il diario di missapple

[missapple]

franca noi siamo uomini puri, il nostro regalo è la tua soddisfazione.

io no! il 30 dicembre è il mio compleanno... adoro i regali!

[missapple]

stasera sono arrivata in palestra tardi... ed ero da sola... nessuno che mi aiutasse...

petto-dorso-delt post -bicipiti

panca piana 6 6 6 rest ampi 33 kg e l'ultimo ho provato il 34 da sola.. e ne ho fatte due poi non mi sono fidata...

rematore 6 6 6 rest ampi 19,5 kg

panca inclinata manubri 8 10 90" 14 kg - 12kg

pulley basso 8 10 90" 40 kg - 35kg

croci su panca inclinata 12 10 8 60" 10 kg - 12 kg - 13,5 kg

Alzate a 90 12 10 8 60" 7kg - 8kg - 10 kg

curl bilanciere 6 8 10 60" 19 kg - 18 kg - 16 kg

curl manubri 12 12 60" 7,5 kg


ps. stasera mentre facevo la doccia...ho notato che mi stanno uscendo delle fossette sul corpo che prima non avevo...in particolare ho notato due fossette nella parte alta dei fianchi obliqui paralleli...

[missapple]

le avevi anche prima ma erano coperte.

non ci sono istruttori addetta alla sorveglianza della sala?

io posso andare quando voglio anche quando è chiusa perchè ho le chiavi...

[Manx]

molto bene, se ne hai fatti 6 6 con 33kg, ne facevi almeno 4-5 con 34kg, fidati

[girl]

stasera sono arrivata in palestra tardi... ed ero da sola... nessuno che mi aiutasse...

petto-dorso-delt post -bicipiti

panca piana 6 6 6 rest ampi 33 kg e l'ultimo ho provato il 34 da sola.. e ne ho fatte due poi non mi sono fidata...

rematore 6 6 6 rest ampi 19,5 kg

panca inclinata manubri 8 10 90" 14 kg - 12kg

pulley basso 8 10 90" 40 kg - 35kg

croci su panca inclinata 12 10 8 60" 10 kg - 12 kg - 13,5 kg

Alzate a 90 12 10 8 60" 7kg - 8kg - 10 kg

curl bilanciere 6 8 10 60" 19 kg - 18 kg - 16 kg

curl manubri 12 12 60" 7,5 kg


ps. stasera mentre facevo la doccia...ho notato che mi stanno uscendo delle fossette sul corpo che prima non avevo...in particolare ho notato due fossette nella parte alta dei fianchi obliqui paralleli...

scusa l'ignoranza, ma mi spieghi come hai fatto a fare le croci con 13,5kg?
che manubri hai?
poi non ho ben capito se è il peso complessivo di 2 manubri oppure il singolo..

[missapple]

scusa l'ignoranza, ma mi spieghi come hai fatto a fare le croci con 13,5kg?
che manubri hai?
poi non ho ben capito se è il peso complessivo di 2 manubri oppure il singolo..

ciao ale... il peso è quello di un manubrio... quindi è 13,5 per due...

e i manubri li faccio io con i pesi...perchè quelli già pronti nella mia palestra vanno di due chili in due chili.. ma io non riesco a passare da 12 a 14 kg...così me li costruisco con dei minibilanceri... e così riesco sempre ad aumentare di mezzo chilo...

[missapple]

molto bene, se ne hai fatti 6 6 con 33kg, ne facevi almeno 4-5 con 34kg, fidati

si... ne sono convinta anch'io...

ps. hai visto che mi stanno uscendo delle fossette nuove... tra un mese rifaccio le foto... sto cambiando manuel...

[girl]

ciao ale... il peso è quello di un manubrio... quindi è 13,5 per due...

e i manubri li faccio io con i pesi...perchè quelli già pronti nella mia palestra vanno di due chili in due chili.. ma io non riesco a passare da 12 a 14 kg...così me li costruisco con dei minibilanceri... e così riesco sempre ad aumentare di mezzo chilo...

ah...scusa, ma nella mia palestra non ci sono le aggiunte di 500gr...quindi la domanda mi è venuta spontanea!

[missapple]

ah...scusa, ma nella mia palestra non ci sono le aggiunte di 500gr...quindi la domanda mi è venuta spontanea!

figurati! io senza morirei...sono i miei preferiti...

[missapple]

la fissa del mezzo kg non passa, noto...

prince davvero... non riesco ad aumentare di un chilo tutto insieme...

[Manx]

franca quando fai le croci ti apri tutta e poi in risalita fai convergere i manubri facendoli toccare?

[missapple]

franca quando fai le croci ti apri tutta e poi in risalita fai convergere i manubri facendoli toccare?

si... li faccio convergere paralleli non li faccio scontrare...

[Manx]

franca dobbiamo cambiare sessione se non sbaglio. posta la vecchia e vediamo cosa mi invento

[Manx]

ho appena fatto le prime due giornate di wo per alessandra semmai le passo quelle

[missapple]

appena tornata dalla palestra...

gambe-addome


Squat 6 6 6 rest ampi 72kg

Pressa 45 10 8 6 60" 105-115-124kg

Step up 6 6 60" l'ho fatto con il bilancere... 37kg

Glute harm reise 4 serie per il max rest ampi stasera ho fatto quelli del secondo video in fondo alla panca... ne ho fatti 5... però li preferisco...

Leg curl sdraiato 10 10 60" 30 kg non ci riesco proprio ad aumentare... e non capisco il perchè...

Polpacci in piedi 10 10 10 con contrazione in alto di 2" 60" 40 kg

Polpacci seduta 20 20 60" lente 30kg

alla fine ero morta... però contenta... inizio a vedermi diversa fisicamente... e mi piace...grazie!