il diario di missapple

[Manx]

Franca scrivimi esercizi e accoppiamenti muscolari che vuoi fare, poi penso a come organizzare il tutto.

[missapple]

Franca scrivimi esercizi e accoppiamenti muscolari che vuoi fare, poi penso a come organizzare il tutto.

decidi tu... non sbagli un colpo!

magari ti posso indicare quali esercizi toglierei perchè non mi piacciono tanto... non so... tipo... panca piana... panca inclinata... ecco in genere le panche non mi fanno impazzire... ma se tu dici che le devo fare le faccio...

[Manx]

il petto come lo vuoi allenare scusa? con la fittball?

Imposta questa tabella, veloce. Impara

[missapple]

il petto come lo vuoi allenare scusa? con la fittball?

non mi piace il bilancere nelle panche... preferisco i manubri...

Imposta questa tabella, veloce. Impara

io??? si...ci provo! oggi la faccio e poi stasera te la posto!

[missapple]

mentre mi asciugo i capelli...posto report

gambe-addome (qui è tosta...)

Leg curl in piedi 10 10 60" (con un po' di margine) 37kg

Glute harm reise tre serie a 90" (fermati una rip prima di cedere, ad ogni serie) ho fatto quelle della panca... 8

Squat 10 8 6 90" 65-70-74

Triple di Squat

3@tot kg 120" 76kg
3@" " 76kg

Pressa a 45 10 10 10 60" 127kg

Polpacci al multipower, punte si di una tavoletta, 20 25 30 35 40 carico adeguato al nr di rep. 90" ho caricato 50kg come mi avevi detto e ne ho fatto 5 serie da 35-30-30-20-20

Addome a piacere

[missapple]

manuel, non ti arrabbiare se scrivo cose senza senso...

spalle dorsali bicipidi
lento avanti al multipowe
alzate laterali + lento dietro con il bilancere
trazioni
lat presa supina
pulley basso
rematore bilancere
curl bilancere
curl manubri

pettorali e tricipidi
croci panca inclinata
pullover
parallele
french press
kick back

gambe
squat frontale
pressa
affondi
stacchi GT
glute harm reise
polpacci in piedi

cardio e addome

ci ho provato... non ridere perchè non vale!

[missapple]

ottimo peso

quale prince?

[Manx]

si chiamano tricipiTI e bicipiTI

[missapple]

si chiamano tricipiTI e bicipiTI

mmmmhhhhhh....

prima o poi non lo sbaglio più!! è una promessa!!!

[missapple]

si chiamano tricipiTI e bicipiTI

ma...ma manuel di tutto il resto che dici???

[missapple]

lo squat zuccona

i carichi si valutano principalmente sui fondamentali

e tu... insomma... cioè... c'è la mia prima idea di scheda... che ti sembra?

[missapple]

è da rivisitare un po' già adesso però finché non è completa di serie, ripetizioni, recuperi ed esecuzioni non si può dire molto.

se tiene la seduta di addome e cardio sono già contenta...

però mi è piaciuto...lunedì mi compro un pò di libri sulle tecniche di allenamento e ci studio un pò su...

[Manx]

dorsali spalle bicipiti

stacco (deadlift) 5 4 3 120" (ovviamente con incremento di carico)
trazioni supine 2 serie x il max 120"
lat prona 10 8 6 90"
pulley basso 8 8 6 10 (10 con il carico da 6) 90"
alzate a 90 12 10 8 60" (non aprire tutto, movimento leggermente ridotto)
Lento dietro libero 10 8 8 120" (occhio, non credo che tu l'abbia mai fatto)
alzate laterali 10 10 60"
curl bilan. 10 10 10 60"
curl manubri a martello 12 10 8 45"

gambe

squat frontale 6 6 6 6 120"
pressa 45 10 10 10 45"
affondi 6 6 6 90"
glute harm reise 3 serie per il max 120"
Leg curl 10 10 45" lento
polpacci in piedi al multi, punte su di una tavoletta 8 8 8 8 45" contrazione di 2" in alto
addome a piacere

pettorali e tricipiti

croci panca inclinata 12 10 8 60"
panca piana 6 6 6 120"
inclinata manubri 10 10 60" ((parti con presa a martello e metre sali ruoti fino alla presa prona)
parallele 3 serie x max a 90"
french press 10 8 6 90"
kick back 12 12 60" (strizza bene il tricipite quando estendi)

[missapple]

cosa compri?

tra quelli che ho visto su internet pensavo di partire dai principi di poliquin... mi piaceva anche "l'allenamento ottimale" e procurarmi qualche manuale di un corso per istruttori per avere una panoramica un pò più completa...

[missapple]

dorsali spalle bicipiti

stacco (deadlift) 5 4 3 120" (ovviamente con incremento di carico)
trazioni supine 2 serie x il max 120"
lat prona 10 8 6 90"
pulley basso 8 8 6 10 (10 con il carico da 6) 90"
alzate a 90 12 10 8 60" (non aprire tutto, movimento leggermente ridotto)
Lento dietro libero 10 8 8 120" (occhio, non credo che tu l'abbia mai fatto)
alzate laterali 10 10 60"
curl bilan. 10 10 10 60"
curl manubri a martello 12 10 8 45"

gambe

squat frontale 6 6 6 6 120"
pressa 45 10 10 10 45"
affondi 6 6 6 90"
glute harm reise 3 serie per il max 120"
Leg curl 10 10 45" lento
polpacci in piedi al multi, punte su di una tavoletta 8 8 8 8 45" contrazione di 2" in alto
addome a piacere

pettorali e tricipiti

croci panca inclinata 12 10 8 60"
panca piana 6 6 6 120"
inclinata manubri 10 10 60" ((parti con presa a martello e metre sali ruoti fino alla presa prona)
parallele 3 serie x max a 90"
french press 10 8 6 90"
kick back 12 12 60" (strizza bene il tricipite quando estendi)

il lento dietro con bilancere l'ho visto a uno in palestra...

e lo squat frontale l'ho visto in uno dei tuoi filmini e mi ha ispirato...

hai eliminato la quarta sessione di cardio?

ma allora ho centrato qualcosa?