il diario di missapple

[ross1970]

ciao bella la schiena come ti sta,la visita l'hai fatta?

[missapple]

mmmm... non so... forse è meglio un pizzico sul naso (leggi le ultime parole del II atto)

Bacio!

Ps. Sai che me lo sto rileggendo tutto in questi giorni?

[missapple]

ciao bella la schiena come ti sta,la visita l'hai fatta?

Bene ross....la schiena va bene....ma faccio comunque la visita mercoledì prox....

Tu sarai il primo a cui lo dirò....

[FlyAway]

Non facciamo confusione: non ho parlato di carichi ma del fatto che Miss applica alla lettera una tabella fermandosi anche quando la serie potrebbe continuare.
Non ho capito bene la storia del buffer, non la conosco perché non l'ho mai adottata, ma mi chiedo come si possa stabilire già prima dell'inizio di una serie quante ripetizioni io sia in grado di fare e quante prima mi debba fermare.
Un po' troppo cervellotico per le mie esperienze personali. Ogni serie è un caso a sé. Con lo stesso carico posso fare la prima fino a 12 e la terza a 8. E' vero: non abbiamo i kg stampati sulla pelle, ma i kg servono a riempire i muscoli sotto la pelle e lo fanno se la serie è una serie. Se mi fermo a metà non è una serie. E' un'altra cosa.
Non credo negli allenamenti senza fatica, dove la serie non è portata al limite e anche oltre...
un po' come quelle diete che promettono di dimagrire mangiando quello che vuoi...

naturalmente è solo un'opinione...

Sono perfettamente d'accordo con te...quello che le suggerivo e' di imparare bene le esecuzioni per poi utilizzare kg adeguati...dico questo perche' in alcuni video mi e' sembrato non gestisse bene il peso utilizzato...per quanto riguarda la fatica..."Le difficolta' rafforzano la mente come la fatica rafforza il corpo"...il tutto e subito non e' di certo per chi si allena in palestra anzi...ogni giorno aggiungiamo una "tratto" al "disegno" del nostro corpo che alle volte puo' avere i tempi di un mosaico ...ma ogni "tassello" rafforza e costruisce dapprima l'animo che prepara e aspetta il corpo nella sua lenta "trasformazione" ...

[naoto]

no...non sono paranoica...forse un pò stanca si... ma non paranoica...



al di là della battute... il fine è me stessa... e fly hai sempre degli ottimi consigli...

poi fisicamente io ho un obiettivo ben preciso... per me il fisico ideale è quello della ragazza con il costumino rosa della pubblicità qui sul forum di bw...

Ciao Franca,

lascia perdere qualsiasi tipo di modello che non sia tu. Anzi, lascia perdere del tutto i modelli e concentrati solo ed esclusivamente sui gesti in palestra. Il resto è folklore. Ed è fuoriviante, e può diventare frustrante.

Non so se...

Non facciamo confusione: non ho parlato di carichi ma del fatto che Miss applica alla lettera una tabella fermandosi anche quando la serie potrebbe continuare.
Non ho capito bene la storia del buffer, non la conosco perché non l'ho mai adottata, ma mi chiedo come si possa stabilire già prima dell'inizio di una serie quante ripetizioni io sia in grado di fare e quante prima mi debba fermare.
Un po' troppo cervellotico per le mie esperienze personali. Ogni serie è un caso a sé. Con lo stesso carico posso fare la prima fino a 12 e la terza a 8. E' vero: non abbiamo i kg stampati sulla pelle, ma i kg servono a riempire i muscoli sotto la pelle e lo fanno se la serie è una serie. Se mi fermo a metà non è una serie. E' un'altra cosa.
Non credo negli allenamenti senza fatica, dove la serie non è portata al limite e anche oltre...
un po' come quelle diete che promettono di dimagrire mangiando quello che vuoi...

naturalmente è solo un'opinione...

Non sono assolutamente daccordo.

Il tuo approccio è assolutamente condivisibile. Ma l'allenamento è qualcosa che deve formare l'istinto (o propriocezione, che dir si voglia) che deve sempre essere accompagnato da una consapevolezza "pianificatrice".

Cosa sia una serie dio solo lo sa, ma di sicuro il cedimento (figuriamoci "oltre") è solo una delle componenti di un allenamento.

Per le donne, poi, certe cose non valgono.

Se intendi per cedimento lo strozzamento lattacido delle fibre, beh, per le donne (specie nei movimenti per gli arti inferiori) questa cosa è assolutamente controproducente e comporta uno stress che si accumula ad altri fattori genetici (ritenzione, cellulite, etc...) che impediscono di sviluppare un approccio all'allenamento "sano".

In una pianificazione, il cedimento "serve quando serve"... e non vuol dire distruggersi (sono iperboli, ma spero di non fraintendere le tue parole).

In un momento in cui, ad esempio, sono in una condizione di sottoalimentazione, di stress, di contesto "ambientale" (temperature elevate) difficile, il cedimento (o meglio, la congestione) muscolare mi porterà solo ad infortuni e perdita di forma.

