il diario di missapple

[missapple]

si' noto che sei sempre peggio
franca se devi chiedere qualcosa sulla serie gigante fammi sapere

Sono cotta manuel....il lavoro mi sta facendo a pezzi....sarà così ancora per due mesi...poi magari riesco a respirare...

Ciò non toglie che le mie "cazzate" le sparo e bene...

[FlyAway]

mi sa che ti devo rimborsare i danni vero?

io mi ricordo di te.... ci siamo scambiate dei messaggi sul forum... mi ricordo che io avevo appena smesso di fumare e abbiamo parlato di quanto è bella e saporita la sigaretta dopo l'allenamento... e tu mi dicevi che ti chiamavano costantine...

quando finisco l'allenamento... ci penso ancora a quella sigaretta...


ps. benvenuta... è un enorme piacere essere letta da te...

....hai smesso poi?...io sono peggiorata e non ne avevo dubbi...

comunque io il "culone" non l'ho visto...la fissa si ....proprio per questo non credo ti verra' mai...e i consigli di Manx ne sono una garanzia

[missapple]

....hai smesso poi?...io sono peggiorata e non ne avevo dubbi...
comunque io il "culone" non l'ho visto...la fissa si ....proprio per questo non credo ti verra' mai...e i consigli di Manx ne sono una garanzia

Fly sono 10 mesi che non fumo....ma sono messa malissimo...

Mi sogno letteralmente le sigarette di notte...se vedo qualcuno che fuma mi incanto a guardarlo... non so cosa darei per una sigaretta...

In tutta sincerità non so quanto durerò a non fumare....l'estate poi si avvicina... i locali sono all'aperto...boh...vedremo...

[Vic]

Fly sono 10 mesi che non fumo....ma sono messa malissimo...

Mi sogno letteralmente le sigarette di notte...se vedo qualcuno che fuma mi incanto a guardarlo... non so cosa darei per una sigaretta...

In tutta sincerità non so quanto durerò a non fumare....l'estate poi si avvicina... i locali sono all'aperto...boh...vedremo...

Non cedere...ne trai solo benefici a non fumare!

[gorgone]

Fly sono 10 mesi che non fumo....ma sono messa malissimo...

Mi sogno letteralmente le sigarette di notte...se vedo qualcuno che fuma mi incanto a guardarlo... non so cosa darei per una sigaretta...

In tutta sincerità non so quanto durerò a non fumare....l'estate poi si avvicina... i locali sono all'aperto...boh...vedremo...

grande missapple
tieni duro

[FlyAway]

Fly sono 10 mesi che non fumo....ma sono messa malissimo...

Mi sogno letteralmente le sigarette di notte...se vedo qualcuno che fuma mi incanto a guardarlo... non so cosa darei per una sigaretta...

In tutta sincerità non so quanto durerò a non fumare....l'estate poi si avvicina... i locali sono all'aperto...boh...vedremo...

...10 mesi?! e no che nn devi mollare...capisco che io dovrei essere l'ultima a parlare ma ormai puoi dirti quasi fuori...

comunque tornando al discorso fondoschiena...punta anche sul v shape!

[missapple]

Non cedere...ne trai solo benefici a non fumare!

Già ti sei data una bella disintossicata e non è poco

Se tieni botta sei un fenomeno...

grande missapple
tieni duro

grazie a tutti e tre... serve il sostegno!

[missapple]

...10 mesi?! e no che nn devi mollare...capisco che io dovrei essere l'ultima a parlare ma ormai puoi dirti quasi fuori...

è questo "quasi fuori" il problema... sinceramente quando ho smesso (io fumavo due pacchetti al giorno) ero convinta che a 10 mesi avrei riso sulle sigarette... beh...non è stato così...
dopotutto un vizio nella vita bisogna averlo...

comunque tornando al discorso fondoschiena...punta anche sul v shape!

si... anche a me piace la vshape... spero di riuscire a migliorarla...

[FlyAway]

si... anche a me piace la vshape... spero di riuscire a migliorarla...

Non lo devi sperare lo devi volere ...allargando in maniera giusta il "sopra" non solo indirettamente lavori il "sotto",ma sembrera' anche piu' "piccolo"

[missapple]

Franca, ecco la sessione per l'addome, come promesso:

Mammut Satz (serie gigante), senza rest tra gli esercizi, per tre giri di giostra, 90" di rest ad ogni giro:

1) alzate di gamba su panca, da sdraiata, 20 (corpo libero), 15+ un manubrio tra le gambe al secondo giro, 10+manubrio (+ pesante del precedente) al terzo giro.

è questo? lo so che non è su panca... ma l'unica cosa che secondo me potrebbe essere...
Leg Raise » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

2) crunch a terra con sovraccarico sull'addome, rom ridotto, 12 12 12

3) crunch alla corda 20 20 20 (le serie strutturate cosi': fai 10rip, rimani aperta in tensione isometrica per 10" e ne fai altre 10; fine prima serie da 20 rip).

grazie! sei il migliro allenatore del mondo... ma proprio di tutto il mondo!

[Manx]

si' è quello, pero' da sdraiata su di una panca.

p.s. allenatore io? è un complimento

[missapple]

in questa sessione di allenamento ho seguito il consiglio di ale... di stare molto attenta all'esecuzione degli esercizi... per cui appena il movimento non era bello fluido...smettevo...

Upper - buffer (2 rip di margine per ogni ex)

p.piana man. 8 8 8 90" 14kg
Lat machine avanti 12 10 8 90" 40kg-45kg-50kg
panca inclinata man. 10 10 90" (partenza con manubio a martello, ruoti e arrivi in alto in pronazione) 12kg
Lat machine dietro 10 8 6 90" 45kg
Croci piana 10 10 45" non ho sforzato... le ho fatte normali... 13kg...
pulley basso 6 8 10 90" 40kg-35kg-30kg

ora sono in pò tirata e non me la sento di postare i video... ma stasera c'ho provato ma non è così semplice farne decenti... però... presto li posto...

[missapple]

si' è quello, pero' da sdraiata su di una panca.

p.s. allenatore io? è un complimento

è la verità!



ps. direi che è un segno di ottimo miglioramento che sia riuscita a trovare un esercizio da sola!

[Manx]

in questa sessione di allenamento ho seguito il consiglio di ale... di stare molto attenta all'esecuzione degli esercizi... per cui appena il movimento non era bello fluido...smettevo...

Upper - buffer (2 rip di margine per ogni ex)

p.piana man. 8 8 8 90" 14kg
Lat machine avanti 12 10 8 90" 40kg-45kg-50kg
panca inclinata man. 10 10 90" (partenza con manubio a martello, ruoti e arrivi in alto in pronazione) 12kg
Lat machine dietro 10 8 6 90" 45kg
Croci piana 10 10 45" non ho sforzato... le ho fatte normali... 13kg...
pulley basso 6 8 10 90" 40kg-35kg-30kg

ora sono in pò tirata e non me la sento di postare i video... ma stasera c'ho provato ma non è così semplice farne decenti... però... presto li posto...

Posta posta... soprattutto il video delle croci

è la verità!

ps. direi che è un segno di ottimo miglioramento che sia riuscita a trovare un esercizio da sola!

Non è che ti sei fatta aiutare da qualcuno?

[missapple]

Posta posta... soprattutto il video delle croci
Non è che ti sei fatta aiutare da qualcuno?

No no tutto da sola....avevo chiesto aiuto a prince su fb ma non mi ha aiutato per niente....

Così ho fatto da sola....bravissima sono stata!