il diario di missapple

[missapple]

Stasera sono cotto, vado a stamparmi sul letto tipo sindone
ho dato un'occhiata alle foto e due o tre sono carine, le altre sono utili come confronto ma non rendono l'idea. Meglio quello che ho visto dal vivo.

Sto anche mettendo a fuoco i cambiamenti da apportare: oltre ai volumi ora possiamo concentrarci su densità e durezza. Dammi qualche giorno Miss..


...e preparati a una primavera bella impegnativa... quando il gioco si fa duro i duri cominciano a giocare...

mi fido... e non mi preoccupo....

[Manx]

dai franca che facciamo un calendario trimestrale

[missapple]

dai franca che facciamo un calendario trimestrale

appena riesco di reppo perchè mi hai fatto morire dal ridere di prima mattina.....

comunque ho sudato a fare le foto....mica è facile fare una posa quando non sei capace di farla....

[_vale_]

appena riesco di reppo perchè mi hai fatto morire dal ridere di prima mattina.....

comunque ho sudato a fare le foto....mica è facile fare una posa quando non sei capace di farla....

...non è facile nemmeno quando le sai fare...

[missapple]

...non è facile nemmeno quando le sai fare...

sai che questa esperienza mi ha fatto venire voglia di imparare seriamente a posare....

[Manx]

appena riesco di reppo perchè mi hai fatto morire dal ridere di prima mattina.....

comunque ho sudato a fare le foto....mica è facile fare una posa quando non sei capace di farla....

risparmia le rep, non mi interessano davvero

[_vale_]

sai che questa esperienza mi ha fatto venire voglia di imparare seriamente a posare....

...preparati a sudare tanto e a passare molte serate con un mal di schiena allucinante...

[missapple]

...preparati a sudare tanto e a passare molte serate con un mal di schiena allucinante...

come mai mal di schiena?

[_vale_]

come mai mal di schiena?

...soprattutto nelle pose di dietro, quindi rilassato dietro, doppi bicipiti dietro e dorsale dietro, bisogna spingere il bacino molto indietro e aprire i dorsali.

Risultato se non sei allenato? Ti spiezzi in due!

Si dovrebbe posare accentuando parecchio la curvatura fisiologica della regione lombare.
Questo per due motivi:
Primo stando col bacino indietro rispetto le spalle si "migliora" la linea complessiva, cioè sembra che il bacino sia più stretto e le spalle siano più ampie. Risalta la V Shape dell'atleta. Le donne, soprattutto quelle col bacino molto largo, devono posare così per "mascherare" la loro struttura fisica, che si addice poco al BB.
Nelle pose di dietro invece, posare in questo modo, migliora o addirittura corregge eventuali difetti del gluteo e dell'attaccatura tra femorale e gluteo. Puoi provare tu stessa a farlo.

Ci vogliono decine e decine di sedute di posing per imparare. Vedere un atleta che posa, perfetto, sorridente... Sembra un gioco da ragazzi vero? Uno scherzetto... invece è una cosa massacrante.
Ed una volta che hai imparato ad eseguire almeno le pose standard, senza tremori ovviamente, sempre tenendo in dentro l'addome, con la schiena che si spezza e duole, ti dicono:"bene adesso fallo sorridendo"

................!!!!!!!! Missy... te lo dico con tutta la sincerità possibile. Quest'anno sono più allenata e va meglio dell'anno scorso, ma continuo a preferire due ore di allenamento pesante a un ora di pose down... è pazzesco. Durissimo.

Comunque una volta che hai imparato, se lo vuoi fare davvero, lo puoi tranquillamente sostituire ad uno dei tuoi allenamenti settimanali. Non c'è niente di meglio per definirsi ed asciugarsi.

Spero di non aver fatto casino ed essermi fatta capire...

[Peter Pan]

...

Spero di non aver fatto casino ed essermi fatta capire...

ti capisce benissimo: sia perché ha assistito alle pose di un paio di ragazzi e sa quanto bisogna perderci tempo e imparare, sia perché proprio con lei nelle pose di schiena mi sono arreso quando non c'era verso di metterla in lordosi con il sedere in fuori... niente da fare
così come mi allarga il dorso nei doppi bicipiti ma si chiude nella rilassata frontale

[_vale_]

ti capisce benissimo: sia perché ha assistito alle pose di un paio di ragazzi e sa quanto bisogna perderci tempo e imparare, sia perché proprio con lei nelle pose di schiena mi sono arreso quando non c'era verso di metterla in lordosi con il sedere in fuori... niente da fare
così come mi allarga il dorso nei doppi bicipiti ma si chiude nella rilassata frontale

...sai meglio di me Peter che fa un male assurdo le prime volte...

