il diario di missapple

[missapple]

Era parecchio tempo che non entravo in questa sezione.

Tempo fa mi ero molto affezionato ad una ragazza molto intelligente e simpatica, e avevo cominciato a seguirla seppure a distanza.
Poi lei ha mollato tutto, ha lasciato il forum e non l'ho più sentita. Mi è dispiaciuto.

Comunque ho ripreso a leggervi ed è bello vedere tanto entusiasmo e passione

rimani...

[Dorian00]

Appunto... perchè lo fanno tutte. Dimmi un po'... queste qui hanno un bel culo? Non ci credo nemmeno... e se ce l'hanno lo è per genetica..non certo perchè fanno un immondo esercizio da donna.



Sei ottimista

Complimenti per le alzate a 90...io non riesco a fare tante reps con quel peso.

non le ho mai fatte...ma immagino nemmeno io di avere quel carico...nelle alzate laterali/a L o di vario genere faccio cagare più del solito.
complimenti davveromiss..i carichi diventano sempre più alti..

franca sveglia dicevo a peter pan che è ottimista perchè in 2 mesi non puoi avere, secondo me, risultati degni di nota facendo quegli esercizi.

Molto meglio squat, affondi, stacchi e similia. La macchina che simula le scale invece non è male...la potresti fare al posto del cardio.

per glutei oltre stacchi, squat e affondi che dovrebbero strabastare..se si è masochisti ci sono
good morning di tipo squat, stiffleg deadlift, romanian deadlift, lockout degli stacchi........

sì, sono un inguaribile ottimista. In questo caso anche io ero scettico, poi il mio compagno di allenamento mi ci ha legato sopra e mi sono dovuto ricredere...


...prova anche tu, a fine allenamento gambe: affondi camminando con bilancere sulle spalle, almeno venti passi, pesante, scendi bene. Subito dopo macchinetta esterno cosce e poi scale. Io dico che dopo un paio di mesi qualcosa la noti

Ultimamente poi da me hanno messo un'altra macchina infernale... è difficile da spiegare: praticamente un piano su cui sdraiarsi pancia sotto come per i famorali, le gambe invece restano completamene fuori ciondolanti dal bacino in giù (in pratica stai a 90 gradi, addome appoggiato e gambe libere). A questo punto sollevi le gambe fino a metterle in linea con il corpo. Ovviamente con le caviglie sollevi un peso. Una goduria per bassa schiena, glutei e femorali

però se si va nella stessa palestra di arciduca è un esercizio molto molto pericoloso.

Era parecchio tempo che non entravo in questa sezione.

Tempo fa mi ero molto affezionato ad una ragazza molto intelligente e simpatica, e avevo cominciato a seguirla seppure a distanza.
Poi lei ha mollato tutto, ha lasciato il forum e non l'ho più sentita. Mi è dispiaciuto.

Comunque ho ripreso a leggervi ed è bello vedere tanto entusiasmo e passione

dispiace...è vero è brutto...mi sta succedendo la stessa cosa nella sezione dimagrimento con l'utente shadow....è da un sacco che non da notizie.

[missapple]

report...

gambe

squat frontale 6 6 6 6 120" 32 kg

pressa 45 10 10 10 45" 125kg

affondi 6 6 6 90" 20kg ultimo con 22 kg...

glute harm reise 3 serie per il max 120" 7 la prima serie...5-5

Leg curl 10 10 45" lento 35kg fatti veramente ben

polpacci in piedi al multi, punte su di una tavoletta 8 8 8 8 45" contrazione di 2" in alto fatti con i 54kg

addome a piacere

[missapple]

ti sei risparmiata sugli affondi: la prossima volta parti da 24

ma no! 24 non riesco per ora...

[missapple]

se fai l'ultima con 22 la prima con 24 la fai sicuro.

ma con 22 non la faccio ancora bene...solo nei primi il ginocchio sfiora per terra... negli altri non riesco ad abbassarmi così bene...

[Manx]

buon allenamento: proviamo pure gli affondi in movimento

[missapple]

valuta con manx, però secondo me per imparare la tecnica sono ottimi gli affondi in movimento con bilancere.

hai lo spazio per fare 10 passi?

buon allenamento: proviamo pure gli affondi in movimento

purtroppo non ho lo spazio... nelle prime foto che ho postato si vedeva la palestra è proprio piccola...

però posso fare gli affondi con il bilancere ferma sul posto...

ps. manuel io ci ho provato a vedere come è l'esercizio di peter pan sulla macchina per l'esterno cosce... ma mica ho capito cosa intende per sollevarsi...

[Manx]

non deve sederti ma rimanere "sospesa". Credo intenda questo.

[missapple]

non deve sederti ma rimanere "sospesa". Credo intenda questo.

è quello che ho provato... poi viene il punto 2 fare l'esercizio... ma è una missione impossibile!

[missapple]

non hai una sala dove fanno aerobica o corsi? io vado dentro quelle sale a fare gli affondi in movimento...

niente corsi... la palestra è molto piccola... è solo quella stanza...

[missapple]

adesso che viene bel tempo vai nel parcheggio come i veri guerrieri

non riesco a leggere quello che c'è scritto...boh...

[Manx]

Franca senti... c'ho ripensato... e se anzi che fare una ABA BAB, che non mi viene bene facciamo sempre una split 3, pero' suddivisa cosi': a) upper body; b) lower body; c) full body pesante.

Che ne dici?

[missapple]

Franca senti... c'ho ripensato... e se anzi che fare una ABA BAB, che non mi viene bene facciamo sempre una split 3, pero' suddivisa cosi': a) upper body; b) lower body; c) full body pesante.

Che ne dici?

dico assolutamente si!

[Manx]

Ok. Domani o questa sera ce l'hai.

[Manx]

Upper - buffer (2 rip di margine per ogni ex)

p.piana man. 8 8 8 90"
Lat machine avanti 12 10 8 90"
panca inclinata man. 10 10 90" (partenza con manubio a martello, ruoti e arrivi in alto in pronazione)
Lat machine dietro 10 8 6 90"
Croci piana 10 10 45"
pulley basso 6 8 10 90"


Lower - buffer (2 rip di margine per ogni ex)

stacco rumeno o a gt 8 8 8 90"
Step up 10 10 10 60"
Affondi manubri 6 6 6 45"
Abductor machine 10 10 60" (come ha detto Peter pan)
Adductor machine 10 10 60" (idem)
Polpacci in piedi 8 8 8 45" (senza buffer)
Polpacci seduta 20 20 20 45" (questo senza buffer)
Addome vario a piacere (la settimana prossima mi invento un circuito )

FULL BODY - pesante a cedimento 90" rest su tutti gli ex

Squat 6 6 6 6
P.piana bil 6 6 6
rematore bilanc. 5 5 5 5
Lento dietro/avanti seduta 6 8 10
Curl bilanc. 8 8 8
French press 6 6 6
cardio - simulazione scale 15-20 minuti