il diario di missapple

[lafettina]

Io farei cosi'...
Panca inclinata 3x8-10-12
Lat avanti 3x8-10-12
Spinte man panca piana 3x10
Rematore manubrio 3x10
Croci ai cavi/pectoral 3x12
Alz lat 90 3x12...
PS
nn sn io in avatar...
Ma mi conoscono su bw.

io metterei il row in contrapposizione fabiè

[missapple]

Come split fai questa...
a-
panca incl 8-10-12
lat avanti 8-10-12
spinte piane 3x10
rem man 3x10
croci cavi 3x12
alz lat 90 3x12
bike 20 min...
b-
squat 8-10-12
affondi sul posto 3x10
rumeni man 3x12
leg curl 3x12
calf...
core...
Cross-trainer 20 min def...
c-
spinte 2m 75gradi(lento avanti)8-10-12
alz lat 3x10
curl bil ez 3x10
french press ez 3x8
curl 2m 3x12
push down 3x10
run 20 min...blanda...

fino qui ci sono... ci sono degli esercizi che devo vedere...ma complessivamente ci sono....

[lafettina]

visto quanti pt che hai trovato? e tutti bei ragazzi poi

[missapple]

Rumeni con i manubri? Mi sa un po' da paralitico

dorian falle splittare il rumeno diversamente magari come primo ex nel giorno C, oppure lo stacco classico da terra, sempre in C.

qui inizio a perdermi...

[lafettina]

lascia stare il rumeno, vai di stacco da terra classico e se ti dà problemi ai polsi come mi avevi detto usa tranquillamente i ganci, tanto nn devi fare gare

[missapple]

io metterei il row in contrapposizione fabiè

qui non sono persa...ho proprio una crisi di personalità...

sul vocabolario le trovo le parole che usate... e poi capisco?

[missapple]

visto quanti pt che hai trovato? e tutti bei ragazzi poi

siete tutti fantastici e veramente molto preparati... e vi ringrazio!!!

[missapple]

lascia stare il rumeno, vai di stacco da terra classico e se ti dà problemi ai polsi come mi avevi detto usa tranquillamente i ganci, tanto nn devi fare gare

si... io problemi ai polsi... nell'ultimo mesociclo nello stacco con 50kg (io sono piccina e uso pesi piccini) il bilancere mi sfuggito dalle mani... mi hanno ceduto i polsi... e in tanti esercizi non aumento i pesi perchè mi bruciano i polsi...

volevo comprare degli elastici per i polsi che mi hanno fatto vedere in palestra... ma i ganci che sono? non ridete...ma davvero non lo so!

[lafettina]

qui non sono persa...ho proprio una crisi di personalità...

sul vocabolario le trovo le parole che usate... e poi capisco?

con il metodo che ti ha indicato "giustamente" fabio alisa dorian si lavorano i muscoli antagonisti, cioè uno davanti e uno dietro, alternandoli possibilemente con il movimento opposto. quindi se ci fai caso, hai lat machine con la panca inclinata panca piana con il rematore se pensi ai movimenti vedi che sono l'esatto opposto e nel frangente da me corretto mi sembra più appropriato il row che le alzate a 90. il row è un esercizio che si fà con una macchina apposita dove ti metti faccia in avanti a braccia un po' larghe e tiri indietro utilizzado tutti i muscoli della schiena compresi il trapezio i romboidi e i deltoidi posteriori

[missapple]

con il metodo che ti ha indicato "giustamente" fabio alisa dorian si lavorano i muscoli antagonisti, cioè uno davanti e uno dietro, alternandoli possibilemente con il movimento opposto. quindi se ci fai caso, hai lat machine con la panca inclinata panca piana con il rematore se pensi ai movimenti vedi che sono l'esatto opposto e nel frangente da me corretto mi sembra più appropriato il row che le alzate a 90. il row è un esercizio che si fà con una macchina apposita dove ti metti faccia in avanti a braccia un po' larghe e tiri indietro utilizzado tutti i muscoli della schiena compresi il trapezio i romboidi e i deltoidi posteriori

grazie lafettina (il tuo nome è?)... ora che me lo hai spiegato..ho presente la macchina...solo che voi usate degli abbreviativi... che una ci si deve un pò abituare...

[Manx]

qui inizio a perdermi...

intendevo fare lo stacco o lo stacco rumeno lontani dalla sessione delle gambe, come fa il 99% dei BBer di questo mondo, quindi inserendolo come primo ex nella sessione del dorso.

sul rowing/alzate a 90: sono due ex identici in pratica, vanno bene entrambi, non ha senso sindacalizzare sul loro utilizzo nella tua scheda

[DORIAN]

io metterei il row in contrapposizione fabiè

le croci al cavo alto sn l'antagonista perfetto delle alz lat a 90 amico..

fino qui ci sono... ci sono degli esercizi che devo vedere...ma complessivamente ci sono....

Ottimo...

[missapple]

Come split fai questa...
a-
panca incl 8-10-12
lat avanti 8-10-12
spinte piane 3x10
rem man 3x10
croci cavi 3x12
alz lat 90 3x12
bike 20 min...
b-
squat 8-10-12
affondi sul posto 3x10
rumeni man 3x12
leg curl 3x12
calf...
core...
Cross-trainer 20 min def...
c-
spinte 2m 75gradi(lento avanti)8-10-12
alz lat 3x10
curl bil ez 3x10
french press ez 3x8
curl 2m 3x12
push down 3x10
run 20 min...blanda...

dorian sullo schema alimentare ho qualche domanda...perchè lo yogurt al posto del latte crudo?

perchè nello spuntino mi hai aggiunto le noci come grassi?

perchè il sale??? questa del sale è stata una sorpresa...

intanto grazie...

bacio

[DORIAN]

dorian sullo schema alimentare ho qualche domanda...perchè lo yogurt al posto del latte crudo?

perchè nello spuntino mi hai aggiunto le noci come grassi?

perchè il sale??? questa del sale è stata una sorpresa...

intanto grazie...

bacio

Ho aumentato un pelo l'apporto proteico alla colazione...
la dieta ne era scarna
ho scritto un post in rilievo...

[Manx]

dorian sullo schema alimentare ho qualche domanda...perchè lo yogurt al posto del latte crudo?

perchè nello spuntino mi hai aggiunto le noci come grassi?

perchè il sale??? questa del sale è stata una sorpresa...

intanto grazie...

bacio

Non fare come la mia donna che stupidamente, ed essendo pure atleta e agonista, aveva tolto il sale leggi il 3d di dorian in materia, sezione alimentazione.