If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
purtroppo la stanchezza di questa settimana lo sentita anche oggi in allenamento... non ho migliorato i carichi... e ho dato l'anima per confermare i carichi... infatti ho pensato che domani mi riposo... e dormo fino a ore indecenti... ne ho veramente bisogno....
mi accorgo... che anche se stanca mi serve allenarmi.... mi scarica... scarico moltissimo le tensioni...
ora report...
1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra:3 serie piramidali fino a 6-8 reps
1a: 3x 10-9-8 @ 10+10 -11+11 - 12,5+12 ,5kg
1b: 3x 10-9-8 @ 25-27-31 kg
2) Spinte con i manubri 3x 10-9-7 @ 12-14-16kg
3) croci ai cavi 3 serie 3x 10-9-7 @ 20+20 - 23+23- 25-25 kg
Spalle 4) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie... 4a: 3x 10-9-6 @ 17+17-19+19 -21+21kg 4b: 3x 10-9-8 @ 6+6-6,5+6,5 - 7,5+7,5kg
5) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con con lento avanti manubri. Sempre come sopra, almeno 4 serie... 5a: 3x 10-9-8 @ 13+13-15+15- 17+17 kg 5b: 3x 10-9-6 @ 8+8 - 9+9- 10+10 kg al
6) Alzate frontali in superserie con bilancere su panca alta a presa inversa 3 serie piramidali fino a 6-8 6a: 3x 10-9-6 @ 7,5+7,5-8,5+8,5-9,5+9,5kg 6b: 3x 10-9-8 @ 20-22-24kg
Tricipiti 7) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio... 4x 10-9-8-6@ 20-22-24-25 kg
8) french press 4x 10-9-8-6 @ 15-17-19-21 kg
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta