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oggi per un attimo ho temuto di non riuscire a trovare l'aereo per roma... in genere prenoto pochi giorni prima... e anche questa volta avevo intenzione di prenotare settimana prossima...
oggi per fortuna... durante un momento di relax... ho pensato di veder gli orari degli aerei... e alla prima compagnia che ho controllato... per il ritorno di domenica sono usciti una serie di non disponibile... per un attimo mi si è congelato il sangue nelle vene...
nell'altra compagnia... non che avessi un sacco di scelte... perchè sembra che tutti vogliano atterrare a bergamo domenica 28... però li ho trovato sia l'aereo di andata che ritorno a orari non ideali ma passabili... e per la paura ho confermato e già fatto check in online per paura di perdere il biglietto...
quindi è più che mai confermato... sabato 27 sono ad allenarmi con peter (poi peter ti scrivo una mail con i particolari degli orari)... e sinceramente non vedo l'ora...
e... vic puoi iniziare a prepare i commenti...
con il pensiero di essere a roma settimana prossima... mi sono allenata.. oggi gambe... ormai sentirmi girare la testa durante l'allenamento delle gambe è normale... e rimango un pò così anche finito l'allenamento....
ho aumentato tutti i carichi... mi viene molto più spontaneo ora aumentare i carichi... e poi sempre le rep con recupero...
quadricipiti 1)leg extension 2-3 serie leggere di riscaldamento, movimento lento poi 4 serie a scalare fino a 6-8 ripetizioni, al termine di ognuna, senza riposo, continui con la pressa 1a: 4X 12-10-8-6@ 30-32-34-36 kg
1b:5X 10-9-7-4 @135-140-145-147,5kg con aiuto 160kg
2) squat o hack squat : 4 serie a scalare fino a 6-8 reps
5x 10-9-8-6 @ 65-67-69-72kg con aiuto 80kg
3) affondi sul posto,3 serie a scalare fino a 6-8 reps al multipower 3x 10-9-6 @ 40-45-50kg con aiuto 60kg
femorali 4) standing leg curl (se ce l’hai) oppure leg curl sdraiata a una gamba 4 serie 4x 10-9-8-7 @17-19-20-21 kg con aiuto 25kg
5)legcurl con tutte e due le gambe 4 serie al termine della serie continui senza riposo in superserie con stacchi a gambe tese oppure se il giorno prima li hai fatti con la schiena sostituisci con panca iper-extension 5a: 4x 10-9-8-7 @ 31-33-35-36kg con aiuto 40kg 5b: 4x 10-9-8-7 @ 24+24 - 26+26 - 28+28 - 30+30kg
6) glutei macchina per esterno cosce, tenendomi sollevata sulla sedia: 4x 10-9-8-6 @ 45-49-50-51kg
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
bel lavoro miss 'ammazza quanto spigni (così dicono a roma )
ma francesca... detto da te che usi carichi doppi dei miei... te lo dico sempre ed è vero... ogni volta che leggo i tuoi report dell'allenamento ti ammiro...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
ma francesca... detto da te che usi carichi doppi dei miei... te lo dico sempre ed è vero... ogni volta che leggo i tuoi report dell'allenamento ti ammiro...
guarda che tra un po mi raggiungi
Non mi fu mai dato di vedere
un animale in cordoglio di se.
L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
senza avere mai provato pietà
per se stesso.
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...comincio a preoccuparmi 
'ammazza quanto spigni (così dicono a roma 
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