[ross1970]

Bene ross....la schiena va bene....ma faccio comunque la visita mercoledì prox....

Tu sarai il primo a cui lo dirò....

è un onore,ci conto,passa dal mio diario qualche volta,ciao e in bocca al lupo per la visita

[Peter Pan]

Non sono assolutamente daccordo.

Il tuo approccio è assolutamente condivisibile. Ma l'allenamento è qualcosa che deve formare l'istinto (o propriocezione, che dir si voglia) che deve sempre essere accompagnato da una consapevolezza "pianificatrice".

Cosa sia una serie dio solo lo sa, ma di sicuro il cedimento (figuriamoci "oltre") è solo una delle componenti di un allenamento.

Per le donne, poi, certe cose non valgono.

Se intendi per cedimento lo strozzamento lattacido delle fibre, beh, per le donne (specie nei movimenti per gli arti inferiori) questa cosa è assolutamente controproducente e comporta uno stress che si accumula ad altri fattori genetici (ritenzione, cellulite, etc...) che impediscono di sviluppare un approccio all'allenamento "sano".

In una pianificazione, il cedimento "serve quando serve"... e non vuol dire distruggersi (sono iperboli, ma spero di non fraintendere le tue parole).

In un momento in cui, ad esempio, sono in una condizione di sottoalimentazione, di stress, di contesto "ambientale" (temperature elevate) difficile, il cedimento (o meglio, la congestione) muscolare mi porterà solo ad infortuni e perdita di forma.

Probabilmente hai ragione tu. Io sono un agonista e come tale un'iperbole vivente.
Sulla "propriocezione" ho scritto più volte su questo forum ed era a questa che mi riferivo nel precedente post con Miss.

Qui, come giustamente mi fai osservare, stiamo parlando di una ragazza che si allena tre volte a settimana, quattro al massimo. Che segue (presumo) una corretta alimentazione, che integra (presumo), forse stressata (e chi non lo è) e che si allena in una palestra senza aria condizionata.

Permettimi però di rimanere scettico nell'osservare certi allenamenti che fanno uscire dalla palestra "profumando ancora di Angel"

[missapple]

Probabilmente hai ragione tu. Io sono un agonista e come tale un'iperbole vivente.
Sulla "propriocezione" ho scritto più volte su questo forum ed era a questa che mi riferivo nel precedente post con Miss.

sai che aspiro a tutto questo...

Qui, come giustamente mi fai osservare, stiamo parlando di una ragazza che si allena tre volte a settimana, quattro al massimo. Che segue (presumo) una corretta alimentazione (assolutamente si!), che integra (assolutamente si!),(presumo), forse stressata (e chi non lo è) e che si allena in una palestra senza aria condizionata(assolutamente si!),.

Permettimi però di rimanere scettico nell'osservare certi allenamenti che fanno uscire dalla palestra "profumando ancora di Angel"

il profumando ancora di angel... e purtroppo è vero... è colpa mia non dell'allenamento... manuel pretende che io sia distrutta a fine allenamento...

è più morbido in questo periodo...solo perchè di fronte ai video... ho ancora il dubbio se ha riso o pianto per la disperazione...

ma so che è una tregua limitata... e che presto avrà una fine...

peter aspetta la fine della tregua... e poi vedi come mi "legna" manuel se non mi alleno e mi impegno a dovere...

in te peter.... da quello che scrivi... mi affascina il rapporto che tu devi avere con il tuo corpo... mi trasmetti serenità... e armonia... insegnami peter!

[Manx]

armonica e profumata Franca ), quanto dura ancora questa fase a random?

[Peter Pan]

armonica e profumata Franca ), quanto dura ancora questa fase a random?

per i miei gusti pure troppo... legnala!!!!

[Peter Pan]

in te peter.... da quello che scrivi... mi affascina il rapporto che tu devi avere con il tuo corpo... mi trasmetti serenità... e armonia... insegnami peter!

non esageriamo... mi sai sentire come un San Francesco...

ho sempre avuto una grande passione per questa disciplina. Ho avuto la fortuna di iniziare con i migliori, anzi il migliore, di avere una genetica che rispondeva molto facilmente e di divertirmi come un pazzo sotto i pesi. Tanti pesi. E questo divertirmi "pesante", Naoto ha ragione, alla fine ha prodotto qualche guaio.

Sono infatti entrato nel mondo dei forum proprio a seguito di un infortunio. Qui mi ha contattato il Nonna-Alex Grassi, 120 chili di bambacione, per chiedermi di fargli da "sparring" nella preparazione per alcune gare. Come dire di no? Come rifiutare aiuto a uno che gioca con 220 di panca? Il PeterPan che è in me si è risvegliato e ci siamo divertiti. Alex ha un carattere simile al mio, praticamente non si incaxxa mai, gli scivola tutto addosso, non alza mai la voce, sorride sempre. Adesso ci siamo un po' divisi per via di questa gara che sto organizzando. Poi, da giugno, si riparte insieme. Lui ha i Mondiali e non posso farlo divertire da solo!

