il diario di missapple

[missapple]

voi partite dal presupposto che non vengo.............poi a maggio vediamo

preferisco partire dal presupposto che tu vieni...e poi a maggio andiamo a fare il tifo a vale!

[_vale_]

preferisco partire dal presupposto che tu vieni...e poi a maggio andiamo a fare il tifo a vale!

...dovete venire... mi serve la folla che urla GAMBAAAAAAAAAA! nel doppio bicipiti frontale...

guardavo i pesi miss... notevoli visto il tuo peso... sei forte!

[missapple]

...dovete venire... mi serve la folla che urla GAMBAAAAAAAAAA! nel doppio bicipiti frontale...

guardavo i pesi miss... notevoli visto il tuo peso... sei forte!

è ufficiale... sei la mia preferita... diventeremo grandi amiche!



ps. guarda che io sono sufficientemente pazza di venire anche da sola ad acclamarti dal pubblico...

[_vale_]

è ufficiale... sei la mia preferita... diventeremo grandi amiche!



ps. guarda che io sono sufficientemente pazza di venire anche da sola ad acclamarti dal pubblico...

vieni vieni... tanto a parte quando salgo sul palco sto sempre a zonzo a fare casino durante le gare...

[_vale_]

Pietro se vieni ti procuro un pass per il backstage e ti propongo come mallatore se qualche atleta ha bisogno...

[Pietro75*]

Pietro se vieni ti procuro un pass per il backstage e ti propongo come mallatore se qualche atleta ha bisogno...

guarda,mi piacerebbe mallare qualche bella patatona ,ma non so se ce la farei ................ma x far foto ***** , un pass sarebbe una manna dal cielo............
Ripeto, anche solo x conoscervi tutti verrei molto volentieri, per farvi foto anche.............ma per un malato di macchine come sono io, vienie prima di tutto un raduno auto..........e se questo implica rinunciare alla tua gara , cercate di capirmi

vi vollio pene a tutte

[missapple]

buongiorno bw...

allenarmi la domenica mi fa sentire la dea della palestra (sono in palestra da sola) però è veramente dura... poi stamattina ho le gambe e i glutei che mi fanno un male che non avete idea... ormai è una settimana che convivo con i doms... credo che settimana prossima con l'adattamento al nuovo modo di allenamento un pò diminuiscano... se non è così lasciatemi la speranza...

in palestra però ero da sola... per cui sono riuscita a fare le rep con l'aiuto... ci ho pensato mentre stavo entrando che devo procurarmi uno schiavetto anche per la domenica...

ora report

1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con
panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra:3 serie piramidali fino a 6-8 reps
1a: 3x 10-9-8 @ 10+10 -11+11 - 12+12 kg
1b: 3x 10-9-8 @ 25-27-30 kg

2) Spinte alla macchina per i pettorali 3x 10-9-6 @ 25-30-35kg

3) croci ai cavi 3 serie 3x 10-9-6 @ 20+20 - 22+22- 23-23 kg

Spalle
4) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con
Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie...
4a: 3x 10-9-6 @ 17+17-19+19 -21+21kg
4b: 3x 10-9-8 @ 6+6-6,5+6,5 - 7,5+7,5kg

5) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con
Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie...
5a: 3x 10-9-8 @ 13+13-15+15- 17+17 kg
5b: 3x 10-9-6 @ 31-36-38 kg alle macchine

6) Alzate frontali in superserie con bilancere su panca alta a presa inversa 3 serie piramidali fino a 6-8
6a: 3x 10-9-6 @ 7+7-8+8-9+9kg
6b: 3x 10-9-8 @ 17-19-20kg

Tricipiti
7) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-9-8-5@ 20-22-24-25 kg

8) french press 4x 10-9-8-6 @ 15-17-19-20 kg

ora sono in relax sul divano... e sto già male al pensiero che stasera mi devo mettere le scarpe tacco 12 e faccio fatica a stare in piedi a piedi nudi... devo inventarmi qualcosa entro stasera...

[missapple]

vieni vieni... tanto a parte quando salgo sul palco sto sempre a zonzo a fare casino durante le gare...

