-
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
-
'giorno Misssssssshhhhhh!!Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggiobuongiorno
sigpicCommenta
-
buonasera bw!
stasera mentre mi allenavo mi stupivo di quanto sia strano riprendere dopo la settimana di scarico.... ho sentito i muscoli da morire... e mi sa che domani non cammino...
un'altra sessione in cui sto studiando gli esercizi nuovi e gli abbinamenti diversi.. per cui un pò perchè è la scheda nuova e devo ancora calibrare i carichi... un pò perchè ci sono delle modifiche nell'esecuzione di alcuni esercizi... i carichi stasera sono crollati...
anch'io e peter abbiamo letto harry potter... e ci piace la camera dei segreti... per cui alcune varianti delle esecuzioni... rimarro nella mail con cui peter mi ha inviato la scheda nuova...
ora report
addominali
1- superserie tra alti e bassi 4 serie con carico
Femorali
2- Panca iperextension con sovraccarico 3-4 serie 3x12
3- Stacchi a gambe tese con carico progressivo 3-4 serie
10-10-9@ 24+24 - 26+26 - 28+28 kg
4- Leg curl a una gamba 3-4 serie carico progressivo
10-10-8 @ 10 - 15- 17kg
5- Leg curl a due gambe 3-4 serie carico progressivo
10-10-8 @ 20-25-30 kg
Quadricipiti
6 -Leg extension movimento lento in superserie con squat 3-4
6a) 10-10-8 @ 10-15-20kg
6b) 10-10-8 @ 20-30-40kg
7 -Leg press 3-4 serie 10-10-8@ 65-75-85 kg
8 - Affondi sul posto con bilanciere 3-4 serie 10-10-8 @ 10-15-20 kg
9- Esterno cosce alla macchina 3-4 serie 10-10-8 @ 30-40-45 kg"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
-
Ottimo Miss... Dopo averti vista dal vivo, i tuoi carichi - che dici "crollati" - mi lasciano sempre basita. Hai forza da vendere...
Bella la scheda Peter (censura a parte)!
Originariamente Scritto da GalDregon
Commenta
-
ma... vale... ti ricordo che tu sei più magra di me... e alzi il doppioOriginariamente Scritto da _vale_ Visualizza MessaggioOttimo Miss... Dopo averti vista dal vivo, i tuoi carichi - che dici "crollati" - mi lasciano sempre basita. Hai forza da vendere...
Bella la scheda Peter (censura a parte)!
ps. la scheda di peter è uno spettacolo...peter è peter
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
-
Originariamente Scritto da JPPOriginariamente Scritto da JPPIf a movement is totally safe, it is totally uselessOriginariamente Scritto da Vale
Followed by AlbertoGraziaCommenta
-
Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggioma... vale... ti ricordo che tu sei più magra di me... e alzi il doppio
ps. la scheda di peter è uno spettacolo...peter è peter
Magra??? Ti sembrano cose da dire ad un'atleta sotto gara???????
Intendi molto definita spero...
Lo so sono forte, scherzi a parte... devo concentrarmi sulla massa questo inverno...
Originariamente Scritto da GalDregon
Commenta
-
ma daiiii!!! hai capito cosa intendo....Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio
Magra??? Ti sembrano cose da dire ad un'atleta sotto gara???????
Intendi molto definita spero...
Lo so sono forte, scherzi a parte... devo concentrarmi sulla massa questo inverno...
tu hai la pelle sottilissima... io me la sogno una pelle così...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
-
Ti sei fatta volere un po' più bene stasera...Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
ma daiiii!!! hai capito cosa intendo....
tu hai la pelle sottilissima... io me la sogno una pelle così...
Originariamente Scritto da GalDregon
Commenta
-
Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza MessaggioTi sei fatta volere un po' più bene stasera...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
-
...vista l'aria forse "buonasera secche" è meglio se non lo dico?
Commenta
-
buongiorno appanzatoOriginariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio...vista l'aria forse "buonasera secche" è meglio se non lo dico?
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
-
Buongiorno
Complimentissssssssimi per l'allenamento
Il mio diario
Originariamente Scritto da Manxp.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. (
)Commenta
-
Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza MessaggioBuongiorno
Complimentissssssssimi per l'allenamento
grazie stefy...complimenti a te e andrio per il lavoro svolto... ho letto dei tuoi risultati...ottimi!"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
Commenta