il diario di missapple

**Manx** · 01-02-2009, 22:52:23

tu prova ogni cosa, i risultati arrivano.

**missapple** · 01-02-2009, 22:58:43

si si... assolutamente si... però non è certo una via semplice...

**Manx** · 01-02-2009, 23:05:35

Originariamente Scritto da PrinceRiky

non c'è metodologia innovativa che tenga: quelli che ti tirano su sono grandorsale e grande rotondo in contrazione. hai bisogno di fare rematori pesanti, latmachine pesanti (anche da 2-3 reps a mio avviso)

non so se manx abbia mai seguito ragazze con questo piccolo ostacolo, però penso che l'approccio sia quello di sempre.

Sinceramente no, cmq condivido la tua idea di lavorare il dorso in toto, + forte questo sarà + forti si sarà nelle trazioni.

Cmq c'era un 3d di menez che sxpiegava come allenarsi. ora lo cerco.

**Manx** · 01-02-2009, 23:07:25

eccolo:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/4248876-post2.html

**missapple** · 01-02-2009, 23:14:58

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

eccolo:

http://www.bodyweb.com/4248876-post2.html

letto... ma facciamo che ora mi impegno per fare quelle prone tradizionali... poi vediamo le variazioni... e i vari modi per salire e scendere e di presa...

***gorgone*** · 02-02-2009, 17:26:39

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

mi ispira la discesa controllata... mi sa che la faccio! grazie! ma tu sei un pozzo di consigli...

grazie

mi è stato fatto notare, dal caro pulzello of course, che la mia ottica è un'ottica funzionale e non di ipertrofia, cosa vera, non essendo propriamente una BBer, ma fondamentalmente una climber.

le trazioni in negativo sono il trucchetto con cui in poche settimane chi inizia ad arrampicare con una forza scarsissima, arriva a fare le trazioni.
vero è che non si cerca certo l'ipertrofia, anzi..
io arrivavo a fare 200 trazioni tutti i giorni (prima di passare al pan gullich),
cosa che sospetto sia ritenuta abominevole da BBer

**missapple** · 02-02-2009, 19:07:13

Originariamente Scritto da gorgone Visualizza Messaggio

grazie

mi è stato fatto notare, dal caro pulzello of course, che la mia ottica è un'ottica funzionale e non di ipertrofia, cosa vera, non essendo propriamente una BBer, ma fondamentalmente una climber.

le trazioni in negativo sono il trucchetto con cui in poche settimane chi inizia ad arrampicare con una forza scarsissima, arriva a fare le trazioni.
vero è che non si cerca certo l'ipertrofia, anzi..
io arrivavo a fare 200 trazioni tutti i giorni (prima di passare al pan gullich),
cosa che sospetto sia ritenuta abominevole da BBer

200 trazioni tutti i giorni?!??? ma chi sei???

io non ne faccio manco una...

***gorgone*** · 02-02-2009, 20:00:03

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

200 trazioni tutti i giorni?!??? ma chi sei???

io non ne faccio manco una...

nemmeno io ne facevo una all'inizio.
è solo allenamento, abbi fede in te stessa.

**missapple** · 02-02-2009, 22:41:30

Originariamente Scritto da gorgone Visualizza Messaggio

nemmeno io ne facevo una all'inizio.
è solo allenamento, abbi fede in te stessa.

speriamo...

ps. non c'entra niente... ma le firme dei tuoi messaggi sono sempre spettacolari.... complimenti!

**missapple** · 03-02-2009, 23:49:19

allenata... e pronta per il repor...

premetto coach che nelle panche mi sono risparmiata... non le avevo mai fatte e ho dato precedenza ad imparare giusto il movimento che al peso...

ho rispettato i tempi...

petto-delts lat/front-tricipiti

panca piana bilanc. 6 6 6 rest ampi 27 kg
inclinata bilanc/man 30/45 gradi 8 8 8 90" 24 kg
croci 12 12 12 60" 20kg...sono arrivata alla terza serie morta
Parallele 6 6 60"
tirate al mento 8 8 60" 20 kg
alz. laterali ai cavi monolaterali 12 12 12 60" 7 kg... le ultime dell'ultima serie fatte male
french press 2x6 90" 21 kg
push down 2x10 60" 12, 5 la prima serie... 15 la seconda ma le ultime fatte male..

e sono comunque arrivata alla fine morta...

coach...sono pronta... cazzia...

**missapple** · 04-02-2009, 00:01:08

Originariamente Scritto da PrinceRiky

hai fatto le croci con due manubri da 20kg???

allora ho sbagliato esercizio...perchè l'istruttore della palestra che mi ha fatto vedere gli esercizi me le ha fatte fare ai cavi... non con i manubri...

**giacomo82** · 04-02-2009, 00:21:13

cioè, in pratica questa ragazza alza più di me????
fatemi capire perchè il chè mi deprime alquanto

**missapple** · 04-02-2009, 00:23:25

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

cioè, in pratica questa ragazza alza più di me????
fatemi capire perchè il chè mi deprime alquanto

ma erano ai cavi... non hai manubri...

sicuramente tu le croci ai cavi li fai con un peso maggiore... ne sono sicura...

**Manx** · 04-02-2009, 07:30:18

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

allenata... e pronta per il repor...

premetto coach che nelle panche mi sono risparmiata... non le avevo mai fatte e ho dato precedenza ad imparare giusto il movimento che al peso...

ho rispettato i tempi...

petto-delts lat/front-tricipiti

panca piana bilanc. 6 6 6 rest ampi 27 kg
inclinata bilanc/man 30/45 gradi 8 8 8 90" 24 kg con bilanc. o manubri?
croci 12 12 12 60" 20kg...sono arrivata alla terza serie morta
Parallele 6 6 60"
tirate al mento 8 8 60" 20 kg
alz. laterali ai cavi monolaterali 12 12 12 60" 7 kg... le ultime dell'ultima serie fatte male
french press 2x6 90" 21 kg
push down 2x10 60" 12, 5 la prima serie... 15 la seconda ma le ultime fatte male..

e sono comunque arrivata alla fine morta...

coach...sono pronta... cazzia...

Molto bene, le croci pero' falle con i manubri

tirate al mento con 20kg sono tanti... come le hai fatte? ai cavi anche loro?

Panca inclinata con i manubri o con il bilanc?

Per il resto brava, ottime le parallele. 6 rip non sono affatto poche, hai fatto quelle assistite?