Pietro se vieni ti procuro un pass per il backstage e ti propongo come mallatore se qualche atleta ha bisogno...

e a me no? perchè io no?

guarda,mi piacerebbe mallare qualche bella patatona ,ma non so se ce la farei ................ma x far foto ***** , un pass sarebbe una manna dal cielo............
Ripeto, anche solo x conoscervi tutti verrei molto volentieri, per farvi foto anche.............ma per un malato di macchine come sono io, vienie prima di tutto un raduno auto..........e se questo implica rinunciare alla tua gara , cercate di capirmi

vi vollio pene a tutte

sei una sola pietro...

[meca]

buongiorno bw...

allenarmi la domenica mi fa sentire la dea della palestra (sono in palestra da sola) però è veramente dura... poi stamattina ho le gambe e i glutei che mi fanno un male che non avete idea... ormai è una settimana che convivo con i doms... credo che settimana prossima con l'adattamento al nuovo modo di allenamento un pò diminuiscano... se non è così lasciatemi la speranza...

in palestra però ero da sola... per cui sono riuscita a fare le rep con l'aiuto... ci ho pensato mentre stavo entrando che devo procurarmi uno schiavetto anche per la domenica...

ora report

1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con
panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra:3 serie piramidali fino a 6-8 reps
1a: 3x 10-9-8 @ 10+10 -11+11 - 12+12 kg
1b: 3x 10-9-8 @ 25-27-30 kg

2) Spinte alla macchina per i pettorali 3x 10-9-6 @ 25-30-35kg

3) croci ai cavi 3 serie 3x 10-9-6 @ 20+20 - 22+22- 23-23 kg

Spalle
4) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con
Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie...
4a: 3x 10-9-6 @ 17+17-19+19 -21+21kg
4b: 3x 10-9-8 @ 6+6-6,5+6,5 - 7,5+7,5kg

5) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con
Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie...
5a: 3x 10-9-8 @ 13+13-15+15- 17+17 kg
5b: 3x 10-9-6 @ 31-36-38 kg alle macchine

6) Alzate frontali in superserie con bilancere su panca alta a presa inversa 3 serie piramidali fino a 6-8
6a: 3x 10-9-6 @ 7+7-8+8-9+9kg
6b: 3x 10-9-8 @ 17-19-20kg

Tricipiti
7) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-9-8-5@ 20-22-24-25 kg

8) french press 4x 10-9-8-6 @ 15-17-19-20 kg

ora sono in relax sul divano... e sto già male al pensiero che stasera mi devo mettere le scarpe tacco 12 e faccio fatica a stare in piedi a piedi nudi... devo inventarmi qualcosa entro stasera...

[missapple]

grazie meca... ancora poco e sei anche tu a pieno ritmo.... e tu sei più forte di me...

[_vale_]

e a me no? perchè io no?



sei una sola pietro...

...va bene miss non c'è problema... se vuoi mallare le atlete anche tu ti procuro un pass ... scusa non credevo ti piacessero le pulzelle!

[missapple]

...va bene miss non c'è problema... se vuoi mallare le atlete anche tu ti procuro un pass ... scusa non credevo ti piacessero le pulzelle!

ma i pass valgono solo per mallare le pulzelle??? io in realtà mi vedevo già nel backstage con una macchina fotografica a fotografare i pulzelli non le pulzelle...


ps. credo che forse dobbiamo preoccuparci per manx...alla gara di peter...manx ha mallato un uomo....

[_vale_]

ma i pass valgono solo per mallare le pulzelle??? io in realtà mi vedevo già nel backstage con una macchina fotografica a fotografare i pulzelli non le pulzelle...


ps. credo che forse dobbiamo preoccuparci per manx...alla gara di peter...manx ha mallato un uomo....

...lo so lo so... ti farò fare un centinaio di foto, promesso!
Manx è un po' ricchione, si sa...

[Manx]

[meca]

grazie meca... ancora poco e sei anche tu a pieno ritmo.... e tu sei più forte di me...

naaaaaaaaaa
ma vi state organizzando per il mega raduno vicentino?????