il diario di missapple

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    #1561
    allenata...

    Allenamento C
    Polpacci
    alla pressa 3x20 50kg

    Quadricipiti
    pressa (piedi e ginocchia divaricate) 3x 12-10-8 85kg-90kg-95kg
    squat (come sopra) 3x 12-10-8 ho fatto lo squat frontale 30-35-42kg
    affondi 3x8 due con 16kg... e l'ultima con 18kg ma ho sofferto da morire e ho fatto veramente fatica

    Femorali
    standing leg curl 3x 10 25kg
    stacchi gt 3x 12-10-8 46-48-50kg
    "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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    • missapple
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      #1562
      Originariamente Scritto da girl Visualizza Messaggio
      ciao Franca

      ciao stella, che bello quando vieni a trovarmi...

      ps. a metà agosto dovrei essere nei d'intorni di roma, pensavo di chiamare te e simo... non sarete mica in vacanza vero?
      "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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      • missapple
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        #1563
        Originariamente Scritto da Peter Pan Visualizza Messaggio
        brava

        "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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          #1564
          allenata...

          allenamento A

          Petto
          croci ai cavi o una macchina per le aperture 3x12 ai cavi 21 kg per parti
          bilanciere su inclinata 2x10 22kg...
          spinte su inclinata 2x10 12,5 per manubrio

          Spalle
          lento con manubri o bilanciere 3x12 con i manubri 10,5kg
          alzate laterali al cavo basso. Togli le maniglie, impugni direttamente il cavo, mano destra cavo sinistro e viceversa. 3x12 10kg facendo una fatica maledetta
          panca a 45 sdraiata su un fianco alzata laterale 3x12 4 kg

          Tricipiti
          spinte in basso al cavo 3x12 16kg
          manubrio dietro la testa 3x10 6kg
          "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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          • Peter Pan
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            #1565
            fatica tremenda... un po' scarno come unico commento...

            sta aumentando la forza? senti di più i muscoli che lavori? fisicamente come ti vedi? come arrivi a fine settimana?
            vabbe' è sabato sera...

            buon weekend

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            • missapple
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              #1566
              allenata...

              Allenamento B

              Spalle posteriori
              Se hai una macchina va bene altrimenti croci a 90 (gomiti piegati) 3x10 7 kg

              Dorso
              spinte in basso braccia tese 3x12 17kg
              lat avanti presa stretta (prona o supina come preferisci) 3x12 supina 50kg
              rematore alla macchina (a un braccio o contemporaneamente, come preferisci) 3x12 alla macchina 35kg

              Bicipiti
              concentrato a un braccio alla Scott 2x12 8,5kg
              manubri da seduta 2x12 7,5 kg


              sto aumentando i pesi, lentamente ma li sto aumentando, e da quando mi alleno 4 volte alla settimana ho l'impressione di vedermi più definita...

              poi è un allenamento che mi piace ed è un piacere farlo, ormai ho imparato a sentire il muscolo giusto che si muove...
              Addome
              in ginocchio crunch con il peso al cavo 3x14 30kg
              "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                #1567
                Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
                allenata...


                sto aumentando i pesi, lentamente ma li sto aumentando, e da quando mi alleno 4 volte alla settimana ho l'impressione di vedermi più definita...

                Non è in numero di allenamenti, ma il carico e il movimento "diverso"

                riesci a sopportare bene il caldo? O preferisci aspettare?

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                • missapple
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                  #1568
                  Originariamente Scritto da Peter Pan Visualizza Messaggio
                  Non è in numero di allenamenti, ma il carico e il movimento "diverso"

                  riesci a sopportare bene il caldo? O preferisci aspettare?

                  soffro molto il caldo...però resisto, io mi sfogo molto in palestra...

                  devo rifare le foto, ma volevo aspettare la settimana dopo ferragosto a rifarle ma mi sembro cambiata... e mi piace!
                  "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                    #1569
                    allenata... mi strapiace allenarmi quattro volte...

