il diario di missapple

[missapple]

cercalo un po' nazi più che altro.

ma gorgone...c'è gia manuel di nazi...

[missapple]

manuel, ho letto il prox allenamento...gambe...

al posto delle iperestensioni con bilancere posso fare il goodmorning???

[Manx]

se vuoi si'.

[missapple]

mi sono allenata... mi piace dormire e poltrire la domenica...

ho usato per la prima volta i ganci...ma... ma i pesi sono più leggeri con i ganci!!! bellissimi!!!!

Gambe-addome

__________________fase preparatoria_____________________________

Iperestensioni con bil. 10 10 60" ho fatto il goodmorning con il bilancere caricato con 5 kg per parte..

Squat 6 8 10 90" 70kg-68-65

Pressa larga 8 10 60" 120 kg - 115 kg

Leg ext 12 12 45" è stato dura sedermi su questa macchina... ma l'ho fatta... leggerissima....forse troppo.... rimbalzava... però l'ho fatta... magari metto qualcosa di più la prox volta...


__________________fase centrale__________________________________

Affondi manubri su step 6 6 6 6 (E' l'ex base della seduta; ricerca della max prestazione) usato i ganci... 20 kg...

Step up con bil. 10 10 10 60" Barbell Step-up fatto per la prima volta...con 30kg

Mezzo stacco rumeno 6 6 8 10 (arrivando fino a poco sotto le ginocchia, cercando mentalmente di reclutare al massimo gluteo/femorale) 90" (l'altro ex base della seduta; ricerca della max prestazione) usato i ganci... 60 kg - 58 kg - 56 kg - 54 kg

Leg curl sdraiato (o quello che riesci a fare) 6 6 8 60" (con sosta di 2" a gambe distese, in tensione) l'ho fatto sdraiato... è in assoluto il mio esercizio no... 30 kg-30kg- 25 kg ma faccio veramente veramente fatica...

____________fase finale__________________________________________

polpacci a piacere 3 serie da almeno 25 rip arrivando al cramping ho fatto quella in piedi con 35 kg...

addome: a piacere


sono sincera manuel... faccio fatica a finire i tuoi allenamenti... arrivo alla fine distrutta... oggi volevo fare un pò di cardio... è tanto che non lo faccio... ma alla fine non ci ho neanche provato... ero morta...

forse per me sono troppo pesanti... boh...

[Manx]

troppo pesanti? ma mi usi anche i ganci

va beh dai alleggeriamo... cmq considera che vieni anche dall'influenza. hai fatto fin troppo fatto bene!

[missapple]

troppo pesanti? ma mi usi anche i ganci

va beh dai alleggeriamo... cmq considera che vieni anche dall'influenza. hai fatto fin troppo fatto bene!

che strano che non mi "cazzi"...

ho notato una cosa... che da quando faccio le tue schede... sono più lunghe... e arrivo veramente all'esaurimento muscolare... nel senso... arrivo in fondo alla scheda con la sensazione... che di più non potevo proprio fare...

ma manuel... settimana prox è la quarta...poi?

[Manx]

che strano che non mi "cazzi"...

ho notato una cosa... che da quando faccio le tue schede... sono più lunghe... e arrivo veramente all'esaurimento muscolare... nel senso... arrivo in fondo alla scheda con la sensazione... che di più non potevo proprio fare...

ma manuel... settimana prox è la quarta...poi?

questo è un bene

poi... non lo so...vediamo...cosa mi invento domani. Cmq scendiamo un po' con volume e intensità, facciamo una specie di "scarico".

[missapple]

questo è un bene

poi... non lo so...vediamo...cosa mi invento domani. Cmq scendiamo un po' con volume e intensità, facciamo una specie di "scarico".

come mai sei così...così "buono"? dove sta il trucco?

che esercizio nuovo metterai nella scheda?

[Manx]

Non c'è nessun trucco

franca, veramente, non ho la minima idea di che cosa farti fare, poi domani vedo e ti butto giu' qualcosa, tanto ti alleni martedi la prima volta, no?

Sono stra-pieno causa programmazione agonistica di Alessandra, altri del forum e fuori che seguo e anche per via del lavoro...

porta pazienza

anzi, dimmi tu che esercizi vuoi mantenere (la leg ext te la faccio fare cmq ).

[missapple]

brava

maggrazie a te ancora per i ganci...mi piacciono!

[missapple]

Non c'è nessun trucco

franca, veramente, non ho la minima idea di che cosa farti fare, poi domani vedo e ti butto giu' qualcosa, tanto ti alleni martedi la prima volta, no?

si mi alleno martedì...

Sono stra-pieno causa programmazione agonistica di Alessandra, altri del forum e fuori che seguo e anche per via del lavoro...

porta pazienza

figurati... grazie a te per tutto...

anzi, dimmi tu che esercizi vuoi mantenere (la leg ext te la faccio fare cmq ).

ecco l'unica cosa che ti avrei chiesto e di togliermi la leg ext... ma vedo che posso evitarmi la richiesta...

così...non si può togliere la leg curl???

[Manx]

no, né leg ext né leg curl a meno che tu non mi faccia questo:

YouTube - Glute Ham Raise

lo puoi fare anche a terra, con qualcuno che ti tiene ferme le gambe.

YouTube - college volleyball training program athlete glute ham raise

qui c'è anche il rimbalzo a terra... che aiuta

[Manx]

oppure questo esercizio che fa la ragazza alla fine, su di una panca:

YouTube - Legs and glutes workout with fitness pro Lyen Wong

[missapple]

no, né leg ext né leg curl a meno che tu non mi faccia questo:

YouTube - Glute Ham Raise

lo puoi fare anche a terra, con qualcuno che ti tiene ferme le gambe.

YouTube - college volleyball training program athlete glute ham raise

qui c'è anche il rimbalzo a terra... che aiuta

si si si siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii....smaaaaaacccckkkkkkkk!!!!!


aggiudicato.... mi faccio questo!!!

ma come sei simpatico stasera!!!!

[Manx]

si si si siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii....smaaaaaacccckkkkkkkk!!!!!


aggiudicato.... mi faccio questo!!!

ma come sei simpatico stasera!!!!

tu non sai a cosa vai incontro guarda che sono tostissimi... l'80% di gente grande e grossa non riesce a farne nemmeno una...

cmq guarda anche il terzo video che ti ho postato la pagina prima.