il diario di missapple

[missapple]

buonasera bw!

allenata... non ho migliorato i carichi ma le rep...

petto
riscaldamento ai cavi 2 serie
1-cavi (se vuoi anche da seduta su panca inclinata) in superserie con spinte con manubri sempre su panchetta inclinata 3-4 serie carico progressivo
1a) 10-8-6 @ 23+23-24+24-24+24kg
1b) 10-9-8 @10+10 - 12+12 - 12+12kg

2-aperture con manubri su panca piana in superserie con bilanciere p.p. 3-4 serie carico progressivo
2a) 10-9-6 @ 7,5+7,5 - 8,5+8,5 - 9,5+9,5 kg
2b) 10-9-6 @ 24-25-28 kg

3-piegamenti alle parallele 2-3 serie
3x 10-8-6

spalle
4- alzate frontali con manubri in superserie con aperture inverse (quelle di manx per intenderci) 3-4 serie
4a) 10-8-7 @ 7,5+7,5 -8+8 8,5+8,5 kg
4b) 10-9-8 @ 3+3 kg

5- alzate laterali ai cavi in superserie con spinte con manubri seduta 3-4 serie
5a) 10-8-7 @ 7+7 -8+8-9+9kg
5b) 10-8-7 @ 8+8 - 10+10-10+10 kg

6- croci a 90 gradi in superserie con lento dietro 3-4 serie
6a) 10-9-7 @ 8+8 - 10+10-12+12 kg
6b) 10-9-7@ 15-17-18kg

tricipiti
7) push down prima estensioni e poi spinte 3-4 serie
3x 10-9-8 @ 15-17-18 kg

8) french press prima estensioni e poi spinte 3-4 serie
3x 10-8-7 @ 16-18-19 kg

[Peter Pan]

Come va Franchina? Sempre tanto indaffarata?

Dai, tra un po' cambiamo allenamentino, cominciamo a fare sul serio... anche perché hai aperto questo diario con l'obiettivo di essere come Naomi, ora sei passata alla Casoni... a parte il progresso in fatto di gusti
ora: "te devi da allena'"

[missapple]

Come va Franchina? Sempre tanto indaffarata?

Dai, tra un po' cambiamo allenamentino, cominciamo a fare sul serio... anche perché hai aperto questo diario con l'obiettivo di essere come Naomi, ora sei passata alla Casoni... a parte il progresso in fatto di gusti
ora: "te devi da allena'"

si... ormai fino a fine giugno inizio luglio... periodo in cui finiscono gli esami di maturità... il casino non si ferma...

ma adoro ancor di più allenarmi... perchè è l'unico momento mio della giornata... e poi da giugno... mi insegnano a posare

quando vengo da te questa estate...ti stupisco

[massy88]

Ciao miss...vedo che anche se sei molto indaffarata non ti perdi un wo...complimenti!!
Ce ne vorrebbero di ragazze come te

[Vic]

Ciao pazza...come va?

[missapple]

buonasera bw!

allenata... e solo ora trovo il tempo di postare l'allenamento... ho migliorato le rep...

repor

1- buongiorno 3-4 serie 3x10-9-8@ 20-24-26kg
2- stacchi 3-4 serie
3x 10-10-9 @ 24+24 - 26+26 - 28+28kg

3- campanaro a braccia tese in superserie con lat presa inversa stretta 3-4 serie
3a) 3x10-9-8 @ 17-18-19kg
3b) 3x 10-9-8 @ 45-50-52kg

5- lat avanti la nuca 3-4 serie 3x 10-8-7 @ 36-39-41

6- pulley 3-4 serie
3x 10-9-8 @ 40-45-45kg


bicipiti
7- curl in piedi con bilanciere in superserie con curl a presa inversa
7a)3x 10-9-8 @ 16-19-21kg
7b)3x 10-9-8 @ 11kg

8-spider curl su panca inclinata con manubri in superserie con curl a martello con manubri 3-4 serie
8a) 3x 10-8-6 @ 8+8-10+10 -10+10kg
8b) 3x 10-8-6 @ 7+7-8+8-8+8 kg

9- da seduta, concentrato a un braccio 2-3 serie
3x 10-9-7 @ 7-8 -9kg

[missapple]

Ciao miss...vedo che anche se sei molto indaffarata non ti perdi un wo...complimenti!!
Ce ne vorrebbero di ragazze come te

grazie massy... i tuoi allenamenti come vanno? purtroppo mi collego sempre velocemente e leggo poco...

Ciao pazza...come va?

mi manchi vic... come stai?

[Vic]

mi manchi vic... come stai?

Sto meglio...sto riprendendo fiato...e tu invece? Sempre secca?

[massy88]

I miei allenamenti procedono a rilento perchè la spalla sinistra mi sta dando fastidio...non vedo l'ora di tornare a spingere a dovere!!
Tu invece vedo che procedi alla grande!Ottimo allenamento

[missapple]

Sto meglio...sto riprendendo fiato...e tu invece? Sempre secca?

sempre magra volevi dire... si si.. sempre magra

I miei allenamenti procedono a rilento perchè la spalla sinistra mi sta dando fastidio...non vedo l'ora di tornare a spingere a dovere!!
Tu invece vedo che procedi alla grande!Ottimo allenamento

la spalla è fastidiosa... però anche tu sei determinato... complimenti massy!

[Matt10]

ehi ciao miss

[nicole.3]

Buon weekend socia

[missapple]

ehi ciao miss

Ciao matt...come va?

Buon weekend socia

ciao cosociafondadrice....come stai?

ieri e oggi mi sono allenata...solo che devo ancora trovare il tempo di postare i report di allenamento...che farò al più presto appena riesco...

[Matt10]

Ciao matt...come va?



ciao cosociafondadrice....come stai?

ieri e oggi mi sono allenata...solo che devo ancora trovare il tempo di postare i report di allenamento...che farò al più presto appena riesco...

tutto bene, oggi mi sono abbronzato tu?

[Vic]

Questo diario non lo riconosco più...misssssssssssssssssssss...