il diario di missapple

[missapple]

miss!

ciao massy...

Insomma...sto esaurito più del solito...

non lo dire a me... ho troppe cose da fare...

[missapple]

Molto bene!

Ciao.

grazie...

[bury]

ciao miss, come va? vedo che gli allenamenti continuano alla grande!!!

[missapple]

ciao miss, come va? vedo che gli allenamenti continuano alla grande!!!

ciao bury! grazie! gli allenamenti in questo periodo è l'unico momento che riesco a dedicare a me....e mi piace sempre di più allenarmi...

[missapple]

buonasera bw!

sdraiata finalmente sul divano... mi godo il benessere dopo l'allenamento...
sarà perchè in questo periodo vivo immersa nel lavoro... ma questi allenamenti hanno un gusto particolare... mi piacciono...

petto
riscaldamento ai cavi 2 serie
1-cavi (se vuoi anche da seduta su panca inclinata) in superserie con spinte con manubri sempre su panchetta inclinata 3-4 serie carico progressivo
1a) 10-8-5 @ 23+23-24+24-24+24kg
1b) 10-9-7 @10+10 - 12+12 - 12+12kg

2-aperture con manubri su panca piana in superserie con bilanciere p.p. 3-4 serie carico progressivo
2a) 10-9-6 @ 7,5+7,5 - 8,5+8,5 - 9,5+9,5 kg
2b) 10-9-5 @ 24-25-28 kg

3-piegamenti alle parallele 2-3 serie
3x 10-8-6

spalle
4- alzate frontali con manubri in superserie con aperture inverse (quelle di manx per intenderci) 3-4 serie
4a) 10-8-6 @ 7,5+7,5 -8+8 8,5+8,5 kg
4b) 10-9-8 @ 3+3 kg

5- alzate laterali ai cavi in superserie con spinte con manubri seduta 3-4 serie
5a) 10-8-6 @ 7+7 -8+8-9+9kg
5b) 10-8-6 @ 8+8 - 10+10-10+10 kg

6- croci a 90 gradi in superserie con lento dietro 3-4 serie
6a) 10-9-6 @ 8+8 - 10+10-12+12 kg
6b) 10-9-6@ 15-17-18kg

tricipiti
7) push down prima estensioni e poi spinte 3-4 serie
3x 10-9-8 @ 15-17-18 kg

8) french press prima estensioni e poi spinte 3-4 serie
3x 10-8-6 @ 16-18-19 kg

[Matt10]

buonasera bw!

sdraiata finalmente sul divano... mi godo il benessere dopo l'allenamento...
sarà perchè in questo periodo vivo immersa nel lavoro... ma questi allenamenti hanno un gusto particolare... mi piacciono...

petto
riscaldamento ai cavi 2 serie
1-cavi (se vuoi anche da seduta su panca inclinata) in superserie con spinte con manubri sempre su panchetta inclinata 3-4 serie carico progressivo
1a) 10-8-5 @ 23+23-24+24-24+24kg
1b) 10-9-7 @10+10 - 12+12 - 12+12kg

2-aperture con manubri su panca piana in superserie con bilanciere p.p. 3-4 serie carico progressivo
2a) 10-9-6 @ 7,5+7,5 - 8,5+8,5 - 9,5+9,5 kg
2b) 10-9-5 @ 24-25-28 kg

3-piegamenti alle parallele 2-3 serie
3x 10-8-6

spalle
4- alzate frontali con manubri in superserie con aperture inverse (quelle di manx per intenderci) 3-4 serie
4a) 10-8-6 @ 7,5+7,5 -8+8 8,5+8,5 kg
4b) 10-9-8 @ 3+3 kg

5- alzate laterali ai cavi in superserie con spinte con manubri seduta 3-4 serie
5a) 10-8-6 @ 7+7 -8+8-9+9kg
5b) 10-8-6 @ 8+8 - 10+10-10+10 kg

6- croci a 90 gradi in superserie con lento dietro 3-4 serie
6a) 10-9-6 @ 8+8 - 10+10-12+12 kg
6b) 10-9-6@ 15-17-18kg

tricipiti
7) push down prima estensioni e poi spinte 3-4 serie
3x 10-9-8 @ 15-17-18 kg

