolare, turni serali e praticamente ogni giorno festivi compresi, ma un'oretta lotto per ritagliarmela. Quell'ora per me è un rito, non potrei farne a meno, è l'ultimo spazio tutto mio che mi è rimasto tra impegni familiari e lavorativi. Ho bisogno di allenarmi con i macchinari migliori e tra appassionati come me.

P.S. non sono un tutor, sono un atleta, un appassionato, che ha avuto la fortuna di conoscere i migliori tecnici di casa nostra e che continua ad allenarsi e a rimanere in contatto con tantissimi atleti e campioni. Con Franca lo scambio è reciproco: io le propongo le mie esperienze, lei le prova e mi restituisce le sue impressioni o approfondisce argomenti tecnici grazie alla sua preparazione scientifica. Alla fine sarà lei ad allenare se stessa

verdò di valutare la cosa, se non altro per "imparare" qualcosa e prendere sicurezza

per il tutor, non voleva sminuire o sottovalutare affatto ... era più voler dire uno sprone, un amico che ti consiglia ... credo che saper dare sia sempre bello, se poi è reciproco è ancora meglio

[missapple]

stasera gambe... e mi hanno sorpreso...nel senso non ho ancora cambiato scheda e stasera sono uscita distrutta come non mai...

allenata...
Allenamento C
Polpacci
alla pressa 3x20 50kg questa settimana li ho allenati perchè non li ho fatti settimana scorsa

Quadricipiti
pressa (piedi e ginocchia divaricate) 3x 12-10-8 95kg-100kg-105kg già qui pensavo che ero distrutta...
squat (come sopra) 3x 12-10-8 55kg
affondi 3x8 al multipower... da morire... 24kg
Femorali
standing leg curl 3x 10 15 kg... uno alla volta...
stacchi gt 3x 12-10-8 46-48-50kg

e alla fine ho fatto dieci minuti di cardio... non so come... stavo morendo... mi sento già i muscoli...

[missapple]

guarda, anche io faccio un lavoro particolare, turni serali e praticamente ogni giorno festivi compresi, ma un'oretta lotto per ritagliarmela. Quell'ora per me è un rito, non potrei farne a meno, è l'ultimo spazio tutto mio che mi è rimasto tra impegni familiari e lavorativi. Ho bisogno di allenarmi con i macchinari migliori e tra appassionati come me.

P.S. non sono un tutor, sono un atleta, un appassionato, che ha avuto la fortuna di conoscere i migliori tecnici di casa nostra e che continua ad allenarsi e a rimanere in contatto con tantissimi atleti e campioni. Con Franca lo scambio è reciproco: io le propongo le mie esperienze, lei le prova e mi restituisce le sue impressioni o approfondisce argomenti tecnici grazie alla sua preparazione scientifica. Alla fine sarà lei ad allenare se stessa

beh... peter sei stato molto buono a dire che lo scambio è reciproco... da lui sto solo che imparando...
io... emh... ho ben poco da insegnare e tanto da imparare in questa disciplina...

[missapple]

posto l'allenamento di oggi... ero un pò stanca ma mi sono comunque allenata bene... sono soddisfatta... ho sentito lavorare bene i muscoli..

Petto
croci ai cavi o una macchina per le aperture 3x12 ai cavi 20 kg per parti...ho sentito bene tirare i pettorali alti...
bilanciere su inclinata 2x10 22kg...
spinte su inclinata 2x10 12 per manubrio e l'ultima ne ho fatte 3 con 14kg

Spalle
lento con manubri o bilanciere 3x12 con bilancere 15kg e 2 con 17kg
alzate laterali al cavo basso. Togli le maniglie, impugni direttamente il cavo, mano destra cavo sinistro e viceversa. 3x12 7kg
panca a 45 sdraiata su un fianco alzata laterale 3x12 4 kg... faccio sempre fatica...

Tricipiti
spinte in basso al cavo 3x12 15kg con il movimento completo
manubrio dietro la testa 3x10 6kg

[missapple]

allenata con la scheda nuova... bella molto bella... sento già i muscoli interessati indolenziti...

ho una provato ad allenarmi in una palestra più fornita... mi sono trovata bene... l'istruttore mi ha corretto bene nei movimenti per cui mi sono allenata benissimo...


allenamento A

Petto
!) croci ai cavi o una macchina per le aperture alla macchina 20
3 serie da 12-10-8 vanno bene


2) Aperture su inclinata con manubri in superserie (o composte) con bilanciere su inclinata: 4 serie aperture 8-10-12 bilancere 20-21-22


3) spinte su inclinata con manubri Qui mi bastano 2-3 serie da 8-10 reps 10-12-14kg

Spalle
1) alzate laterali al cavo basso in serie composta con lento avanti con manubri 4 serie alzate con 4kg lento con 10kg

2) panca a 45 sdraiata su un fianco alzata laterale. 4kg


3) spalle posteriori. alla macchina 10kg-15kg-20kg

Tricipiti
spinte in basso al cavo. 4 serie con 15kg con movimento completo come insegnato da peter
manubrio dietro la testa 3 serie vanno bene. 4 kg

soddisfattissima!!!