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ok poliquin, poi prendi anche "bodybuilding" di Cianti e Costruire la bestia perfetta naturalmente di Rea. Sull'alimentazione adesso non ricordo, ma ce ne sono in archivio un sacco di nomi.
di cianti ho letto il ciclo cianti...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
Mi raccomando, il lento dietro è un ex delicato, + impegnativo dell'avanti, e potrebbe dare problemi alle spalle: se avverti fastidi ecc... lascia perdere e fai il lento avanti.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ok poliquin, poi prendi anche "bodybuilding" di Cianti e Costruire la bestia perfetta naturalmente di Rea. Sull'alimentazione adesso non ricordo, ma ce ne sono in archivio un sacco di nomi.
di cianti ho letto il ciclo cianti...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
Mi raccomando, il lento dietro è un ex delicato, + impegnativo dell'avanti, e potrebbe dare problemi alle spalle: se avverti fastidi ecc... lascia perdere e fai il lento avanti.
quello che facevo quello in palestra era seduto a una panca con lo schienale molto alto... e prendeva il bilancere da dietro...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
quello che facevo quello in palestra era seduto a una panca con lo schienale molto alto... e prendeva il bilancere da dietro...
si', ci sono delle panche apposite per il lento dietro... ma sinceramente le sconsiglio, perchè nel momento in cui stacchi il bil. dai supporti fai un movimento potenzialmente dannoso per cuffie e scapole.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
stacco (deadlift) 5 4 3 120" (ovviamente con incremento di carico)
trazioni supine 2 serie x il max 120"
lat prona 10 8 6 90"
pulley basso 8 8 6 10 (10 con il carico da 6) 90"
alzate a 90 12 10 8 60" (non aprire tutto, movimento leggermente ridotto)
Lento dietro libero 10 8 8 120" (occhio, non credo che tu l'abbia mai fatto)
alzate laterali 10 10 60"
curl bilan. 10 10 10 60"
curl manubri a martello 12 10 8 45"
gambe
squat frontale 6 6 6 6 120"
pressa 45 10 10 10 45"
affondi 6 6 6 90"
glute harm reise 3 serie per il max 120" Leg curl 10 10 45" lento
polpacci in piedi al multi, punte su di una tavoletta 8 8 8 8 45" contrazione di 2" in alto
addome a piacere
pettorali e tricipiti
croci panca inclinata 12 10 8 60"
panca piana 6 6 6 120"
inclinata manubri 10 10 60" ((parti con presa a martello e metre sali ruoti fino alla presa prona)
parallele 3 serie x max a 90"
french press 10 8 6 90"
kick back 12 12 60" (strizza bene il tricipite quando estendi)
il leg curl posso fare quello in piedi che mi esce meglio di quello sdraiato?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
manuel non è stato un grande wo... nel tardo pomeriggio mi sono fatta male... mi sono imbattuta in uno spigolo di una porta... mi sono tagliata il sopracciglio e mi è gonfiato l'occhio... non ti dico il male... ho perfino pianto...
ma anche se avevo un occhio nero gonfio sanguinante... mi sono allenata lo stesso...
pettorali e tricipiti
croci panca inclinata 12 10 8 60" 15kg
panca piana 6 6 6 120" 36kg
inclinata manubri 10 10 60" ((parti con presa a martello e metre sali ruoti fino alla presa prona) 8kg
parallele 3 serie x max a 90" 10 la prima serie...7 e 7 le altre due...
french press 10 8 6 90" 20kg
kick back 12 12 60" (strizza bene il tricipite quando estendi) 7kg
prometto che la prossima volta faccio meglio...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
non mi sembra andato male vista la botta ma hai fatto 6 rip con 36kg? ma la settimana scorsa allora ti sei proprio risparmiata... hai fatto mi pare 3 rip con lo stesso peso
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
non mi sembra andato male vista la botta ma hai fatto 6 rip con 36kg? ma la settimana scorsa allora ti sei proprio risparmiata... hai fatto mi pare 3 rip con lo stesso peso
si! ne ho fatte 6 con 36 kg! (ho sempre lo schiavetto quando faccio la panca piana...) ...
ma sinceramente ero un pò così sulla panca perchè non sono riuscita ad aumentare il peso...
significa che devo mutilarmi più spesso...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
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adesso non ricordo, ma ce ne sono in archivio un sacco di nomi.
hai preso una bella botta.
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