8) french press prima estensioni e poi spinte 3-4 serie
3x 10-8-6 @ 16-18-19 kg

bene miss, te come ti vedi?
ti ho scritto anche su fb, pensavo fossi scappata

[Stefy82]

Buongiorno...goditi il meritato riposo!! bel wo

[missapple]

buon pomeriggio bw...

mi sa che per almeno per un mese sono ancora strapresa... ma mai e poi mai mi perderei un allenamento...

repor

1- buongiorno 3-4 serie 3x10-9-8@ 20-24-26kg
2- stacchi 3-4 serie
3x 10-10-9 @ 24+24 - 26+26 - 28+28kg

3- campanaro a braccia tese in superserie con lat presa inversa stretta 3-4 serie
3a) 3x10-9-6 @ 17-18-19kg
3b) 3x 10-9-8 @ 45-50-52kg

5- lat avanti la nuca 3-4 serie 3x 10-8-6 @ 36-39-41

6- pulley 3-4 serie
3x 10-8-7 @ 40-45-45kg


bicipiti
7- curl in piedi con bilanciere in superserie con curl a presa inversa
7a)3x 10-9-7 @ 16-19-21kg
7b)3x 10-9-8 @ 11kg

8-spider curl su panca inclinata con manubri in superserie con curl a martello con manubri 3-4 serie
8a) 3x 10-7-5 @ 8+8-10+10 -10+10kg
8b) 3x 10-7-5 @ 7+7-8+8-8+8 kg

9- da seduta, concentrato a un braccio 2-3 serie
3x 10-8-5 @ 7-8 -9kg

[missapple]

bene miss, te come ti vedi?
ti ho scritto anche su fb, pensavo fossi scappata

scusa matt... è che mi sto collegando pochissimo... spero in un mese di tornare a "frequentare" di più bw... tu come stai?

Buongiorno...goditi il meritato riposo!! bel wo

grazie!

[Matt10]

scusa matt... è che mi sto collegando pochissimo... spero in un mese di tornare a "frequentare" di più bw... tu come stai?



grazie!

niente figurati
tutto bene, tu?

[missapple]

buona domenica bw!

mi sono allenata... non è stato uno dei migliori.. perchè non stavo benissimo... ma mi sono allenata comunque...e sono contenta di averlo fatto...

addominali
1- superserie tra alti e bassi 4 serie con carico


Femorali
2- Panca iperextension con sovraccarico 3-4 serie 3x12
3- Stacchi a gambe tese con carico progressivo 3-4 serie
10-10-9@ 24+24 - 26+26 - 28+28 kg

4- Leg curl a una gamba 3-4 serie carico progressivo
3x 10-8-7 @ 16-18-19kg

5- Leg curl a due gambe 3-4 serie carico progressivo
3x10-9-7 @ 27-30-31 kg


Quadricipiti
6 -Leg extension movimento lento in superserie con squat 3-4
6a) 10-9-8 @ 20-25-26kg
6b) 10-9-8 @ 40-45-47kg

7 -Leg press 3-4 serie 3x10-9-8@ 85-95-100 kg
8 - Affondi sul posto con bilanciere 3-4 serie 10-9-8 @ 20-22-24 kg
9- Esterno cosce alla macchina 3-4 serie 10-9-8 @ 42-45-46 kg

ora torno a nanna....

[missapple]

niente figurati
tutto bene, tu?

si...oggi causa problemi mensili non sto benissimo... ma se non fosse per il troppo lavoro.. tutto bene...

[Paul_Anderson]

Complimenti per i carichi MissApple, buon allenamento.

[nicole.3]

Miss quanto tempo..!! Passo per un mega abbraccio!!!
tornero' prestooo
buona giornata!!

[missapple]

Complimenti per i carichi MissApple, buon allenamento.

benvenuto e grazie!

Miss quanto tempo..!! Passo per un mega abbraccio!!!
tornero' prestooo
buona giornata!!

mia cosociafondadrice... anche a me sembra passato un sacco di tempo....e spero di tornare presto anch'io...

un megaabbraccio a te...