il diario di missapple

[missapple]

la tecnica???????





ma io, mica guardavo quella


scherzi a parte cmq mi sembravano + delle spinte che delle croci.
fatto sta che il saggio Manx ti saprà correggere alla stragrande.
cmq complimenti per i pesi, te l'ho detto che alzi + di me.

leggo il tuo diario... mica è vero che alzo più di te...

ps. si manuel mi sta insegnando moltissimo... ciò non toglie che ogni parere è gradito...

[Manx]

non ho ancora finito di caricare...ne ho tre filmati sulla panca piana...poi ho fatto la panca inclinata... e le croci tentando di migliorare il movimento...

ps. già mi filmo... e per me questa è una cosa che non avrei mai pensato di fare... man mano mi abituo mi lego anche i capelli...

o li leghi o li rapi scegli tu.

[missapple]

o li leghi o li rapi scegli tu.

no no...li lego li lego!

[missapple]

bisogna che posi. è l'unico modo per prendere il dominio totale sul proprio muscolo e farlo lavorare non per istinto. si vede bene come ancora ti manchi la percezione nei movimenti.

inizialmente ti sentirai a disagio: fallo in casa, però fallo. impara a posare, cerca di capire in che modo ogni muscolo funzioni (siamo tutti diversi): i tuoi ventri muscolari parranno tesi e separati, i tuoi carichi e il lavoro diretto sul muscolo miglioreranno.

non avevo mai valutato questo punto di vista...

[Peter Pan]

bisogna che posi. è l'unico modo per prendere il dominio totale sul proprio muscolo e farlo lavorare non per istinto.

Ottimo consiglio. In questi giorni sto dando una mano sull'allenamento ad un ragazzo, ben strutturato, perfetto nell'esecuzione degli esercizi, ma senza il controllo cosciente e volontario dei propri muscoli. La riprova, soprattutto sul dorso, è stata quando abbiamo provato a posare: non riusciva a contrarre e a tirare fuori i dorsali. Con il passare dei giorni, migliorando il controllo dei muscoli sulle pose riesce a sentire di più i muscoli mentre si allena.

P.S. Per me i capelli lunghi e sciolti sono molto belli

[missapple]

Ottimo consiglio. In questi giorni sto dando una mano sull'allenamento ad un ragazzo, ben strutturato, perfetto nell'esecuzione degli esercizi, ma senza il controllo cosciente e volontario dei propri muscoli. La riprova, soprattutto sul dorso, è stata quando abbiamo provato a posare: non riusciva a contrarre e a tirare fuori i dorsali. Con il passare dei giorni, migliorando il controllo dei muscoli sulle pose riesce a sentire di più i muscoli mentre si allena.

P.S. Per me i capelli lunghi e sciolti sono molto belli

questo è vero... quando ho fatto le foto che ho messo nel diario... mi sono resa conto che non sono capace di contrarre i muscoli...


ps.

[Manx]

franca ho visto gli altri video: allora... le croci le avevi quasi fatte meglio l'altra volta

come ti ho detto, riduci il peso dei manubri a 10, scendi molto di +, apri le bracca, chiudi le scapole e butta in fuori il petto e cerca di chiudere il movimento in avanti facendo "forza" sul petto e non indietro sui deltoidi.

panca inclinata manubri: fatta maluccio Allora, dovevi partire a martello e dal petto, non dall'alto e in supinazione...il rom poi è troppo corto, scendi di piü fino a toccare il petto.

Quindi rivedi il movimento di partenza:

1) lega quei capelli

2) metti i manubri sulle gambe da seduta, li impugni a martello, e mentre scendi li accompagni con le gambe fino a che non ti ritrovi semi sdraiata con le ginocchia che puntano il tuo volto. I manubri devono toccare la superficie del quadricipite, come se fossero un'unica cosa. Acquisita questa tecnica, ancora + comododa su panca piana, sarai in grado in futuro di posizionarti con manubri molto + pesanti.

3) da qui porti i manubri in posizione, devono toccare il petto o quasi, presa a martello. Sguardo verso l'alto (non ti specchiare, non sei a casa, e non devi fare la **** in palestra) e spingi dal basso verso l'alto, mentre sali ruoti i manubri e arrivi con la presa in pronazione.

4) movimento completo, o comunque piü lungo del tuo del video, senza allargare troppo i gomiti, cerca di far "strisciare" le braccia al busto in discesa e in salita, sali uniformemente e una volta salita non far convergere (per il momento) i manubri.

