il diario di missapple

[_vale_]

Buonasera pazze...

Ciao Figo!

[Vic]

Ciao Figo!

...ti sei ripresa?

[_vale_]

...ti sei ripresa?

no, ma domani mi alleno!!!! crepassi in pressa!!!!!

[Vic]

no, ma domani mi alleno!!!! crepassi in pressa!!!!!

...vacci con i piedi di piombo che è meglio non bruciare le tappe...se stai bene vai e spingi a morte...però se non ti senti in forma meglio aspettare un giorno in più...o almeno mi sembra che era così che mi dicevi quando stavo influenzato io no?

[_vale_]

...vacci con i piedi di piombo che è meglio non bruciare le tappe...se stai bene vai e spingi a morte...però se non ti senti in forma meglio aspettare un giorno in più...o almeno mi sembra che era così che mi dicevi quando stavo influenzato io no?

si ma è da lunedì che non prendo un manubrio in mano...

[missapple]

Missy bisogna salire con sti stacchi GT...

Concordo...aumteranno...

Buonasera pazze...

buonasera vic...

Ciao Figo!

la vale sta delirando...ha ancora la febbre...

no, ma domani mi alleno!!!! crepassi in pressa!!!!!

non puoi hai la febbre! abbiamo le prove che deliri...

...vacci con i piedi di piombo che è meglio non bruciare le tappe...se stai bene vai e spingi a morte...però se non ti senti in forma meglio aspettare un giorno in più...o almeno mi sembra che era così che mi dicevi quando stavo influenzato io no?

come sei saggio stasera...

[Vic]

si ma è da lunedì che non prendo un manubrio in mano...

...porca vacca...ti ha preso proprio di brutto eh!?!?

la vale sta delirando...ha ancora la febbre...

...attenta che il gran giorno si avvicina...

non puoi hai la febbre! abbiamo le prove che deliri...

come sei saggio stasera...

Io sono sempre saggio...e lo sai...

[missapple]

.



...attenta che il gran giorno si avvicina...






Io sono sempre saggio...e lo sai...

sempre....mhmmmm....

una cosa che ammiro in te vic...è l'ottimismo...

[Vic]

sempre....mhmmmm....

una cosa che ammiro in te vic...è l'ottimismo...

...grazie...in effetti sono un tipo ottimista...

[_vale_]

Concordo...aumteranno...



buonasera vic...



la vale sta delirando...ha ancora la febbre...




non puoi hai la febbre! abbiamo le prove che deliri...




come sei saggio stasera...

Vo voglio bene ragazzi!!!!!

...porca vacca...ti ha preso proprio di brutto eh!?!?



...attenta che il gran giorno si avvicina...






Io sono sempre saggio...e lo sai...

Infatti

[missapple]

buonasera bw...

stanotte ho dormito un pò così... causa pensieri... e oggi mi sentivo a pezzi.. l'allenamento mi ha svegliato... appena entrata sono riuscita a concentrarmi subito negli esercizi... e mi sono allenata bene...

ho deciso che appena ho tempo o magari su internet mi compro le gomitiere... quando faccio le croci senti i gomiti un pò deboli... se non sono più che concentrata sento che mi cedono... per cui gomitiere... ormai la borsa per la palestra sta diventando una valigia...

tra una settimana esatta sono ad allenarmi con peter... e fare le foto...

ora il report

1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con
panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra:3 serie piramidali fino a 6-8 reps
1a: 3x 10-9-4 @ 11+11 -12+12 - 12,5+12,5 kg
1b: 3x 10-9-5 @ 25-28-31 kg con aiuto 35kg

2) Spinte alla macchina per i pettorali 3x 10-9-6 @ 35-40-45kg

3) croci ai cavi 3 serie 3x 10-9-6 @ 22+22- 23+23 - 24+24 kg

Spalle
4) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con
Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie...
4a: 3x 10-9-6 @ 18+18 -19+19-20+20kg con aiuto 25kg
4b: 3x 10-9-6 @ 6+6-6,5+6,5 - 7,5+7,5kg

5) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con
Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie...
5a: 3x 10-9-8 @ 13+13-15+15- 17+17 kg
5b: 3x 10-9-5 @ 32-37-40 kg alle macchine con aiuto 45kg

6) Alzate frontali in superserie con bilancere su panca alta a presa inversa 3 serie piramidali fino a 6-8
6a: 3x 10-8-4 @ 7,5+7,5-8,5+8,5-9,5+9,5kg
6b: 3x 10-9-6 @ 19-21-23kg con aiuto 30kg

Tricipiti
7) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-9-8-6@ 21-23-24-25 kg

8) french press 4x 10-9-8-4 @ 15-17-19-21 kg

addominali..

[Vic]

Ciao miss...complimenti...

[missapple]

Ciao miss...complimenti...

ma buongiorno vic... nel tuo diario trovo le foto nuove?

[Vic]

ma buongiorno vic... nel tuo diario trovo le foto nuove?

...non so se le posto miss...più tardi vedo come vengono...se mi soddisfano posto qualcosa...

[missapple]

...non so se le posto miss...più tardi vedo come vengono...se mi soddisfano posto qualcosa...

ma noi aspettiamo... mi sa che è l'ultima occasione che ho prima di postare le mie...