il diario di missapple

[missapple]

ridacchio, siete buffe ma è una cosa positiva: condividere gli obiettivi è molto motivante.

buffe????

[missapple]

già

[missapple]

mi merito due brava...

un brava perchè credo che ho fatto giusti tutti gli esercizi... avevo solo un dubbio sul curl bilancere perchè ho visto molti che lo facevano con un bilancere storto... ho chiesto all'istruttore... lui mi ha consigliato di farlo con quello storto... allora io l'ho fatto con quello dritto...e credo di averlo fatto giusto...

e un secondo brava... perchè ho finito l'allenamento!! manuel è durissimo... domani mi faccio vestire... mi fa già male tutto...

dorso-delt post-bicipiti

stacco da terra (classico) 4 4 4 4 rest ampi 50 kg

trazioni prone, ampie, 2 serie x il max, mento sopra alla sbarra rest ampi... non le ho neanche provato a farle... sono andata direttamente alla lat presa prona... e l'ho fatta con 40 kg... visto che peso 48 kg...secondo me se riesco ad arrivare a farla con 45 almeno una dovrei farla...

trazioni supine, srette, 2 serie x il max, mento sopra alla sbarra rest ampi...la prima serie bellissima... ne ho fatte 7 pulite... la seconda ho iniziato a vedere la porta dell'inferno... durissima la seconda... pulite 5 ma ho fatto una fatica micidiale...

rematore manubrio 6 6 6 90" 18kg

pulley basso 8 10 10 60" 40 kg

rowing torso 10 10 10, ogni rip contrazione di 1" nel momento di massima apertura, 60"...questa macchina non c'è nella mia palestra.. se non ho capito male dovevo fare le alzate a 90 con i manubri... e qui brava me lo dico da sola... ed è meritato..
quando ho iniziato a fare la scheda precedente di fabio io stallavo nelle alzate laterali a 4,5... e ogni volta che le facevo mi deprimevo perchè in tutte aumentavo meno in questo esercizio...tanto che manuel ha iniziato a farmele fare ai cavi... beh... stasera le ho fatte con i manubri da 6 kg... per me questo è il mondo!

curl bilanc. ez 8 8 8 90" 16kg
curl manubri 10 10 60" 6 kg

a fine allenamento la porta dell'inferno era nitida... manuel è durissimo come allenamento!!!

[Manx]

mi merito due brava...

un brava perchè credo che ho fatto giusti tutti gli esercizi... avevo solo un dubbio sul curl bilancere perchè ho visto molti che lo facevano con un bilancere storto... ho chiesto all'istruttore... lui mi ha consigliato di farlo con quello storto... allora io l'ho fatto con quello dritto...e credo di averlo fatto giusto...

si chiama bilanciere EZ, stressa meno, di norma, i polsi rispetto a quello dritto. USa quello che vuoi.

e un secondo brava... perchè ho finito l'allenamento!! manuel è durissimo... domani mi faccio vestire... mi fa già male tutto...

dorso-delt post-bicipiti

stacco da terra (classico) 4 4 4 4 rest ampi 50 kg

ok

trazioni prone, ampie, 2 serie x il max, mento sopra alla sbarra rest ampi... non le ho neanche provato a farle... sono andata direttamente alla lat presa prona... e l'ho fatta con 40 kg... visto che peso 48 kg...secondo me se riesco ad arrivare a farla con 45 almeno una dovrei farla...

quante rip di lat?

trazioni supine, srette, 2 serie x il max, mento sopra alla sbarra rest ampi...la prima serie bellissima... ne ho fatte 7 pulite... la seconda ho iniziato a vedere la porta dell'inferno... durissima la seconda... pulite 5 ma ho fatto una fatica micidiale...

molto bene. Se è cosi' ne avresti fatte almeno due prone.

rematore manubrio 6 6 6 90" 18kg

pulley basso 8 10 10 60" 40 kg

rowing torso 10 10 10, ogni rip contrazione di 1" nel momento di massima apertura, 60"...questa macchina non c'è nella mia palestra.. se non ho capito male dovevo fare le alzate a 90 con i manubri... e qui brava me lo dico da sola... ed è meritato..

ok.

quando ho iniziato a fare la scheda precedente di fabio io stallavo nelle alzate laterali a 4,5... e ogni volta che le facevo mi deprimevo perchè in tutte aumentavo meno in questo esercizio...tanto che manuel ha iniziato a farmele fare ai cavi... beh... stasera le ho fatte con i manubri da 6 kg... per me questo è il mondo!

curl bilanc. ez 8 8 8 90" 16kg
curl manubri 10 10 60" 6 kg

a fine allenamento la porta dell'inferno era nitida... manuel è durissimo come allenamento!!!

