il diario di missapple

[missapple]

se posso suggerirti un paio di esercizi, prova a fare gli affondi (camminando, passi lunghi e scendi bene), la macchina per l'esterno cosce (ti appoggi con le mani alle maniglie laterali se ci sono, stendi le braccia e lo fai senza toccare con il sedere sul sedile, sollevata) e se in palestra ce l'avete, finisci con la macchina che simula le scale... un paio di mesi e il gioco è fatto

il secondo esercizio sono sincera non l'ho capito bene...

la macchina che simula le scale c'è! solo che io non la faccio mai perchè uno è atroce... e poi non riesco a leggere... io leggo mentre faccio il cardio altrimenti mi annoio e non mi passa più... per cui in genere faccio lo step normale perchè riesco ad appoggiare il libro...

[missapple]

Appunto... perchè lo fanno tutte. Dimmi un po'... queste qui hanno un bel culo? Non ci credo nemmeno... e se ce l'hanno lo è per genetica..non certo perchè fanno un immondo esercizio da donna.



Sei ottimista

sei ottimista significa che pensi che io non riesca a fare questo esercizio? appeno lo capisco ci provo!

[Manx]

franca sveglia dicevo a peter pan che è ottimista perchè in 2 mesi non puoi avere, secondo me, risultati degni di nota facendo quegli esercizi.

Molto meglio squat, affondi, stacchi e similia. La macchina che simula le scale invece non è male...la potresti fare al posto del cardio.

[Peter Pan]

il secondo esercizio sono sincera non l'ho capito bene...

la macchina che simula le scale c'è! solo che io non la faccio mai perchè uno è atroce... e poi non riesco a leggere... io leggo mentre faccio il cardio altrimenti mi annoio e non mi passa più... per cui in genere faccio lo step normale perchè riesco ad appoggiare il libro...

Leggendo le prime pagine ho visto che già facevi gli affondi, anche se non salivi troppo di peso perché faticavi a tenere i manubri. Non ho capito se li facevi sul posto, facendo prima tutte le ripetizioni per una gamba per poi passare all'altra, o se li facevi camminando.

I glutei sono sempre coinvolti, ma nel secondo caso molto di più.
Quando riparti dalla posizione abbassata se torni indietro lavora più il quadricipite, se invece vai avanti lo sforzo è compiuto in gran parte dal gluteo. Da me ci sono due o tre sale di aerobica, una libera la trovo sempre, mi metto dentro con il bilancere sulle spalle e comincia ad andare avanti e indietro. Per me è un ottimo lavoro.

Nell'esercizio all'esterno cosce intendevo dire di restare con i glutei sollevati, senza restare seduta sul sellino. Praticamente mi tengo sollevato tenendomi sulle braccia tese lungo i fianchi. Ora la mia sarà solo una fissazione, ma ho la netta impressione di isolare i glutei... e il giorno dopo fanno male

per quanto riguarda l'aerobica condivido la tua passione per la lettura ed i libri (e a breve ne farò partecipi atleti e pubblico della garetta che stiamo organizzando) ma ho imparato che in palestra funziona bene solo ciò che è "atroce"

P.S. ti avevo chiesto di obiettivi futuri perché la tua rep (a proposito, grazie ) partiva dal 3D del Grand Prix... da qui ho pensato ad un tuo interesse per le competizioni. Vista la tua ottima impostazione su allenamento e alimentazione il passo è brevissimo... e se fatto con lo spirito giusto può essere gratificante ed anche divertente...
ciao

[Peter Pan]

franca sveglia dicevo a peter pan che è ottimista perchè in 2 mesi non puoi avere, secondo me, risultati degni di nota facendo quegli esercizi.

Molto meglio squat, affondi, stacchi e similia. La macchina che simula le scale invece non è male...la potresti fare al posto del cardio.

sì, sono un inguaribile ottimista. In questo caso anche io ero scettico, poi il mio compagno di allenamento mi ci ha legato sopra e mi sono dovuto ricredere...


...prova anche tu, a fine allenamento gambe: affondi camminando con bilancere sulle spalle, almeno venti passi, pesante, scendi bene. Subito dopo macchinetta esterno cosce e poi scale. Io dico che dopo un paio di mesi qualcosa la noti

Ultimamente poi da me hanno messo un'altra macchina infernale... è difficile da spiegare: praticamente un piano su cui sdraiarsi pancia sotto come per i famorali, le gambe invece restano completamene fuori ciondolanti dal bacino in giù (in pratica stai a 90 gradi, addome appoggiato e gambe libere). A questo punto sollevi le gambe fino a metterle in linea con il corpo. Ovviamente con le caviglie sollevi un peso. Una goduria per bassa schiena, glutei e femorali

[missapple]

franca sveglia dicevo a peter pan che è ottimista perchè in 2 mesi non puoi avere, secondo me, risultati degni di nota facendo quegli esercizi.

ma manuel... non è così facile capirvi...

Molto meglio squat, affondi, stacchi e similia. La macchina che simula le scale invece non è male...la potresti fare al posto del cardio.

ma... solo 20 minuti... è atroce e pallosa quell'esercizio...

[missapple]

sì, sono un inguaribile ottimista. In questo caso anche io ero scettico, poi il mio compagno di allenamento mi ci ha legato sopra e mi sono dovuto ricredere...


