il diario di missapple

[Manx]

Complimenti per le alzate a 90...io non riesco a fare tante reps con quel peso.

bisogna vedere pure come sono fatte

[Vic]

bisogna vedere pure come sono fatte

Giusto...cmq sono io che sono scarso nella alzate a 90...

[Peter Pan]

oggi ho fatto le foto... prima di andare all'ingrasso di pasqua...

le pose non sono proprio capace... mi dispiace..

Ciao Miss, niente male anche se le pose non mi piacciono e ti valorizzi poco...

obiettivi, oltre a essere come Naomi per l'estate?

[missapple]

ah allora...

[missapple]

Complimenti per le alzate a 90...io non riesco a fare tante reps con quel peso.

grazie!!!

bisogna vedere pure come sono fatte

uomo di poca fede...

Giusto...cmq sono io che sono scarso nella alzate a 90...

no no vic... ha ragione manuel... tu le farai sicuramente molto meglio di me...

[missapple]

Ciao Miss, niente male anche se le pose non mi piacciono e ti valorizzi poco...

grazie a te e a manuel per i miglioramenti!

le pose..beh io non sono capace... quando migliorerò fisicamente mi impegnerò di più nelle pose...

obiettivi, oltre a essere come Naomi per l'estate?

obiettivi... oltre a continuare ad allenarmi... essere in forma!

[missapple]

sto leggendo un sacco di post sull'allenamento... e la mia proposta è visto che voglio un bel fondoschiena è:


allenamento a:
squat
pressa
lat avanti
pulley
curl bilancere
curl ai cavi
polpacci alla macchina in piedi
addominali


allenamento b:
stacchi gt
squat frontale
gluteus machine (lo fanno tutte nella mia palestra...)
lento avanti con manubri
panca piana con manubri
alzate laterali
parallele
polpacci e addominali

una settimana faccio aba...l'altra bab e in fondo ad ogni sessione faccio 25 minuti di allenamento...

che dici????

[Manx]

sto leggendo un sacco di post sull'allenamento... e la mia proposta è visto che voglio un bel fondoschiena è:


allenamento a:
squat
pressa
lat avanti
pulley
curl bilancere
curl ai cavi
polpacci alla macchina in piedi
addominali


allenamento b:
stacchi gt
squat frontale
gluteus machine (lo fanno tutte nella mia palestra...)
lento avanti con manubri
panca piana con manubri
alzate laterali
parallele
polpacci e addominali

una settimana faccio aba...l'altra bab e in fondo ad ogni sessione faccio 25 minuti di allenamento...

che dici????

vuoi fare una ABA BAB? Ci sta, ok... ci penso su. Cmq le alzate a 90 con quei carichi... sono improbabili per una ragazza come te Usa gli stessi manubri Alessandra

p.s. la gluteus machine nn serve ad una cippa e alla fine di ogni wo fai 25 minuti di cardio non di allenamento

[missapple]

vuoi fare una ABA BAB? Ci sta, ok... ci penso su. Cmq le alzate a 90 con quei carichi... sono improbabili per una ragazza come te Usa gli stessi manubri Alessandra

allora mi sa che me le faccio rivedere le alzate a 90... perchè mi sa che le faccio proprio male...

p.s. la gluteus machine nn serve ad una cippa e alla fine di ogni wo fai 25 minuti di cardio non di allenamento

ma allora perchè tutte la fanno???

[Vic]

Cmq le alzate a 90 con quei carichi... sono improbabili per una ragazza come te Usa gli stessi manubri Alessandra

Comincio a preoccuparmi...sembra che tutte le donne qui sul forum mi superano nelle alzate a 90...

[missapple]

Comincio a preoccuparmi...sembra che tutte le donne qui sul forum mi superano nelle alzate a 90...

restringi a una sola donna... ale!

io sbaglierò qualcosa nel movimento... e conoscendomi...probabilissimo!!!

[Vic]

Beh nemmeno io penso di essere un mostro di tecnica...cmq le eseguo come la figura se può esserti utile

[Peter Pan]

la mia proposta è visto che voglio un bel fondoschiena è:

se posso suggerirti un paio di esercizi, prova a fare gli affondi (camminando, passi lunghi e scendi bene), la macchina per l'esterno cosce (ti appoggi con le mani alle maniglie laterali se ci sono, stendi le braccia e lo fai senza toccare con il sedere sul sedile, sollevata) e se in palestra ce l'avete, finisci con la macchina che simula le scale... un paio di mesi e il gioco è fatto

[Manx]

ma allora perchè tutte la fanno???

Appunto... perchè lo fanno tutte. Dimmi un po'... queste qui hanno un bel culo? Non ci credo nemmeno... e se ce l'hanno lo è per genetica..non certo perchè fanno un immondo esercizio da donna.

se posso suggerirti un paio di esercizi, prova a fare gli affondi (camminando, passi lunghi e scendi bene), la macchina per l'esterno cosce (ti appoggi con le mani alle maniglie laterali se ci sono, stendi le braccia e lo fai senza toccare con il sedere sul sedile, sollevata) e se in palestra ce l'avete, finisci con la macchina che simula le scale... un paio di mesi e il gioco è fatto

Sei ottimista

[missapple]

Beh nemmeno io penso di essere un mostro di tecnica...cmq le eseguo come la figura se può esserti utile

buongiorno! si...il movimento è quello solo che io lo faccio da seduta sulla panca e più "rannicchiata" sulle gambe...