il diario di missapple

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    #676
    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    oppure questo esercizio che fa la ragazza alla fine, su di una panca:

    YouTube - Legs and glutes workout with fitness pro Lyen Wong

    anche questo mi va... scegli tu!
    "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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      #677
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      tu non sai a cosa vai incontro guarda che sono tostissimi... l'80% di gente grande e grossa non riesce a farne nemmeno una...

      cmq guarda anche il terzo video che ti ho postato la pagina prima.

      a vederli...non sembrano così difficili...
      "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #678
        tsk tsk povera illusa

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #679
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          tsk tsk povera illusa
          martedì sera provo a farli....
          "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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            #680
            Originariamente Scritto da PrinceRiky
            oggi ha fatto una grande festa per i 100k messaggi

            ci sono le foto in sezione trash
            ma prince dove in trash che ieri ho guardato ma non ho trovato niente...
            "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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              #681
              http://www.bodyweb.com/caffetteria/1...rio-tutti.html

              questo per esempio, poi un altro aperto da scion, ma è in caffetteria mi pare.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #682
                petto-dorso-delt post -bicipiti

                panca piana 6 6 6 rest ampi

                rematore 6 6 6 rest ampi

                panca inclinata manubri 8 10 90"

                pulley basso 8 10 90"

                croci su panca inclinata 12 10 8 60"

                Alzate a 90 12 10 8 60"

                curl bilanciere 6 8 10 60"

                curl manubri 12 12 60"


                gambe-addome


                Squat 6 6 6 rest ampi

                Pressa 45 10 8 6 60"

                Step up 6 6 60"

                Glute harm reise 4 serie per il max rest ampi

                Leg curl sdraiato 10 10 60"

                Polpacci in piedi 10 10 10 con contrazione in alto di 2" 60"

                Polpacci seduta 20 20 60" lente


                spalle-tricipiti


                Lento avanti manubri 6 8 8 10 120"

                tirate al mento al cavo 6 6 60"

                Alzate laterali 10 10 10 60"

                French press 6 6 6 90"

                Kick back 2 manubri 12 12 12 60"

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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #683
                  allenata...ma purtroppo sono giorni incasinati di lavoro e sono riuscita a stampare solo stasera la scheda...

                  spalle-tricipiti


                  Lento avanti manubri 6 8 8 10 120" 8 kg- 7,5 kg-7,5kg

                  tirate al mento al cavo 6 6 60" 21 kg

                  Alzate laterali 10 10 10 60" 6 kg - 6 kg... poi ho voluto provare ad aumentare di mezzo chilo... e ce l'ho fatta manuel!!! 6,5 kg... non ho provato subito perchè non pensavo di farcela...

                  French press 6 6 6 90" 18kg

                  Kick back 2 manubri 12 12 12 60" purtroppo non ho avuto tempo di cercarlo e non sapevo cosa era... mi spiace manuel... sono stata troppo incasinata in questi giorni...

                  ma... nella gambe la glute harm che è?
                  "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                    #684
                    ma se ti ho postato 2 video del glute harm reise e hai detto che era anche "facile"?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • missapple
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                      #685
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      ma se ti ho postato 2 video del glute harm reise e hai detto che era anche "facile"?

                      si è vero scusa manuel... è che sono giorni che faccio tutto di corsa e... vabbè... abbi pazienza...

                      scusa...
                      "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                        #686
                        tranqui, ma in pratica hai cominciato dall'ultima sessione?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #687
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          tranqui, ma in pratica hai cominciato dall'ultima sessione?

                          si... perchè così faccio le gambe sabato... mi piace fare le gambe sabato....

                          lo so non sono tutta normale...
                          "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
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                            • 3,636
                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM
                            #688
                            ma va bene lo stesso, niente paura.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • missapple
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                              • Jul 2008
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                              • bergamo
                              • Send PM
                              #689
                              Originariamente Scritto da PrinceRiky
                              i casi sono due: o non alleni bene le gambe o il sabato sera non esci
                              esiste un terzo caso prince...

                              alleno benissimo le gambe... solo che il sabato nel tardo pomeriggio non c'è nessuno nella mia palestra...e mi piace allenarmi da sola...

                              poi torno a casa... mi faccio la doccia... mentre asciugo i capelli posto il report... poi mi faccio **** ed esco...
                              "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                              • Manx
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                                #690
                                Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
                                esiste un terzo caso prince...

                                alleno benissimo le gambe... solo che il sabato nel tardo pomeriggio non c'è nessuno nella mia palestra...e mi piace allenarmi da sola...

                                poi torno a casa... mi faccio la doccia... mentre asciugo i capelli posto il report... poi mi faccio **** ed esco...
                                ostia

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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