il diario di missapple

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    #1171
    allenata...

    Lower - buffer (2 rip di margine per ogni ex)

    stacco rumeno o a gt 8 8 8 90" ho fatto quello a gt 58kg
    Step up 10 10 10 60" 30kg
    Affondi manubri 6 6 6 45" 20kg
    Abductor machine 10 10 60" (come ha detto Peter pan) 30kg
    Adductor machine 10 10 60" (idem) 35kg
    Polpacci in piedi     8 8 8 45" (senza buffer) 40kg
    Polpacci seduta 20 20 20 45" (questo senza buffer) 25kg
    Addome ho fatto il circuito... ma non sono riuscita a farlo tre volte...mi facevano male...
    "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #1172
      Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
      allenata...

      Lower - buffer (2 rip di margine per ogni ex)

      stacco rumeno o a gt 8 8 8 90" ho fatto quello a gt 58kg
      Step up 10 10 10 60" 30kg
      Affondi manubri 6 6 6 45" 20kg
      Abductor machine 10 10 60" (come ha detto Peter pan) 30kg
      Adductor machine 10 10 60" (idem) 35kg
      Polpacci in piedi       8 8 8 45" (senza buffer) 40kg
      Polpacci seduta 20 20 20 45" (questo senza buffer) 25kg
      Addome ho fatto il circuito... ma non sono riuscita a farlo tre volte...mi facevano male...
      Questa cosa non la voglio sentire... dovevi recuperare di piü e completare il giro.

      Per punizione il prossimo allenamento (intendo il prossimo di questa settimana) ripeti la sessione dell'addome.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • missapple
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        #1173
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        Questa cosa non la voglio sentire... dovevi recuperare di piü e completare il giro.

        Per punizione il prossimo allenamento (intendo il prossimo di questa settimana) ripeti la sessione dell'addome.
        non discuto...perchè vinci sempre tu...

        ps.sai che non mi ero mai accorta che gli addominali fossero così dolorosi da allenare...
        "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            Ora lo sai
            Manuel mi dai il tuo indirizzo mail che ti mando il video delle croci?
            "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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            • Manx
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              #1176
              Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
              Manuel mi dai il tuo indirizzo mail che ti mando il video delle croci?
              lo trovi nel mio profilo, sotto a contatti

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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #1177
                allenata...
                report...non mi uccidere subito...

                FULL BODY - pesante a cedimento 90" rest su tutti gli ex

                Squat 6 6 6 6 70kg

                P.piana bil 6 6 6 34kg

                rematore bilanc. 5 5 5 5 33kg
                Lento dietro/avanti seduta 6 8 10 ho fatto solo quello avanti con i manubri 10kg-9kg-8kg

                Curl bilanc. 8 8 8 21kg

                French press 6 6 6 19kg

                e poi ho rifatto il circuito degli addominali... alla fine non respiravo...


                cardio - simulazione scale 15-20 minuti dopo questo esercizio ero completamente stesa...
                "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                  #1178
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  lo trovi nel mio profilo, sotto a contatti
                  lo so...sono stordita... io ci sono stata nel tuo profilo... ma ho visto hitler ma non il tuo indirizzo mail...
                  "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                    #1179
                    Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
                    lo so...sono stordita... io ci sono stata nel tuo profilo... ma ho visto hitler ma non il tuo indirizzo mail...
                    ripassaci... devi andare in "informazione di contatto".

                    dopo ti cazzio la sessione di allenamento

                    p.s. voglio anche il video dello squat... ASSOLUTAMENTE.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #1180
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      ripassaci... devi andare in "informazione di contatto".

                      dopo ti cazzio la sessione di allenamento

                      p.s. voglio anche il video dello squat... ASSOLUTAMENTE.
                      mi sa che devi aspettare ancora un attimo per vedere anche le croci...
                      i filmati li ho fatti con il cell...ma il pc non me li legge....uffi!
                      "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                        scuse

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          scuse
                          vuoi essere carbonizzato con il lanciafiamme in due secondi?

                          non so perchè non me lo legge... provo a fare un pò di tentativi...
                          "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
                            • 3,024
                            • 3,636
                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM
                            #1183
                            Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
                            vuoi essere carbonizzato con il lanciafiamme in due secondi?

                            non so perchè non me lo legge... provo a fare un pò di tentativi...
                            mi faresti un valore, mi risparmi una dolorosa ceretta

                            daje va prova.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Vic
                              Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
                              • Sep 2008
                              • 853
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                              • Send PM
                              #1184
                              Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
                              mi sa che devi aspettare ancora un attimo per vedere anche le croci...
                              i filmati li ho fatti con il cell...ma il pc non me li legge....uffi!
                              Con che programma provi ad aprirli? Forse posso aiutarti
                              sigpic
                              Originariamente Scritto da kenny93
                              Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

                              Commenta

                              • missapple
                                Bodyweb Advanced
                                • Jul 2008
                                • 849
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                                • bergamo
                                • Send PM
                                #1185
                                Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
                                Con che programma provi ad aprirli? Forse posso aiutarti
                                grazie! ti voglio bene!

                                i filmati li ho fatti con il communicator e90 che me li ha fatti in mp4... quando li metto nella chiavetta mi dice che è un formato non leggibile...

                                ho provato a mandarli via cellulare ad un mio amico... ma sono troppo grandi e non me li mando via cellulare...
                                "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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