[missapple]

la lat presa prona con 40 kg ne ho fatte 6...

le prone non ho provato a farle perchè l'altra volta ho fatto tre quarti del movimento... e se alla lat presa prona con alzo neanche il mio peso come faccio a farne due?

[Manx]

non fare riferimento alle macchine, non sono "veritiere". Cmq ottimo alleamento, brava

[missapple]

non fare riferimento alle macchine, non sono "veritiere". Cmq ottimo alleamento, brava

grazie...finchè sopravvivo per ringraziarti...

[Manx]

intanto fammi un bonifico

[missapple]

intanto fammi un bonifico

un che???

manuel, non si legge bene quello che hai scritto... ma in che lingua l'hai scritto???

[Manx]

eh?

te lo scrivo in tedesco se vuoi

[missapple]

eh?

te lo scrivo in tedesco se vuoi

no no non me lo scrivere in tedesco!!!

mi bastano le tue schede in italiano... che alcune volte per me sono come arabo...

[missapple]

ecco nel posto giusto...

ho iniziato dalle gambe sabato scorso... settimana prox ripeto la scheda? si?

ormai sapevo gli esercizi...

[Manx]

ah tu sei in vantaggio di una settimana rispetto Diana l'avevo dimenticato. quindi hai già fatto una volta questa scheda.

Beh allora finisci come sempre questa settimana, poi cambiamo da lunedi. Proprio perchè non ti devi abituare

[missapple]

prometto che ti faccio il bonifico!

[missapple]

mi sono allenata... appena entrata ho provato la trazione prona... arrivo alla bocca... non sono ancora sopra il mento...uffi! va beh...prima o poi...

io trovo le tue schede manuel durissime... faccio fatica a fnirle...

gambe-polpacci-addome

Squat 4 4 4 4 (ultima serie aumenti il carico di 2,5kg, in modo da cedere alla quinta) rest ampi...peso con cui ho finito e sono ceduta diciamo alla terza... ma ho fatto fatica a rialzarmi 68

Affondi bilanc./man 10 10 10 (a zampa) 90" 18 kg... in settimana vado a comprarmi o le fascette o i ganci..

Pressa a 45 larga 6 6 60" 115 kg... e ho l'impressione che posso aumentare di qualcosina..

Leg curl sdraiato 6 8 10 (ultima serie con il carico da 6 rip; arrivi a 6, rimani in posizione, recuperi qualche secondo e poi vai avanti fino a completare le 10 rip) 90" 30 kg...25 kg... e l'ultima da 30 kg... ci ho messo l'anima... io faccio una fatica tremenda con il leg curl... qui mi sa che non aumento niente...


Leg curl in piedi 10 10 lente 45" ho fatto l'esercizio ai cavi del video... e qui un'altra storia rispetto al leg curl sdraiato...l'ho fatto con 30 kg ma posso aumentare...e questo non lo capisco il perchè...

Polpacci in piedi 12 12 12 lente, 2" contrazione in alto rest ampi 35 kg... ho finito che mi bruciavano... e quando ho visto che l'esercizi dopo erano ancora polpacci... un velo nero è sceso sul mondo...

Polpacci seduto 20 20 20 lente 60" ...manuel 20 rip lente sono un'infinità...mi è sembrato eterno questo esercizio...l'ho fatto con 20kg... non sono riuscita ad usare il peso dei polpacci in piedi....


crunch vari 6-8x12-15 + sovracc. (alzate di gamba su panca, alla corda ecc...) alla poliercolina con 30 kg...

poi era tardi...la palestra vuota e mi sono fotografata le gambe...ora mancano solo le foto della schiena...arriveranno prima o poi anche quelle...