il diario di missapple

[missapple]

non ti conviene

aggiudicato! vengo a trovarvi e ci alleniamo tutti e tre insieme... magari io sto un pò distante rispetto a voi due... caso mai sbagliassi a prendere un bilancere e ci rimango sotto...

[Manx]

forse non hai capito perchè non ti conviene

[missapple]

forse non hai capito perchè non ti conviene

non spiegarmelo... lasciami nell'ignoranza...

[Manx]

:d

[girl]

forse non hai capito perchè non ti conviene

infatti...

[missapple]

report di stasera...

gambe

squat frontale 6 6 6 6 120" è la prima volta che lo facevo... e...ha una presa strana...sono partita dal bilancere scarico e poi ho aggiunto qualcosa... qui manuel sicuramente il carico non lo aumento di molto..30kg

pressa 45 10 10 10 45" 120kg

affondi 6 6 6 90" 20kg

glute harm reise 3 serie per il max 120" 8 la prima serie...6 la seconda e più o meno anche la terza

Leg curl 10 10 45" lento 30kg

polpacci in piedi al multi, punte su di una tavoletta 8 8 8 8 45" contrazione di 2" in alto fatti con i 50kg

addome a piacere

la prox volta vedo se con lo squat frontale la presa mi viene più spontanea...ho paura che mi "scappi" il bilancere...

[Manx]

le braccia nel frontale devono essere leggermente rialzate, e il bilanciere deve passare sulle clavicole/deltoidi. Cmq il wo è andato bene.

[missapple]

buongiorno...primo tentativo di alzarmi presto per fare cardio a digiuno di prima mattina...fallito miseramente... mi sono appena alzata...

[Manx]

non sarà mai una atleta

[Manx]

lui lo è (cit.)

[missapple]

non sarà mai una atleta

temo (cit.)

ma no... no...domenica prox ci riprovo... promesso!!!

[missapple]

manuel...ero stata più brava con un occhio nero...

pettorali e tricipiti

croci panca inclinata 12 10 8 60" 15kg ma perchè mi sono intestardita di almeno confermare il peso... settimana scorsa 15 kg l'avevo fatti da sola...stasera se non avevo l'omino che mi aiutava a posizionarmi non sarei riuscita... non so perchè...

panca piana 6 6 6 120" 36kg

inclinata manubri 10 10 60" ((parti con presa a martello e metre sali ruoti fino alla presa prona) 10kg
parallele 3 serie x max a 90" 7 la prima serie...7 e 6...
french press 10 8 6 90" 20kg
kick back 12 12 60" (strizza bene il tricipite quando estendi) 8kg

non lo so perchè manuel...nel senso non c'è un motivo per cui non dovevo allenarmi bene... però con i pesi ho fatto un pò schifo... eppure mi sono impegnata...giuro!

[Manx]

succede dai, il giorno "no" c'è per tutti

pero'...15kg...li hai usati nella serie da 6 o cosa? quelle da 12 10 e 8? segnala tutti i carichi.

[missapple]

succede dai, il giorno "no" c'è per tutti

pero'...15kg...li hai usati nella serie da 6 o cosa? quelle da 12 10 e 8? segnala tutti i carichi.

è vero.. i pesi erano 12kg-14kg-15kg

[missapple]

docciata... è andata meglio di martedì...

dorsali spalle bicipiti

stacco (deadlift) 5 4 3 120" (ovviamente con incremento di carico) 58kg-60kg-61kg

trazioni supine 2 serie x il max 120" 10 la prima 7 la seconda...

lat prona 10 8 6 90" 35kg-40kg-45kg

pulley basso 8 8 6 10 (10 con il carico da 6) 90" 35kg-35kg-40kg-40kg ho provato con il 45 ma era troppo... devo trovare il modo di aggiungere mezzo chilo soltanto...

alzate a 90 12 10 8 60" (non aprire tutto, movimento leggermente ridotto)14kg-16kg-17kg

Lento dietro libero 10 8 8 120" 12kg-14kg-15kg


alzate laterali 10 10 60" 6,5kg

curl bilan. 10 10 10 60" 20kg-20kg- 21kg una volta mi hai detto che se aumentavo era meglio se aumentavo la prima serie e poi scendevo...solo che faccio sempre le serie di riscaldamento e...mi viene più spontaneo aumentare all'ultima serie...

curl manubri a martello 12 10 8 45" 6kg-7kg-8kg

alla fine ho fatto anche 25 minuti di cardio...