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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ok... lo specchio è la parte bella il peso quello più difficile... da quando faccio allenamenti di ipertrofia ho imparato che un aumento di peso non significa ingrassare... ma ci devo pensare per calmarmi... perchè abbiamo talmente inculcato nel cervello che un aumento di peso significa ingrassare... che... non è facile...
comunque sono contenta che qualcuno mi abbia spiegato che per modificare veramente il corpo servono i pesi...e non massacrarsi di aerobica...in questi due mesi... sono aumentata di peso e ridotto in cm il punto vita e giro fianchi...una figata micidiale!!!!
fai un salto sul mio diario e guardati l'ultimo wo
certo che devi dire queste cose, altrimenti che diario è?
ok... l'allenamento che ho fatto ieri sera:
a-
panca incl 8-10-12 (10-9,5-9 kg)
lat avanti 8-10-12 (35-25-20)
spinte piane 3x10 (9kg)
rem man 3x10 (10kg)
croci cavi 3x12 (30kg erano 15 per parti)
alz lat 90 3x12 (4 kg questo è da sempre il mio esercizio incubo...non miglioro)
bike 20 min...
non ho spinto al max perchè era la prima volta che facevo la scheda e avevo il dubbio di finirla mentre volevo finirla...
i pesi negli esercizi li devo aumentare settimanalmente se riesco?
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
a-
panca incl 8-10-12 (10-9,5-9 kg)
lat avanti 8-10-12 (35-25-20)
spinte piane 3x10 (9kg)
rem man 3x10 (10kg)
croci cavi 3x12 (30kg erano 15 per parti)
alz lat 90 3x12 (4 kg questo è da sempre il mio esercizio incubo...non miglioro)
bike 20 min...
non ho spinto al max perchè era la prima volta che facevo la scheda e avevo il dubbio di finirla mentre volevo finirla...
i pesi negli esercizi li devo aumentare settimanalmente se riesco?
appena uscita dalla doccia dopo l'allenamento... uno dei momenti più belli...
stasera ho fatto l'allenamento b
squat 8-10-12 pesi 50- 45-45
affondi sul posto 3x10 con 10 kg di più mi bruciano i polsi
rumeni man 3x12 6 kg
leg curl 3x12 con 20 kg
poi...poi mi sono accorta che non sapevo cosa significano calf e core... perdono! e quando vado io la palestra (è una piccolina) è chiusa e non potevo chiedere a nesssuno...
allenamento comunque bellissimo... adoro letteralmente lo squat (e mi stanno antipatici gli affondi)... ma l'amore per lo squat supera l'antipatia per gli affondi...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
appena uscita dalla doccia dopo l'allenamento... uno dei momenti più belli...
stasera ho fatto l'allenamento b
squat 8-10-12 pesi 50- 45-45
affondi sul posto 3x10 con 10 kg di più mi bruciano i polsi
rumeni man 3x12 6 kg
leg curl 3x12 con 20 kg
poi...poi mi sono accorta che non sapevo cosa significano calf e core... perdono! e quando vado io la palestra (è una piccolina) è chiusa e non potevo chiedere a nesssuno...
allenamento comunque bellissimo... adoro letteralmente lo squat (e mi stanno antipatici gli affondi)... ma l'amore per lo squat supera l'antipatia per gli affondi...
calf=polpacci
Core=centro-fulcro del corpo quindi addome in tutte le salse,lombari etc..
Buon w.o.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
appena uscita dalla doccia dopo l'allenamento... uno dei momenti più belli...
stasera ho fatto l'allenamento b
squat 8-10-12 pesi 50- 45-45
affondi sul posto 3x10 con 10 kg di più mi bruciano i polsi
rumeni man 3x12 6 kg
leg curl 3x12 con 20 kg
poi...poi mi sono accorta che non sapevo cosa significano calf e core... perdono! e quando vado io la palestra (è una piccolina) è chiusa e non potevo chiedere a nesssuno...
allenamento comunque bellissimo... adoro letteralmente lo squat (e mi stanno antipatici gli affondi)... ma l'amore per lo squat supera l'antipatia per gli affondi...
Non devono essere qualcosa di patologico e non devono mai superare un certo limite. Un pasto libero a settimana ci vuole, ma non devi abbuffarti o ingurgitare 6000 kal a botta. Questo si chiama patologia.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
c-
spinte 2m 75gradi(lento avanti)8-10-12 pesi 6-7-8 kg
alz lat 3x10 con 4 kg (in questo esercizio non riesco a migliorare... )
curl bil ez 3x10 - 11kg
french press ez 3x8 - 17 kg
curl 2m 3x12 - 7 kg
push down 3x10 - 35 kg
run 20 min...blanda...
ci sono degli esercizi con cui alzo facilmente i pesi... altri che... faccio una fatica...le braccia e le spalle sono un esempio...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
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Lo squat è davvero buono! 
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