il diario di missapple

[Peter Pan]

è quello che ho provato... poi viene il punto 2 fare l'esercizio... ma è una missione impossibile!

è solo perché non riesco a spiegarmi: immagina di essere seduta su una sedia e di voler sollevare il sedere di un paio di centimetri ma senza usare le gambe. Che fai? Metti le mani sui bordi della sedia, affiancate o poco dietro il sedere, e ti sollevi facendo forza sulle braccia... sulla macchina che abbiamo è molto più semplice perché anche i talloni poggiano e possono fare leva

comunque non è fondamentale, io lo faccio solo perché mi "sembra" di isolare meglio i glutei. Alex preferisce caricare tutta la macchina per poi magari aiutarsi con le mani sull'interno delle ginocchia, per fare qualche reps in più.

[Peter Pan]

adesso che viene bel tempo vai nel parcheggio come i veri guerrieri

non riesco a leggere quello che c'è scritto...boh...

sicuramente Prince intende citare i video di Ronnie Coleman che va a fare gli affondi nel parcheggio della palestra

ora ho quasi finito di lavorare e vado a casa, notte

[missapple]

Upper - buffer (2 rip di margine per ogni ex)

che significa 2 rip margine?

p.piana man. 8 8 8 90"
Lat machine avanti 12 10 8 90"
panca inclinata man. 10 10 90" (partenza con manubio a martello, ruoti e arrivi in alto in pronazione)
Lat machine dietro 10 8 6 90"
Croci piana 10 10 45"
pulley basso 6 8 10 90"


Lower - buffer (2 rip di margine per ogni ex)

stacco rumeno o a gt 8 8 8 90"
Step up 10 10 10 60" ????
Affondi manubri 6 6 6 45"
Abductor machine 10 10 60" (come ha detto Peter pan)
Adductor machine 10 10 60" (idem)
se non riesco a fare l'esercizio come dice peter lo faccio normale? va bene lo stesso?

Polpacci in piedi 8 8 8 45" (senza buffer) che significa senza buffer?
Polpacci seduta 20 20 20 45" (questo senza buffer)
Addome vario a piacere (la settimana prossima mi invento un circuito )

FULL BODY - pesante a cedimento 90" rest su tutti gli ex

Squat 6 6 6 6
P.piana bil 6 6 6
rematore bilanc. 5 5 5 5
Lento dietro/avanti seduta 6 8 10
Curl bilanc. 8 8 8
French press 6 6 6
cardio - simulazione scale 15-20 minuti

il cardio lo faccio solo nelle full body?

[missapple]

è solo perché non riesco a spiegarmi: immagina di essere seduta su una sedia e di voler sollevare il sedere di un paio di centimetri ma senza usare le gambe. Che fai? Metti le mani sui bordi della sedia, affiancate o poco dietro il sedere, e ti sollevi facendo forza sulle braccia... sulla macchina che abbiamo è molto più semplice perché anche i talloni poggiano e possono fare leva

comunque non è fondamentale, io lo faccio solo perché mi "sembra" di isolare meglio i glutei. Alex preferisce caricare tutta la macchina per poi magari aiutarsi con le mani sull'interno delle ginocchia, per fare qualche reps in più.

peter, io ci ho provato ieri... e non riesco a farmi leva sulle maniglie perchè il braccio è tirato quando le prendo... riesco ad alzarmi tenendo le mani sulla sedia... ma poi è difficilissimo fare l'esercizio... nel senso non lo sposto neanche senza aggiungere peso..

io ci riprovo perchè se lo fai tu...prima o poi lo faccio anch'io... ma... insomma semba semplice... ma non lo è...

[Manx]

2 rip di margine significa che se hai 8 rip da fare, carichi per 10. Si lavora a buffer cosi', e non vai a cedimento. A cedimento ci vai quando fai la full, al terzo giorno.

Quei "???" dopo step up che significa? Lo hai già fatto... cerca di ricordare. Lo trovi cmq in quel famoso link, ex. per glutei e quadricipiti.

Se non riesci a fare quelle due macchine come dice Peter pan li fai lo stesso.

[missapple]

2 rip di margine significa che se hai 8 rip da fare, carichi per 10. Si lavora a buffer cosi', e non vai a cedimento. A cedimento ci vai quando fai la full, al terzo giorno.

quindi a buffer significa non impegnarsi al max?

Quei "???" dopo step up che significa? Lo hai già fatto... cerca di ricordare. Lo trovi cmq in quel famoso link, ex. per glutei e quadricipiti.

hai ragione...

Se non riesci a fare quelle due macchine come dice Peter pan li fai lo stesso.

ok...

[Manx]

ma che significa non è non impegnarsi al max, non si va sempre e cmq a cedimento in ogni allenamento e lo sai bene.

E' una scheda dove gli stessi muscoli vengono ripetuti tre volte, quindi, non puoi andare a cedimento altrimenti comprometti il recupero e la rigenerazione muscolare.

[missapple]

manuel ma che figata l'allenamento a buffer!!! sono uscita dalla palestra che profumavo ancora di angel... non era mai successo da quando mi alleni!

Upper - buffer (2 rip di margine per ogni ex)

p.piana man. 8 8 8 90" 12kg
Lat machine avanti 12 10 8 90" 40kg-45kg-50kg
panca inclinata man. 10 10 90" (partenza con manubio a martello, ruoti e arrivi in alto in pronazione) 10kg
Lat machine dietro 10 8 6 90" 35kg-40kg-45kg
Croci piana 10 10 45" 14kg
pulley basso 6 8 10 90" 40kg-35kg-30kg

[Manx]

non ti ci abituare... dalla terza sessione devi uscire puzzolente come una capra gravida.

[missapple]

non ti ci abituare... dalla terza sessione devi uscire puzzolente come una capra gravida.

[Vic]

miss come ti trovi a fare dorso e petto nella stessa sessione?

[Peter Pan]

non ti ci abituare... dalla terza sessione devi uscire puzzolente come una capra gravida.

direi che è un serio indizio di buon allenamento

[missapple]

miss come ti trovi a fare dorso e petto nella stessa sessione?

Bene vic...nel senso che non mi sono allenata a cedimento...ma se lo avessi fatto avrei sicuramente aumentato i carichi...

Addirittura nel pulley finale stavo iniziando tranquillamente con il 45kg...che in genere ci arrivo sudando sangue...poi ho pensato che dovevo allenarmi a buffer e sono scesa a 40....

[missapple]

direi che è un serio indizio di buon allenamento

Ma peter... non c'è un indizio possibilmente più...più profumato?

Ma poi...una capra gravida....ma manuel sempre nel mondo animale prendi i tuoi esempi....

[missapple]

franca c'è qualcosa che non va: 10kg sulle spinte e 14kg sulle croci sono indice che o sbagli in qualche esecuzione o ti risparmi nelle spinte.

ricky...era un allenamento a buffer... dovevo risparmiarmi perchè altrimenti avrei compromesso il recupero...