                    Allenamento C
                    Polpacci
                    alla pressa 3x20 50kg

                    Quadricipiti
                    pressa (piedi e ginocchia divaricate) 3x 12-10-8 95kg-100kg-105kg
                    squat (come sopra) 3x 12-10-8 ho fatto lo squat frontale 30-35-42kg
                    affondi 3x8 due con 16kg... e l'ultima con 18kg

                    Femorali
                    standing leg curl 3x 10 25kg e poi ne ho fatte 3 con 30kg
                    stacchi gt 3x 12-10-8 46-48-50kg

                    negli stacchi non sto aumentando il peso perchè devo imparare bene il movimento...intanto mi sono comprata la cintura in neoprene....
                    "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                      allenata...

                      allenamento A

                      Petto
                      croci ai cavi o una macchina per le aperture 3x12 ai cavi 21 kg per parti
                      bilanciere su inclinata 2x10 22kg...
                      spinte su inclinata 2x10 12,5 per manubrio e ne ho fatte poche con 13kg

                      Spalle
                      lento con manubri o bilanciere 3x12 con i manubri 10,5kg
                      alzate laterali al cavo basso. Togli le maniglie, impugni direttamente il cavo, mano destra cavo sinistro e viceversa. 3x12 10kg
                      panca a 45 sdraiata su un fianco alzata laterale 3x12 4 kg

                      Tricipiti
                      spinte in basso al cavo 3x12 16kg
                      manubrio dietro la testa 3x10 6kg
                      "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                        #1571
                        Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
                        mi sono comprata la cintura in neoprene....
                        neoprene?

                        OK tutto il resto

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                          #1572
                          Originariamente Scritto da Peter Pan Visualizza Messaggio
                          neoprene?

                          OK tutto il resto
                          si...perchè quelle in cuoio erano tutte grandi... questa era l'unica con la chiusura in velcro che potevo chiudere a mio piacimento...

                          è carina! vedrai...
                          "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                            #1573
                            report di ieri sera...non sto aumentando i pesi...

                            Allenamento B

                            Spalle posteriori
                            Se hai una macchina va bene altrimenti croci a 90 (gomiti piegati) 3x10 7 kg

                            Dorso
                            spinte in basso braccia tese 3x12 17kg
                            lat avanti presa stretta (prona o supina come preferisci) 3x12 supina 50kg
                            rematore alla macchina (a un braccio o contemporaneamente, come preferisci) 3x12 alla macchina 35kg

                            Bicipiti
                            concentrato a un braccio alla Scott 2x12 8,5kg
                            manubri da seduta 2x12 7,5 kg
                            "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                              #1574
                              allenamenti tranquilli...



                              Allenamento C
                              Polpacci
                              alla pressa 3x20 50kg

                              Quadricipiti
                              pressa (piedi e ginocchia divaricate) 3x 12-10-8 95kg-100kg-105kg
                              squat (come sopra) 3x 12-10-8 ho fatto lo squat frontale 30-35-42kg
                              affondi 3x8 due con 16kg... e l'ultima con 18kg

                              Femorali
                              standing leg curl 3x 10 25kg e poi ne ho fatte 3 con 30kg
                              stacchi gt 3x 12-10-8 46-48-50kg
                              "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                              • missapple
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                                #1575
                                si lo so, sono report molto tristi,.. una serie di pesi e nessun commento... mi sto concentrando sui movimenti... per tutto il resto riprenderò a pieno ritmo a fine agosto..

                                però non manco mai un allenamento... morirei senza...

                                allenamento A

                                Petto
                                croci ai cavi o una macchina per le aperture 3x12 ai cavi 21 kg per parti
                                bilanciere su inclinata 2x10 22kg...
                                spinte su inclinata 2x10 12,5 per manubrio e ne ho fatte poche con 13kg

                                Spalle
                                lento con manubri o bilanciere 3x12 con i manubri 10,5kg
                                alzate laterali al cavo basso. Togli le maniglie, impugni direttamente il cavo, mano destra cavo sinistro e viceversa. 3x12 10kg
                                panca a 45 sdraiata su un fianco alzata laterale 3x12 4 kg

                                Tricipiti
                                spinte in basso al cavo 3x12 16kg
                                manubrio dietro la testa 3x10 6kg
                                "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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