5) carica un po' di meno per apprendere il movimento

[missapple]

franca ho visto gli altri video: allora... le croci le avevi quasi fatte meglio l'altra volta
come ti ho detto, riduci il peso dei manubri a 10, scendi molto di +, apri le bracca, chiudi le scapole e butta in fuori il petto e cerca di chiudere il movimento in avanti facendo "forza" sul petto e non indietro sui deltoidi.
panca inclinata manubri: fatta maluccio Allora, dovevi partire a martello e dal petto, non dall'alto e in supinazione...il rom poi è troppo corto, scendi di piü fino a toccare il petto. Quindi rivedi il movimento di partenza:
1) lega quei capelli
2) metti i manubri sulle gambe da seduta, li impugni a martello, e mentre scendi li accompagni con le gambe fino a che non ti ritrovi semi sdraiata con le ginocchia che puntano il tuo volto. I manubri devono toccare la superficie del quadricipite, come se fossero un'unica cosa. Acquisita questa tecnica, ancora + comododa su panca piana, sarai in grado in futuro di posizionarti con manubri molto + pesanti.
3) da qui porti i manubri in posizione, devono toccare il petto o quasi, presa a martello. Sguardo verso l'alto (non ti specchiare, non sei a casa, e non devi fare la **** in palestra) e spingi dal basso verso l'alto, mentre sali ruoti i manubri e arrivi con la presa in pronazione.
4) movimento completo, o comunque piü lungo del tuo del video, senza allargare troppo i gomiti, cerca di far "strisciare" le braccia al busto in discesa e in salita, sali uniformemente e una volta salita non far convergere (per il momento) i manubri.
5) carica un po' di meno per apprendere il movimento

Manuel....non avevo dubbi che la panca inclinata non andava.... Prometto che la prox volta seguo passo a passo i tuoi consigli....

Con le croci....davvero ho sperimentato che anche se sai gli errori non è così facile correggersi.... Però ci provo ancora...

Intanto grazie!

[FlyAway]

no no...li lego li lego!

...per me staresti molto bene!(ma perche' sta fissa?!)...se cominci a legarli poi nn li sciogli piu'...ma ci sono altri video?!...io ne ho trovati solo 3

[missapple]

...per me staresti molto bene!(ma perche' sta fissa?!)...se cominci a legarli poi nn li sciogli piu'...ma ci sono altri video?!...io ne ho trovati solo 3

Si li ho caricati ieri sera...

Ps. Normalmente io in palestra li lego sempre....solo che boh... Ieri sono morta ad allenarmi con i capelli sciolti...è che sono timida...

[seyedas]

Onestamente anche a me le croci sembrano troppo simili a delle spinte con presa neutra, tant'è vero che utilizzi praticamente lo stesso peso della panca piana con manubri. Nelle croci i gomiti dovrebbero rimanere bloccati durante il movimento (o se preferisci l'angolo fra omero e avambraccio dovrebbe rimanere sostanzialmente invariato), nelle spinte invece l'angolo è minimo nella porzione inferiore del movimento e massimo al termine della distensione. Al di là della presa, è questo che differenzia le croci da delle semplici spinte, nelle prime i manubri disegnano un arco, nelle seconde l'ascesa è molto più verticale.



Al di là del fatto che secondo me si potrebbe chiudere un po' di più il movimento senza perdere tensione, la meccanica dell'esercizio che ritengo corretta è quella del video.

[missapple]

Onestamente anche a me le croci sembrano troppo simili a delle spinte con presa neutra, tant'è vero che utilizzi praticamente lo stesso peso della panca piana con manubri. Nelle croci i gomiti dovrebbero rimanere bloccati durante il movimento (o se preferisci l'angolo fra omero e avambraccio dovrebbe rimanere sostanzialmente invariato), nelle spinte invece l'angolo è minimo nella porzione inferiore del movimento e massimo al termine della distensione. Al di là della presa, è questo che differenzia le croci da delle semplici spinte, nelle prime i manubri disegnano un arco, nelle seconde l'ascesa è molto più verticale.



Al di là del fatto che secondo me si potrebbe chiudere un po' di più il movimento senza perdere tensione, la meccanica dell'esercizio che ritengo corretta è quella del video.

bravo! hai perfettamente ragione su tutto... e il video è chiarissimo... grazie!

[seyedas]

bravo! hai perfettamente ragione su tutto... e il video è chiarissimo... grazie!

Prego

[Manx]

quelle croci pero'... "chiudono" poco il movimento, anche se male non sono fatte.

[missapple]

quelle croci pero'... "chiudono" poco il movimento, anche se male non sono fatte.

quindi le croci fatte bene sono così con il movimento più chiuso? non nego che sulle croci ora un pò le idee confuse...

ps. ma io continuerò a filmarle... per cui anche solo per sfinimento alla fine mi direte che sono bravissima!