il diario di missapple

**missapple** · 05-01-2009, 14:55:22

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Ma quando mai...

Scherzo....gran bella persona Manuel.

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feeling...?

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YouTube - Mina e R. Cocciante Questione di feeling

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il ciuffo che ho è quello

dai non sporchiamo il diario di franca

mi fate morire... siete una bellissima accoppiata!!! i miei coach!!!

**Emily** · 06-01-2009, 11:55:50

Mi segno al tuo diario, vedo che con i pesi non scherzi nemmeno tu :-)

**missapple** · 06-01-2009, 14:47:19

Originariamente Scritto da Emily Visualizza Messaggio

Mi segno al tuo diario, vedo che con i pesi non scherzi nemmeno tu :-)

grazie emily... è un piacere...

**missapple** · 06-01-2009, 14:54:39

oggi non riesco ad andare in palestra...nevica...in un modo allucinante...senza di vivere in una casetta in una palla di neve...

ma...giovedì (sperando che smetta di nevicare)... faccio allenamento doppio per ruceperare quello di oggi???

**Manx** · 06-01-2009, 15:00:03

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

oggi non riesco ad andare in palestra...nevica...in un modo allucinante...senza di vivere in una casetta in una palla di neve...

ma...giovedì (sperando che smetta di nevicare)... faccio allenamento doppio per ruceperare quello di oggi???

ma non ci pensare proprio

non hai un altro giorno in cui recuperare? magari domani, venerdi o sabato?

p.s. ho postato un articoletto sul riscaldamento, tu sei stata l'ultima mia fonte ispiratrice, grazie ai tuoi immondi riscaldamenti

**missapple** · 06-01-2009, 15:13:57

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma non ci pensare proprio

non hai un altro giorno in cui recuperare? magari domani, venerdi o sabato?

si ce l'ho... potrei venerdì o sabato... però poi due allenamenti sono consecutivi senza nessun giorno di riposo in mezzo...

p.s. ho postato un articoletto sul riscaldamento, tu sei stata l'ultima mia fonte ispiratrice, grazie ai tuoi immondi riscaldamenti

vado a leggere l'articolo...me lo stampo... e lo studio!

però mi accorgo anch'io che sto migliorando con i tuoi consigli... grazie!

**Manx** · 06-01-2009, 15:14:49

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

vado a leggere l'articolo...me lo stampo... e lo studio!

però mi accorgo anch'io che sto migliorando con i tuoi consigli... grazie!

non fa niente se non c'è riposo in mezzo, io mi alleno 4 volte a settimana e due volte è sempre di fila. Che alleneresti in quei due giorni?

**missapple** · 06-01-2009, 15:40:21

oggi dovevo fare a...

a-
panca incl 8-10-12
lat avanti 8-10-12
spinte piane 3x10
rem man 3x10
croci cavi 3x12
alz lat 90 3x12
bike 20 min...

b-
squat 8-10-12 pesi

affondi sul posto 3x10

rumeni man 3x12

leg curl 3x12

c-
spinte 2m 75gradi(lento avanti)8-10-12
alz lat 3x10
curl bil ez 3x10
french press ez 3x8
curl 2m 3x12
push down 3x10
run 20 min...blanda...

io posso andare giovedì, venerdì, sabato o domenica...

quindi posso fare sia a e b consecutivi, sia b e c consecutivi... tu che dici?

**Manx** · 06-01-2009, 18:01:31

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

oggi dovevo fare a...

a-
panca incl 8-10-12
lat avanti 8-10-12
spinte piane 3x10
rem man 3x10
croci cavi 3x12
alz lat 90 3x12
bike 20 min...

b-
squat 8-10-12 pesi

affondi sul posto 3x10

rumeni man 3x12

leg curl 3x12

c-
spinte 2m 75gradi(lento avanti)8-10-12
alz lat 3x10
curl bil ez 3x10
french press ez 3x8
curl 2m 3x12
push down 3x10
run 20 min...blanda...

io posso andare giovedì, venerdì, sabato o domenica...

quindi posso fare sia a e b consecutivi, sia b e c consecutivi... tu che dici?

