il diario di missapple

[missapple]

prima di tutto grazie siddharta... anche se sono sincera chiamarti siddharta mi fa effetto... tutte le volte penso all'altro siddharta...

ho rifatto la scheda di settimana... ho cambiato l'ordine... e aggiunto un esercizio per le spalle.... non sono riuscita ad aumentare il peso... ero ancora distrutta da sabato e mi ritengo soddisfatta di averli ripetuti...

- squat 3x15+ set up con manubri 3x8 45kg+18kg
- affondi con manubri 2x15
- stacchi 2x8 51kg 16kg
- trazioni prone+ lat machine avanti (2x10) 3 + 45kg
- rematore bilancere 2x10 31kg
- croci manubri + flessioni 2x8, le croci con 8kg
- alzate laterali 3x10 6,5kg + spinte con manubri da seduta 8kg
- curl bilancere + french press 2x12 15kg
- polpacci in piedi 2x20 40kg
- addominali
alla fine ho fatto anche 20 minuti di cardio...

[siddharta7733]

ma figurati ... quando ci vogliono i complimenti vanno fatti
l' "altro" siddharta sarebbe "troppo" ... chiamami sidd

ti leggo spesso, ma posto poco per via del tempo

complimenti per il tuo wo

[missapple]

ancora troppa roba. secondo me in questo periodo dovresti calare il volume. quanto tempo è che non prendi una settimana di pausa?

tanto...saranno mesi che non mi prendo una settimana di stop dagli allenamenti... l'ultima è stata quando ho fatto l'influenza a febbraio mi sembra...

dici che è meglio farla?

[missapple]

sì

fai una settimana in cui non fai NIENTE, al massimo una sessione di cardio.

Da oggi stacchi e poi se vuoi fai corsa e core lunedì, ma fino ad allora mangi, dormi, ti vai a fare massaggi e trattamenti.

E' un ORDINE

in effetti... non avrei mai pensato di doverti dare ragione un giorno... ma mi sa che in questo caso hai proprio ragione...

poi non è male l'idea di viziarmi una settimana... e poltrire...

[missapple]

ti alleni svogliata, non sei soddisfata. è ora di staccare

svogliata no... però mi accorgo che faccio molta fatica e recupero lentamente... l'allenamento dopo sento ancora il peso di quello precedente...

e hai ragione... è ora di staccare... grazie!

[Peter Pan]

ancora troppa roba. secondo me in questo periodo dovresti calare il volume. quanto tempo è che non prendi una settimana di pausa?

forse il problema è anche la frequenza... facendo una fullbody ad ogni seduta riallena lo stesso muscolo ogni due giorni, ci credo che non recupera... nemmeno Scarface ce la farebbe

riposo a parte, che se ne sente il bisogno è giusto che se lo prenda, magari splittando il corpo in tre? Con frequenza di un muscolo a settimana? magari provando a inserire qualche tecnica che aiuti a stimolare la propriocezione come suggeriva Cianti nell'altro 3d, 4" a scendere 4" a salire... sempre restando sui tre allenamenti, poi quando se la sente passare a quattro...

[missapple]

forse il problema è anche la frequenza... facendo una fullbody ad ogni seduta riallena lo stesso muscolo ogni due giorni, ci credo che non recupera... nemmeno Scarface ce la farebbe

beh si... mi sa che ho esagerato in questa fullbody...però si impara dai propri errori...ora so che in una fullbody ci devo andare più leggera...

riposo a parte, che se ne sente il bisogno è giusto che se lo prenda, magari splittando il corpo in tre? Con frequenza di un muscolo a settimana? magari provando a inserire qualche tecnica che aiuti a stimolare la propriocezione come suggeriva Cianti nell'altro 3d, 4" a scendere 4" a salire... sempre restando sui tre allenamenti, poi quando se la sente passare a quattro...

si mi sa che un muscolo a settimana non è male come idea... ora vado a cercarmi anche l'altro 3d così me lo leggo... e poi posso passare a quattro allenamenti a settimana.. perchè no?

ottimo consiglio, però, secondo il mio modesto parere, ottenuto uno sviluppo muscolare base, la propriocezione la si ottene posando o comunque cercando il controllo vero durante l'esecuzione, che, se lenta avvantaggia la sensibilità, però probabilmente non basta...

anche esecuzioni ritmate con 1-2 pause nell'arco del rom in fase eccentrica, potrebbero aiutare.

ci sto provando prince... sto cercando di imparare anche le pose del sito che mi avevi indicato.. però non è così immediata la cosa...

[Peter Pan]

ottimo consiglio, però, secondo il mio modesto parere, ottenuto uno sviluppo muscolare base, la propriocezione la si ottene posando o comunque cercando il controllo vero durante l'esecuzione, che, se lenta avvantaggia la sensibilità, però probabilmente non basta...

anche esecuzioni ritmate con 1-2 pause nell'arco del rom in fase eccentrica, potrebbero aiutare.

esatto, se sai posare, ossia se sei capace di contrarre i muscoli a piacimento senza l'ausilio di una resistenza, hai già un'ottima propriocezione.

Il problema si pone su atleti che non sanno posare, che nemmeno ci hanno mai provato e ci pensano a farlo. E in particolare le donne, che di certo non si mettono davanti a uno specchio a tirare i dorsali (ti faccio l'esempio più frequente).
Un allenamento con tecnica lenta, dove si arriva ai burns già nella prima serie, aiuta l'atleta a capire se sta allenando proprio il muscolo che vuole allenare. Se fa il lat lentamente e gli bruciano le braccia invece del dorso allora il movimento è da rivedere. Fino a quando non sente il dorso.
Detto così sembra una banalità, ma ho visto fin troppi atleti caricare tonnellate di rematore e allenare tutto tranne che il dorso...

[ross1970]

buongiorno bella,quoto prince sulla sett di riposo,anch'io era tanto che non staccavo,ma in queste due sett di stacco mi sembra che sono cresciuto,ogni tanto ci vuole,ciao buona giornata

[missapple]

ehehe verissimo...
quando dissi a missapple di posare tutti i giorni davanti allo specchio per vanità mi prese per pazzo

no prince... non ti ho preso proprio per pazzo... mano sul cuore!

è che...solo adesso inizio a capire tutto quello che sta dietro all'allenamento... ma io ho sempre ascoltato i tuoi consigli!

[missapple]

stasera nella mia settimana di riposo solo un pò di cardio blando... ogni tanto ci vuole...

[missapple]

finita la settimana di riposo... stasera ho ricominciato ad allenarmi... più che al peso sono stata molto attenta a sentire i muscoli...

Addome
3x12 Sit up


Pettorali
3x10 Croci ai cavi 15kg
3x12-10-8 Distensioni con manubri su panca piana 8-10-12kg

Spalle
alzate laterali 3x10 6,5kg
3x12-10-8 Lento con manubri 6-7-8kg

Tricipiti
3x12-10-8 French press 10-14-16kg
3xmax dip 6 nelle prime due e 4 nell'ultima

beh... come seduta di ripresa... secondo me sono stata brava...

[Manx]

l'addome alla fine

[missapple]

l'addome alla fine

grazie!

colgo l'occasione per ringraziarti anche qui sul diario di tutti i mesi che mi hai seguito... hai avuto una pazienza infinita...

spero di essere stata un'allieva sufficiente... e spero che ogni tanto torni a darmi qualche consiglio...

per tutti i tuoi impegni... un enorme in bocca al lupo ancora! te lo meriti! e poi tutto arriverà...

[missapple]

farei la panca stretta