Per il front relax io ho capito come farla quando mi han urlato: " MA CAXO VALE!!!! NON CONTRARRE IL DORSALE!!!!! PORTA SOLO LE SPALLE IN ALTO ED IN FUORI!

Ci ho messo tre settimane buone prima di aprire i dorsali io...

[missapple]

buonasera bw...

appena finito doccia dopo allenamento... ho fatto fatica a concentrarmi stasera... perchè tutti sapevano che sabato andavo da peter... così chiunque entrava in palestra... si fiondava da me per sapere come era andata...che è una cosa che mi dà fastidio la gente che mi parla mentre mi alleno....

io adoro allenamarmi da sola... la domenica... con la palestra vuota... tutta per me...

ho iniziato ad eliminare le macchine... e ho fatto il rematore con i manubri... le serie di stasera le ho dedicate a vale...che ogni volta mi diceva di fare il rematore o con i manubri o con il bilancere... e poi vale non dire che non ti voglio bene...

ora il report

1) alzate a 90° da seduta 3 serie in superserie con
pulley basso
1a) 3x 10-8-4@ 8-10-12 kg
1b) 3x10-8-6 @ 52-55- 57kg

2) spinte in basso a braccia tese (campanaro) in superserie con
lat machine presa inversa
2a) 4x10-9-8-7 @ 28-29-30-32kg
2b) 4x 10-9-8-7 @ 57-59-60-61 kg

3) rematore con i manubri 3 x 10-9-7 @ 10-12-14 kg

4) stacchi a gambe tese 4x 10-9-8-5 @26+26-28+28-30+30-32+32kg

bicipiti
5) bilanciere alla scott, 4 serie in superserie con
curl su panca a 45°
5a) 4x 10-9-8-7 @ 26-28-30-32 kg
5b) 4x 10-9-8-4 @ 9-10-11-12 kg

6) bilanciere in piedi 4 serie in superserie con
bilanciere a presa inversa
6a) 4x 10-9-8-6@ 26-28-30-32 kg
6b) 4x 10-8-7-6 @ 18-20-20-20 kg

[ross1970]

ciao bellezza come va

[missapple]

...soprattutto nelle pose di dietro, quindi rilassato dietro, doppi bicipiti dietro e dorsale dietro, bisogna spingere il bacino molto indietro e aprire i dorsali.

Risultato se non sei allenato? Ti spiezzi in due!

Si dovrebbe posare accentuando parecchio la curvatura fisiologica della regione lombare.
Questo per due motivi:
Primo stando col bacino indietro rispetto le spalle si "migliora" la linea complessiva, cioè sembra che il bacino sia più stretto e le spalle siano più ampie. Risalta la V Shape dell'atleta. Le donne, soprattutto quelle col bacino molto largo, devono posare così per "mascherare" la loro struttura fisica, che si addice poco al BB.
Nelle pose di dietro invece, posare in questo modo, migliora o addirittura corregge eventuali difetti del gluteo e dell'attaccatura tra femorale e gluteo. Puoi provare tu stessa a farlo.

Ci vogliono decine e decine di sedute di posing per imparare. Vedere un atleta che posa, perfetto, sorridente... Sembra un gioco da ragazzi vero? Uno scherzetto... invece è una cosa massacrante.
Ed una volta che hai imparato ad eseguire almeno le pose standard, senza tremori ovviamente, sempre tenendo in dentro l'addome, con la schiena che si spezza e duole, ti dicono:"bene adesso fallo sorridendo"

................!!!!!!!! Missy... te lo dico con tutta la sincerità possibile. Quest'anno sono più allenata e va meglio dell'anno scorso, ma continuo a preferire due ore di allenamento pesante a un ora di pose down... è pazzesco. Durissimo.

Comunque una volta che hai imparato, se lo vuoi fare davvero, lo puoi tranquillamente sostituire ad uno dei tuoi allenamenti settimanali. Non c'è niente di meglio per definirsi ed asciugarsi.

Spero di non aver fatto casino ed essermi fatta capire...

grazie vale... sei stata chiarissima...

ti capisce benissimo: sia perché ha assistito alle pose di un paio di ragazzi e sa quanto bisogna perderci tempo e imparare, sia perché proprio con lei nelle pose di schiena mi sono arreso quando non c'era verso di metterla in lordosi con il sedere in fuori... niente da fare
così come mi allarga il dorso nei doppi bicipiti ma si chiude nella rilassata frontale

prima o poi peter imparerò anch'io... con te sabato è la stata la prima volta in assoluto che ho cercato di fare delle pose..


ps. tanto per non smentirmi mai nella mia famossissima modestia... la mia incapacità a posare è uno dei motivi per cui la realtà è meglio delle foto...

[Manx]

ciao bellezza come va

to' chi si rivede

@franca: lo stile di allenamento pero' è rimasto lo stesso, o sbaglio?