il diario di missapple

**missapple** · 13-04-2009, 17:43:22

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

a chi non piace!!!

certe volte la sento nella dispnsa che mi chiama ... ... ...

ultimamente però la evito e se proprio ho voglia di qualcosa di buono mangio un pezzetto di cioccolato da 70% di cacao in su

il cioccolato da 70% di cacao in su... buono... ma... ma troppo salutare...

la nutella... io la metto sulle weetabix calde... insomma riesce a far diventare buona anche la paglia arrotolata delle weetabix...

ora la regalo a mio nipote... e mi compro le confezioni monodose per la domenica...

**siddharta7733** · 13-04-2009, 17:48:48

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

il cioccolato da 70% di cacao in su... buono... ma... ma troppo salutare...

la nutella... io la metto sulle weetabix calde... insomma riesce a far diventare buona anche la paglia arrotolata delle weetabix...

ora la regalo a mio nipote... e mi compro le confezioni monodose per la domenica...

io vivrei di dolci ... diciamo che ho vissuto di dolci per anni

... vada per le nutelline-monodose domenicali

**missapple** · 14-04-2009, 22:31:23

allenata... secondo me è andata un pochino meglio rispetto a settimana scorsa...

pettorali e tricipiti

croci panca inclinata 12 10 8 60" 15,5 kg

panca piana 6 6 6 120" 37kg

inclinata manubri 10 10 60" ((parti con presa a martello e metre sali ruoti fino alla presa prona) 12kg
parallele 3 serie x max a 90" 9 la prima serie...9 e 6...
french press 10 8 6 90" 20kg
kick back 12 12 60" (strizza bene il tricipite quando estendi) 8kg

***Vic*** · 15-04-2009, 10:06:23

Mi segno.
Complimenti per la forma acquisita...

**missapple** · 15-04-2009, 14:12:03

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Mi segno.
Complimenti per la forma acquisita...

benvenuto e grazie!

**missapple** · 15-04-2009, 14:32:49

manuel...questa è la terza settimana che tengo questa scheda... per la prox facciamo ancora come l'ultima volta?

nel senso io propongo gli esercizi e tu mi correggi?

**Manx** · 15-04-2009, 14:39:36

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

manuel...questa è la terza settimana che tengo questa scheda... per la prox facciamo ancora come l'ultima volta?

nel senso io propongo gli esercizi e tu mi correggi?

Esatto

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

allenata... secondo me è andata un pochino meglio rispetto a settimana scorsa...

pettorali e tricipiti

croci panca inclinata 12 10 8 60" 15,5 kg

panca piana 6 6 6 120" 37kg

inclinata manubri 10 10 60" ((parti con presa a martello e metre sali ruoti fino alla presa prona) 12kg
parallele 3 serie x max a 90" 9 la prima serie...9 e 6...
french press 10 8 6 90" 20kg
kick back 12 12 60" (strizza bene il tricipite quando estendi) 8kg

bene... pero'... leggo una cosa... "french press 10 8 6 90" 20kg"

cosa significa? che carichi hai usato?

**missapple** · 15-04-2009, 14:45:35

[qsuote=Manx;4777908]Esatto

bene...perchè ho un'idea!

bene... pero'... leggo una cosa... "french press 10 8 6 90" 20kg"

cosa significa? che carichi hai usato?[/quote]

è vero mi dimentico sempre di scrivere la progressione... 18kg-19kg-20kg

speravo di migliorarla... ma mi sono impegnata molto nelle parallele e mi bruciavano le braccia...

**Manx** · 15-04-2009, 14:46:18

è normale...dopo le parallele si hanno i tricipiti cotti, e tu hai fatto anche tutto il wo prima del petto. E' andata bene.

**missapple** · 15-04-2009, 15:37:19

per gorgone:

grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!

**missapple** · 16-04-2009, 23:20:16

report!

dorsali spalle bicipiti

stacco (deadlift) 5 4 3 120" (ovviamente con incremento di carico) 58kg-60kg-62kg

trazioni supine 2 serie x il max 120" 8 la prima 9 la seconda...

lat prona 10 8 6 90" 35kg-40kg-45kg

pulley basso 8 8 6 10 (10 con il carico da 6) 90" 35kg-35kg-40kg-45kg e ne ho fatte 4 bene...sudando... poi le altre mi tiravo indietro tanto con la schiena... non le ho fatte con la serie da 6 perchè avevo paura di stancarmi e non riuscire a fare l'ultima serie

alzate a 90 12 10 8 60" (non aprire tutto, movimento leggermente ridotto)14kg-16kg-17kg

Lento dietro libero 10 8 8 120" 12kg-14kg-16kg

alzate laterali 10 10 60" 6,5kg ho provato il 7...ma lo alzo veramente male... non sono ancora pronta per aumentare...

curl bilan. 10 10 10 60" 21kg-21kg- 21kg

curl manubri a martello 12 10 8 45" 6kg-7kg-8kg

poi alla fine di ogni allenamento sto facendo 25 minuti di cardio...

***gorgone*** · 16-04-2009, 23:27:03

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

per gorgone:

grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!

**Manx** · 16-04-2009, 23:28:40

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

report!

dorsali spalle bicipiti

stacco (deadlift) 5 4 3 120" (ovviamente con incremento di carico) 58kg-60kg-62kg

trazioni supine 2 serie x il max 120" 8 la prima 9 la seconda...

lat prona 10 8 6 90" 35kg-40kg-45kg

pulley basso 8 8 6 10 (10 con il carico da 6) 90" 35kg-35kg-40kg-45kg e ne ho fatte 4 bene...sudando... poi le altre mi tiravo indietro tanto con la schiena... non le ho fatte con la serie da 6 perchè avevo paura di stancarmi e non riuscire a fare l'ultima serie

alzate a 90 12 10 8 60" (non aprire tutto, movimento leggermente ridotto)14kg-16kg-17kg

Lento dietro libero 10 8 8 120" 12kg-14kg-16kg

alzate laterali 10 10 60" 6,5kg ho provato il 7...ma lo alzo veramente male... non sono ancora pronta per aumentare...

curl bilan. 10 10 10 60" 21kg-21kg- 21kg

curl manubri a martello 12 10 8 45" 6kg-7kg-8kg

poi alla fine di ogni allenamento sto facendo 25 minuti di cardio...

Va bene... ma devi fare quelle 6 rip, ad ogni costo

p.s. ti preoccupi di come fai le alzate laterali? Hai visto oggi come le ho fatte io? A bestia... era voluto ovviamente...ma serve anche per sbloccarsi. Prendi quei cavolo di manubri da 7kg e alzali per 10 volte...come vengono vengono...

**missapple** · 16-04-2009, 23:34:33

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Va bene... ma devi fare quelle 6 rip, ad ogni costo

p.s. ti preoccupi di come fai le alzate laterali? Hai visto oggi come le ho fatte io? A bestia... era voluto ovviamente...ma serve anche per sbloccarsi. Prendi quei cavolo di manubri da 7kg e alzali per 10 volte...come vengono vengono...

ora vado a leggere il tuo diario...

ok settimana prox vedo come va il 7... vediamo come lo alzo e quante ne faccio...

ps. domani ti posto la scheda... sii buono... perchè è proprio pensata...