...prova anche tu, a fine allenamento gambe: affondi camminando con bilancere sulle spalle, almeno venti passi, pesante, scendi bene. Subito dopo macchinetta esterno cosce e poi scale. Io dico che dopo un paio di mesi qualcosa la noti

Ultimamente poi da me hanno messo un'altra macchina infernale... è difficile da spiegare: praticamente un piano su cui sdraiarsi pancia sotto come per i famorali, le gambe invece restano completamene fuori ciondolanti dal bacino in giù (in pratica stai a 90 gradi, addome appoggiato e gambe libere). A questo punto sollevi le gambe fino a metterle in linea con il corpo. Ovviamente con le caviglie sollevi un peso. Una goduria per bassa schiena, glutei e femorali

non so se gioire che la mia palestra non è fornita di tanti strumenti di tortura...

[Manx]

sì, sono un inguaribile ottimista. In questo caso anche io ero scettico, poi il mio compagno di allenamento mi ci ha legato sopra e mi sono dovuto ricredere...


...prova anche tu, a fine allenamento gambe: affondi camminando con bilancere sulle spalle, almeno venti passi, pesante, scendi bene. Subito dopo macchinetta esterno cosce e poi scale. Io dico che dopo un paio di mesi qualcosa la noti

Ultimamente poi da me hanno messo un'altra macchina infernale... è difficile da spiegare: praticamente un piano su cui sdraiarsi pancia sotto come per i famorali, le gambe invece restano completamene fuori ciondolanti dal bacino in giù (in pratica stai a 90 gradi, addome appoggiato e gambe libere). A questo punto sollevi le gambe fino a metterle in linea con il corpo. Ovviamente con le caviglie sollevi un peso. Una goduria per bassa schiena, glutei e femorali

Grazie delle info, seguo Franca da oramai un paio di mesi e devo dire che sta facendo progressi.

Cmq ci conosceremo a fine Maggio, al GP del Lazio: sono uno dei due preparatori di Alessandra (l'altro è menez), la ragazza del provincia di Viterbo che ti ha chiamato tempo fa.

Sia io che lei abbiamo un diario: il suo nick è "girl", nelle ultime pagine trovi delle foto di qualche giorno fa. Ora siamo nell'ultima fase... tiraggio

Il mio diario lo trovi, mi segue menez, l'ho appena aggiornato: posto spesso anche dei video delle mie sessioni. Ieri sessioni solo stacchi

[missapple]

Grazie delle info, seguo Franca da oramai un paio di mesi e devo dire che sta facendo progressi.

Cmq ci conosceremo a fine Maggio, al GP del Lazio: sono uno dei due preparatori di Alessandra (l'altro è menez), la ragazza del provincia di Viterbo che ti ha chiamato tempo fa.

Sia io che lei abbiamo un diario: il suo nick è "girl", nelle ultime pagine trovi delle foto di qualche giorno fa. Ora siamo nell'ultima fase... tiraggio

Il mio diario lo trovi, mi segue menez, l'ho appena aggiornato: posto spesso anche dei video delle mie sessioni. Ieri sessioni solo stacchi

grazie manuel!!!!!

[Peter Pan]

Grazie delle info, seguo Franca da oramai un paio di mesi e devo dire che sta facendo progressi.

Cmq ci conosceremo a fine Maggio, al GP del Lazio: sono uno dei due preparatori di Alessandra (l'altro è menez), la ragazza del provincia di Viterbo che ti ha chiamato tempo fa.

Sia io che lei abbiamo un diario: il suo nick è "girl", nelle ultime pagine trovi delle foto di qualche giorno fa. Ora siamo nell'ultima fase... tiraggio

Il mio diario lo trovi, mi segue menez, l'ho appena aggiornato: posto spesso anche dei video delle mie sessioni. Ieri sessioni solo stacchi

Mi sembra di aver già visto le foto di Alessandra, ma ora le cerco dove mi hai detto.
Sarà un piacere avervi alla gara, stiamo aggiustando gli ultimi dettagli e sono contento di come procede. Da atleta ci tengo a offrire la migliore delle accoglienze.
Per qualsiasi cosa mi potete chiamare quando volete.

[Peter Pan]

Era parecchio tempo che non entravo in questa sezione.

Tempo fa mi ero molto affezionato ad una ragazza molto intelligente e simpatica, e avevo cominciato a seguirla seppure a distanza.
Poi lei ha mollato tutto, ha lasciato il forum e non l'ho più sentita. Mi è dispiaciuto.

Comunque ho ripreso a leggervi ed è bello vedere tanto entusiasmo e passione

[Manx]

Mi sembra di aver già visto le foto di Alessandra, ma ora le cerco dove mi hai detto.
Sarà un piacere avervi alla gara, stiamo aggiustando gli ultimi dettagli e sono contento di come procede. Da atleta ci tengo a offrire la migliore delle accoglienze.
Per qualsiasi cosa mi potete chiamare quando volete.

Grazie di tutto forse hai visto le sue foto di febbraio, ora ha postato foto recentissime, di martedi scorso.

Era parecchio tempo che non entravo in questa sezione.

Tempo fa mi ero molto affezionato ad una ragazza molto intelligente e simpatica, e avevo cominciato a seguirla seppure a distanza.
Poi lei ha mollato tutto, ha lasciato il forum e non l'ho più sentita. Mi è dispiaciuto.

Comunque ho ripreso a leggervi ed è bello vedere tanto entusiasmo e passione

Si'... la conosco molto bene, so di chi parli. Peccato abbia mollato tutto... non la sento da mesi e mesi. E me ne dispiace.

[Vic]

grazie manuel!!!!!

...te l'avevo detto...

[missapple]

...te l'avevo detto...

si... mi sono memorizzata il post!!!

[Vic]

si... Mi sono memorizzata il post!!!:d

:d