il diario di missapple

**Manx** · 14-02-2009, 21:58:18

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

perchè il leg curl mi deprime... non riesco ad aumentare e ho sputato l'anima per farne 12..

i polpacci non sono riuscita a farne 100 ma solo 60...

lo squat 69 l'ultimo...

Va beh, ma hai migliorato lo squat, ti pare poco? E lascia stare le rip dei polpacci... il mio obiettivo era portarti al crampo, non farti finire le rip previste

**missapple** · 14-02-2009, 22:02:44

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Va beh, ma hai migliorato lo squat, ti pare poco? E lascia stare le rip dei polpacci... il mio obiettivo era portarti al crampo, non farti finire le rip previste

ci sei riuscito... ho resisto fino a 60 perchè volevo farne 100... e da 40 ho chiuso gli occhi dal dolore... ma a 60 non sono più riuscita...

però dovevi dirlo... mentre facevo gli addominali mi sono chiesta...e se settimana prox sono 200... come faccio?

**Manx** · 14-02-2009, 22:07:24

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

ci sei riuscito... ho resisto fino a 60 perchè volevo farne 100... e da 40 ho chiuso gli occhi dal dolore... ma a 60 non sono più riuscita...

però dovevi dirlo... mentre facevo gli addominali mi sono chiesta...e se settimana prox sono 200... come faccio?

mi hai dato una buona idea

domani vi faccio una nuova scheda, la stessa per te e per luna

**luna80** · 14-02-2009, 22:13:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mi hai dato una buona idea

domani vi faccio una nuova scheda, la stessa per te e per luna

vedi di non consigliarci gli stessi carichi eh

**missapple** · 14-02-2009, 22:17:33

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mi hai dato una buona idea

domani vi faccio una nuova scheda, la stessa per te e per luna

questa cosa non promette nulla di buono diana...

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

vedi di non consigliarci gli stessi carichi eh

mi sa che ci consoleremo a vicenda...

**Manx** · 14-02-2009, 22:18:33

carichi a tre cifre e volumi esagerati per entrambe

**missapple** · 14-02-2009, 22:22:02

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

carichi a tre cifre e volumi esagerati per entrambe

ogni tanto manuel scrivi delle cose che non si riescono a capire... ma cosa c'è scritto... un megaregalo per tutte e due??? sei molto gentile...

**missapple** · 14-02-2009, 22:26:42

Originariamente Scritto da PrinceRiky

tanto ora ha i ganci, 100kg di stacco li puo fare

ma sergio non me li ha ancora mandati!!!

ma poi 100kg di stacco sono tantissimi!!! non riuscirò mai a farli...

**Manx** · 14-02-2009, 22:28:53

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

ma sergio non me li ha ancora mandati!!!

ma poi 100kg di stacco sono tantissimi!!! non riuscirò mai a farli...

penso scherzasse

si caga sotto alessandra con 110...ma io la portero' a 130

**missapple** · 14-02-2009, 22:35:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

penso scherzasse

si caga sotto alessandra con 110...ma io la portero' a 130

alessandra è alessandra! sicuramente ci arriva a 130...se non di più...

**Manx** · 14-02-2009, 22:42:06

ma oggi hai anticipato la sessione? di solito ti alleni di domenica

**missapple** · 14-02-2009, 22:45:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma oggi hai anticipato la sessione? di solito ti alleni di domenica

è vero... è che ho avuto una settimana devastante...per un sacco di motii... per cui domani voglio dormire almeno fino alle 16...

**Manx** · 14-02-2009, 23:10:30

pelandrona, alle 8 a correre

**Manx** · 15-02-2009, 08:19:48

Compiti a casa

Petto-dorso-delt post-bicipiti

panca piana 6 6 6 rest ampi
rematore man/bil. 6 6 6 rest ampi
panca inclinata man/bil 30 8 8 10 90"
lat avanti 8 8 10 90"
panca 45 man/bil 10 10 60"
pulley basso presa molto ampia 10 10 60"
croci piane in SS con alzate a 90 12 10 8 90"
cross over ai cavi alti 12 15 + una serie fino al cramping, al max, 45"
cavi incrociati dall'alto 12 15 + una serie fino al cramping, al max, 45" (con la mano ds prendi il cavo di sx con la mano sx prendi il cavo di ds, ritrovandoti in una posizione con le braccia davanti a te incrociate; a questo punto tira verso il basso i cavi e sentirai lavorare il dorso)

Gambe-addome

__________________fase preparatoria_____________________________

Iperestensioni con bil. 10 10 60"
Squat 6 8 10 90"
Pressa larga 8 10 60"
Leg ext 12 12 45"

__________________fase centrale__________________________________

Affondi manubri su step 6 6 6 6 (E' l'ex base della seduta; ricerca della max prestazione)

Step up con bil. 10 10 10 60" Barbell Step-up

Mezzo stacco rumeno 6 6 8 10 (arrivando fino a poco sotto le ginocchia, cercando mentalmente di reclutare al massimo gluteo/femorale) 90" (l'altro ex base della seduta; ricerca della max prestazione)

Leg curl sdraiato (o quello che riesci a fare) 6 6 8 60" (con sosta di 2" a gambe distese, in tensione)

____________fase finale__________________________________________

polpacci a piacere 3 serie da almeno 25 rip arrivando al cramping

addome: a piacere

Spalle-Tricipiti

Lento avanti bil. 10 8 6 rest ampi
tirate al mento al cavo 5 5 5 60"
alzate laterali 12 12 12 60"
scrollate man/bil 15 15 45"
alzate a 90 al cavo monolaterali 8 8 (contrazione di 2" in massima estensione) 60"
Skull o French press 8 8 6 rest ampi
Dip panche 3 serie per il max delle rip, fino alle lacrime