il diario di missapple

**Manx** · 23-02-2009, 22:04:53

daje daje

**missapple** · 24-02-2009, 22:32:27

stasera mi sono allenata... però ho sentito la settimana di fermo... ho fatto fatica...

Spalle-Tricipiti

Lento avanti bil. 10 8 6 rest ampi qui... beh...ho notato il bil solo in palestra... e non sapevo com'era...così l'ho fatto con i manubri... 7,5 kg

tirate al mento al cavo 5 5 5 60" 20kg però...sarà una mia impressione... le faccio megli con il bilancere..

alzate laterali 12 12 12 60" 6kg...

scrollate man/bil 15 15 45" 12kg

alzate a 90 al cavo monolaterali 8 8 (contrazione di 2" in massima estensione) 60" 7kg

Skull o French press 8 8 6 rest ampi 16 kg

Dip panche 3 serie per il max delle rip, fino alle lacrime...non l'ho fatto perchè la mia palestra è piccola e ci sono solo tre panche... ed erano tutte occupate...

manuel...ricorda che sono convalescente...

**Manx** · 24-02-2009, 22:41:38

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

stasera mi sono allenata... però ho sentito la settimana di fermo... ho fatto fatica...

Spalle-Tricipiti

Lento avanti bil. 10 8 6 rest ampi qui... beh...ho notato il bil solo in palestra... e non sapevo com'era...così l'ho fatto con i manubri... 7,5 kg

tirate al mento al cavo 5 5 5 60" 20kg però...sarà una mia impressione... le faccio megli con il bilancere..

alzate laterali 12 12 12 60" 6kg...

scrollate man/bil 15 15 45" 12kg

alzate a 90 al cavo monolaterali 8 8 (contrazione di 2" in massima estensione) 60" 7kg

Skull o French press 8 8 6 rest ampi 16 kg

Dip panche 3 serie per il max delle rip, fino alle lacrime...non l'ho fatto perchè la mia palestra è piccola e ci sono solo tre panche... ed erano tutte occupate...

manuel...ricorda che sono convalescente...

ma che significa?

cmq buon wo considerando l'influenza, tranqui

**missapple** · 24-02-2009, 22:51:06

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma che significa?

cmq buon wo considerando l'influenza, tranqui

è che... quando io leggo le tue schede...la prima cosa che faccio e un lettura veloce alla ricerca dei nomi strani...che in genere sono gli esercizi che non so fare...

e quando ho letto lento avanti...ho pensato lo so fare....e non ho notato il bil come bilancere in parte...

così stasera quando sono entrata in palestra... tutta felice... prendo la scheda e...noto questo bil in parte al lento avanti... e... nooooo e questo cos'è... così l'ho fatto con i manubri...

ma prometto che settimana prox lo faccio con il bilancere....

**Manx** · 24-02-2009, 22:52:47

ecco brava, fai come girl... non vuol fare il lento con il bilanc.

**missapple** · 24-02-2009, 22:58:20

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ecco brava, fai come girl... non vuol fare il lento con il bilanc.

ma se ale non lo fa... allora anche noi possiamo non farlo?

**Manx** · 24-02-2009, 23:16:38

no, lei deve farlo e lo fate anche voi, filate

**missapple** · 27-02-2009, 00:10:08

allenata... ho fatto fatica ad arrivare in fondo...boh...

Petto-dorso-delt post-bicipiti

panca piana 6 6 6 rest ampi 30 kg... e l'ultima ho provato con 32 ma non ne ho fatte 6 a 4 ho appoggiato il bilancere ho pensato di rimanerci sotto...

rematore man/bil. 6 6 6 rest ampi 18 kg con manubri...non sono riuscita a migliorarlo...