è indifferente in questo caso, fai quello che vuoi

**missapple** · 07-01-2009, 22:27:11

stasera sono andata in palestra...e...e... non sono riuscita a fare 14 kg...però....c'è un però... ho fatto 13 kg!!!

lo so, non è 14 ma è un aumento di 2 kg che non avrei mai fatto se tu non mi facevi provare il 14kg...avrei continuato come al solito ad aumentare di mezzo chilo per volta e sarei arrivata ai 13kg tra un mese!!! è per questo che comunque sono contenta!!!

il report completo è:

a-
panca incl 8-10-12 come mi avevi detto tutti da 12 kg

lat avanti 8-10-12 (39-38-37)

spinte piane 3x10 (13kg)

rem man 3x10 (15kg)

croci cavi 3x12 (18 x2)

alz lat 90 3x12 (4,5 kg )

bike 20 min...

**Manx** · 07-01-2009, 22:31:39

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

stasera sono andata in palestra...e...e... non sono riuscita a fare 14 kg...però....c'è un però... ho fatto 13 kg!!!

lo so, non è 14 ma è un aumento di 2 kg che non avrei mai fatto se tu non mi facevi provare il 14kg...avrei continuato come al solito ad aumentare di mezzo chilo per volta e sarei arrivata ai 13kg tra un mese!!! è per questo che comunque sono contenta!!!

il report completo è:

a-
panca incl 8-10-12 come mi avevi detto tutti da 12 kg

lat avanti 8-10-12 (39-38-37)

spinte piane 3x10 (13kg)

rem man 3x10 (15kg)

croci cavi 3x12 (18 x2)

alz lat 90 3x12 (4,5 kg )

bike 20 min...

ottimo, vedi? ti devo "strappazzare" per farti andare avanti

prossimo giro fai la panca inclinata cosi':

8@14+14kg
10@13+13kg
12@12+12kg

e alla piana carichi 14+14, se vengono fuori 8 rip anzi che 10 va bene lo stesso.

Aumenta ovviamente anche negli altri esercizi, cosi':

lat avanti 8-10-12 (42-40-38)

rem man 3x10 (17kg)

croci cavi 3x12 (20)

alz lat 90 3x12 (6kg )

e non discutere

**missapple** · 07-01-2009, 22:48:00

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ottimo, vedi? ti devo "strappazzare" per farti andare avanti

prossimo giro fai la panca inclinata cosi':

8@14+14kg
10@13+13kg
12@12+12kg

e alla piana carichi 14+14, se vengono fuori 8 rip anzi che 10 va bene lo stesso.

Aumenta ovviamente anche negli altri esercizi, cosi':

lat avanti 8-10-12 (42-40-38)

rem man 3x10 (17kg)

croci cavi 3x12 (20)

alz lat 90 3x12 (6kg )

e non discutere

sono donna... è nella mia natura discutere...

ci posso provare in tutto... c'è un esercizio che so già che non ce la farò...6 kg alle alzate laterali... guarda è più facile che faccia resuscitare lazzaro che io faccio nelle alzate laterali da 4,5 kg a 6...

**Manx** · 07-01-2009, 22:49:33

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

sono donna... è nella mia natura discutere...

ci posso provare in tutto... c'è un esercizio che so già che non ce la farò...6 kg alle alzate laterali... guarda è più facile che faccia resuscitare lazzaro che io faccio nelle alzate laterali da 4,5 kg a 6...

tu falle e zitta e non discutere

donna o non donna non faccio sconti. Tratto allo stesso modo anche Alessandra, anzi, la maltratto proprio

edit: sei sicura di fare bene le alzate laterali? Hai provato semmai ad usare i cavi?