il diario di missapple

[Manx]

Le parallele sono le dips, è un ex per il petto/tricipiti. Hai presente i ginnasti?

Non hai detto che hai fatto 4 rip prone?

Rowing torso: è un ex x i deltoidi posteriori, in pale ce l'avete sicuramente.

le curl in piedi: non devi cercare niente, semmai vedere se in pale ce l'avete... è la macchina per il leg curl, ma in piedi. Ci sono tre leg curl, sdraiato, in piedi e seduto. Stessa cosa per la macchina per i polpacci.

Poche rip nello squat? Bene, mi carichi 20kg in +.

Nel link che ti ho dato trovi tutte le esecuzioni, poi fammi sapere se qualcosa non è chiaro.

[missapple]

ultimo allenamento del mesociclo...

report di oggi...

spinte 2m 75gradi(lento avanti)8-10-12 pesi 11-10-9,5
alz lat 3x10 con 8 kg
curl bil ez 3x10 - 20kg
french press ez 3x8 - 22 kg
curl 2m 3x12 - 9,5 kg

poi... c'è un poi... so che ho fatto una "minchiata"...ma ce l'avevo in mente troppo... e così ho fatto lucidamente questa minchiata...
volevo chiudere il mesociclo di fabio con 80 kg allo squat...non mi piaceva il 75 kg... e così l'ho fatto... con tutte le serie di rìscaldamento e di avvicinamento al peso... e ce l'ho fatta... chiudo il mesociclo di fabio con 80 kg allo squat...

grazie fabio per la scheda... credo di essere cambiata molto durante in questa scheda... anche come modo di affrontare e vedere gli allenamenti...

però ora sono morta... mi sa che mi faccio la settimana di fermo... e inizio il nuovo mesociclo con la nuova scheda domenica prox.. così intanto me la studio anche bene...

manuel...posso iniziare la scheda dall'allenamento c?

[missapple]

si manuel...le so fare...

è la prima cosa che ho fatto appena sono entrata... esiste anche la barra per le trazioni in palestra...solo che io non l'avevo mai notata...

e... con i polsi rivolti verso di me ne ho fatto 6 pulitissime... in cui mi sono sollevata al collo... poi... la settimana solo fino alla bocca e poi ho mollato... tanto dovevo solo vedere se riuscivo a farle...giusto?

Non hai detto che hai fatto 4 rip prone?

ne ho fatte 6 supine... ma ci provo a fare quelle prone...

[Manx]

Franca, si' puoi iniziare dal grupp C, senza problema. Son curioso cmq di vederti fare questo squat... sei sicura di fare il movimento completo e non metà? Cmq se ti vuoi fermare va bene, potresti allernarti con i pesi anche solo una volta la settimana prossima. E' uno "scarico attivo". Che ne dici? Se vuoi ti faccio una minischeda x un giorno.

p.s. per le trazioni: vediamo quante ne fai prone, va bene anche se fa 2x1.

[DORIAN]

la pressa mi piace a reps piu' alte...vabo docet...
a parte questo franca le alz lat nn mi convincono...mi sembra un peso esagerato.

[Manx]

la pressa mi piace a reps piu' alte...vabo docet...
a parte questo franca le alz lat nn mi convincono...mi sembra un peso esagerato.

trucchetto intensità

un ex pesante, uno "leggero", uno pesante

p.s le alzate lat. credo le abbia fatte ai cavi

[Manx]

le faccio io con 8kg

ma sei una schiappa

[DORIAN]

trucchetto intensità

un ex pesante, uno "leggero", uno pesante

p.s le alzate lat. credo le abbia fatte ai cavi

dipende dai recuperi difatti lo so.

ma sei una schiappa

tu stai muto perche' fai un esecuzione da IGNORANTE!

[Manx]

dipende dai recuperi difatti lo so.


tu stai muto perche' fai un esecuzione da IGNORANTE!

vero, ma solo quando le faccio monolaterali e da seduto, altrimenti non mi diverto

[missapple]

Franca, si' puoi iniziare dal grupp C, senza problema. Son curioso cmq di vederti fare questo squat... sei sicura di fare il movimento completo e non metà? Cmq se ti vuoi fermare va bene, potresti allernarti con i pesi anche solo una volta la settimana prossima. E' uno "scarico attivo". Che ne dici? Se vuoi ti faccio una minischeda x un giorno.

p.s. per le trazioni: vediamo quante ne fai prone, va bene anche se fa 2x1.

si! grazie per la minischeda da un giorno...

lo squat manuel lo faccio bene però devo essere concentratissima... perchè appena calo l'attenzione lo sento da morire... oggi ho fatto molta fatica con 80... forse non avevo recuperato da giovedì non so... perchè... per un attimo mi ha fatto paura il bilancere... poi...

e poi è stato come quando il mio ex mi ha portato a fare bunging jumpy... ero li in cima al ponte...mi tremavano le gambe... e quando sono stata a un passo dal ritirarmi... ho pensato.. "sono più forte io della mia paura"... ho chiuso gli occhi e mi sono buttata...

ed è quello che ho pensato oggi... e quando ho appoggiato il bilancere... e insomma... credo di aver tirato al limite davvero... è lì che ho iniziato a pensare che è meglio che mi fermo una settimana...

[Manx]

Allora fermati pure.

[DORIAN]

vero, ma solo quando le faccio monolaterali e da seduto, altrimenti non mi diverto

le monola sn alla MAIALA per forza! io 20 kg li maneggio in scioltezza...se le faccio strapulite isolate 10 kg sn piu' che sufficienti.

[missapple]

la pressa mi piace a reps piu' alte...vabo docet...
a parte questo franca le alz lat nn mi convincono...mi sembra un peso esagerato.

le faccio ai cavi... così con i manubri... non riuscirei a farle così...

[missapple]

Se vai avanti di questo passo a giugno prendi il quintale. Brava!

il quintale non lo farò mai... già sto scontando gli 80 kg...

[missapple]

Non conosco la tua situazione, però non porti limiti, soprattutto in questo sport dove la sfida è unicamente con la forza di gravità.

Hai detto bene come "se vuoi qualcosa" tu sia in grado di prendertela: se vorrai quei 100kg, prima o poi arriveranno (magari anche solo una ripetizione).

in genere si... se voglio qualcosa... non mollo fino a risultato concluso... ma qui è diverso...

è da stamattina che ci penso... non possiamo raggiungere tutti dei risultati... ci sono dei limiti fisici imposti dalla genetica... e non si gioca a carte con la genetica... e io... non credo di appartenere alle donne che possono raggiungere quel traguardo...