panca inclinata man/bil 30 8 8 10 90" con manubri 13kg

lat avanti 8 8 10 90" con 45 ne facevo bene 6... 40kg...35kg

panca 45 man/bil 10 10 60" non l'avevo mai fatta... 8 kg con manubri

pulley basso presa molto ampia 10 10 60" 35 kg

croci piane in SS con alzate a 90 12 10 8 90" 8-10-12 kg le alzate tutte con 6kg...anche se le ultime non riuscivo a farle bene

cross over ai cavi alti 12 15 + una serie fino al cramping, al max, 45" questo io l'ho fatto come le croci ai cavi... ma non so se è giusto... 20kg

cavi incrociati dall'alto 12 15 + una serie fino al cramping, al max, 45" (con la mano ds prendi il cavo di sx con la mano sx prendi il cavo di ds, ritrovandoti in una posizione con le braccia davanti a te incrociate; a questo punto tira verso il basso i cavi e sentirai lavorare il dorso) qui manuel... mi stavo letteralmente impiccando appena ho incrociato i cavi... sono stata ottimista e ho provato con 15 kg... ma sono scesa subito a 10kg... faccio fatica a fare il movimento...sono più concentrata a non impiccarmi...

**missapple** · 27-02-2009, 00:19:39

Originariamente Scritto da PrinceRiky

perché non ti fai aiutare? i fondamentali si fanno sempre con lo spotter

hai ragione...solo che io vedo gli uomini che si aiutano... ma loro usano pesi ben diversi...

so che non dovrei...ma mi sento ridicola a farmi aiutare con dei pesi con cui loro si riscaldano...

**missapple** · 27-02-2009, 00:34:35

Originariamente Scritto da PrinceRiky

prima cosa sei donna: con un gesto avrai tutti gli spotter che vuoi gentili e riverenti
seconda cosa la tua prestazione DEVE essere massima e quindi quando ci si avvicina all'incapacità muscolare alla panca lo si fa con uno spotter (da soli è pericolosissimo)
terza cosa è assolutamente normale, smettila di farti problemi

ammetto che hai ragione... la prox mi guardo in giro per vedere se c'è qualcuno di carino...

**Manx** · 27-02-2009, 06:53:48

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

ammetto che hai ragione... la prox mi guardo in giro per vedere se c'è qualcuno di carino...

mela poche fregnacce, smuovi il culo

perchè hai fatto le alzate a 90 sempre con lo stesso peso? Era un piramidale.

Originariamente Scritto da PrinceRiky

prima cosa sei donna: con un gesto avrai tutti gli spotter che vuoi gentili e riverenti
seconda cosa la tua prestazione DEVE essere massima e quindi quando ci si avvicina all'incapacità muscolare alla panca lo si fa con uno spotter (da soli è pericolosissimo)
terza cosa è assolutamente normale, smettila di farti problemi

esatto.

**seyedas** · 27-02-2009, 12:36:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mela poche fregnacce, smuovi il culo

perchè hai fatto le alzate a 90 sempre con lo stesso peso? Era un piramidale.

esatto.

Manx, in questo diario mi sembri un padre padrone di ottocentesca memoria

***gorgone*** · 27-02-2009, 14:02:43

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

ammetto che hai ragione... la prox mi guardo in giro per vedere se c'è qualcuno di carino...

cercalo un po' nazi più che altro.

**Manx** · 27-02-2009, 14:05:32

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Manx, in questo diario mi sembri un padre padrone di ottocentesca memoria

Originariamente Scritto da PrinceRiky

allora funzionava meglio

Originariamente Scritto da gorgone Visualizza Messaggio

cercalo un po' nazi più che altro.

devo motivare

**missapple** · 27-02-2009, 14:26:39

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mela poche fregnacce, smuovi il culo

perchè hai fatto le alzate a 90 sempre con lo stesso peso? Era un piramidale.

esatto.

perchè? non lo so.. nel senso ora che me lo scrivi... è vero il piramidale era su entrambi gli esercizi...quando l'ho letto non so perchè ho pensato al piramidale solo sulle croci...

mi sa che è meglio che uso un berretto perchè i capelli lunghi non tengono sufficiente al caldo il mio unico neurone...