[missapple]

armonica e profumata Franca ), quanto dura ancora questa fase a random?

finita!!!
settimana prox...nuova scheda e si ricomincia!!!

per i miei gusti pure troppo... legnala!!!!

occhio che chiamo capitan uncino!

[missapple]

ultimo wo libero... un caldo allucinante... ero già morta prima di iniziare

stacchi 2x8 50kg
squat 3x10 55kg
affondi 3x6 18kg
lat avanti 2x8 50kg
pulley 2x8 40kg
rematore manubri 2x8 14kg
bicipiti bilancere 2x12 18kg
french press 2x12kg 17kg
spinte manubri su panca inclinata 2x8 14kg
pullover 2x8 14kg
alzate laterali 2x 6 7kg

per la prox scheda manuel... guardi anche i miei suggerimenti di settimana scorsa?

[Manx]

dorsali-spalle-bicipiti

Lat avanti 4 serie
rematore bil. 3 serie
scrollate man./bil. 3 serie
alzate a 90° 3 serie
lento avanti in piedi con bil. 4 serie
tirate al mento 2 serie
alzate laterali 3 serie
Curl alla scott 3 serie
curl manubri in piedi/seduta 3 serie

pettorali-tricipiti-abs

panca piana bil. 3 serie
panca inclinata manubri 3 serie
croci su panca piana 3 serie
pullover 2 serie
french press 3 serie
kick back due manubri 2 serie
abs a piacere

gambe

squat (scendi ancora!!!) 4 serie
pressa orizz. 3 serie
step up con manubri 3 serie
stacchi gt 2 serie, lento, e parti dal rack, dall'alto, non da terra (sbagli la partenza, l'ho appena vista)
leg curl sdraiato
abdutor machine (stile peter) 3 serie
adductor machine (stile peter) 3 serie
polpacci in piedi 3 serie
polpacci seduta 3 serie (rip elvate sopra alle 20, lente e sentite)
simulazione scale (come di solito)

_________________________________


Allora... ti ho sistemato solo la tua tabella e ho messo solo il numero delle serie: le ripetizioni le scegli tu, ma devi arrivare all'ultima ripetizione che sei cotta, stracotta... non ne devi fare un'altra. Recuperi ampi a piacere.

Squat e stacco gt: togli 15kg almeno dall'ultima volta e falli per bene, profondi, lenti e controllati. Lo stacco...non si parte con i talloni sollevati tenendoti in equilibrio sulle punte dei piedi... devi sollevarti di femorali e chiappe prima che di schiena e senza inarcare. Facendo cmq tu al momento lo stacco GT, parti dal rack, dall'alto e scendi, movimento quindi inverso al deadlift. Schiena PIATTA. Prova a salire su di un blocco di legno e a scendere.

Cura l'esecuzione, movimenti piu' lenti - senti chi te lo dice - piu' sentiti, meno improvvisati.

[missapple]

dorsali-spalle-bicipiti

Lat avanti 4 serie
rematore bil. 3 serie
scrollate man./bil. 3 serie
alzate a 90° 3 serie
lento avanti in piedi con bil. 4 serie
tirate al mento 2 serie
alzate laterali 3 serie
Curl alla scott 3 serie
curl manubri in piedi/seduta 3 serie

pettorali-tricipiti-abs

panca piana bil. 3 serie
panca inclinata manubri 3 serie
croci su panca piana 3 serie
pullover 2 serie
french press 3 serie
kick back due manubri 2 serie
abs a piacere

gambe

squat (scendi ancora!!!) 4 serie
pressa orizz. 3 serie quella della mia palestra è a 45
step up con manubri 3 serie
stacchi gt 2 serie, lento, e parti dal rack, dall'alto, non da terra (sbagli la partenza, l'ho appena vista)
leg curl sdraiato
abdutor machine (stile peter) 3 serie
adductor machine (stile peter) 3 serie
polpacci in piedi 3 serie
polpacci seduta 3 serie (rip elvate sopra alle 20, lente e sentite)
simulazione scale (come di solito)

_________________________________


Allora... ti ho sistemato solo la tua tabella e ho messo solo il numero delle serie: le ripetizioni le scegli tu, ma devi arrivare all'ultima ripetizione che sei cotta, stracotta... non ne devi fare un'altra. Recuperi ampi a piacere.

Squat e stacco gt: togli 15kg almeno dall'ultima volta e falli per bene, profondi, lenti e controllati. Lo stacco...non si parte con i talloni sollevati tenendoti in equilibrio sulle punte dei piedi... devi sollevarti di femorali e chiappe prima che di schiena e senza inarcare. Facendo cmq tu al momento lo stacco GT, parti dal rack, dall'alto e scendi, movimento quindi inverso al deadlift. Schiena PIATTA. Prova a salire su di un blocco di legno e a scendere.

Cura l'esecuzione, movimenti piu' lenti - senti chi te lo dice - piu' sentiti, meno improvvisati.

occhei...