il diario di missapple

**Manx** · 07-12-2008, 14:49:55

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Non in tutto...butta giu' la routine che ti do un occhio ai sets-reps.

ora poveretta non ci capisce + niente

miss mela ti lascio a dorian, oltre che competente (poco a dir la verità

) è anche un bel ragazzo

**missapple** · 07-12-2008, 14:51:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Ma non devi fare tutto secondo questo piramidale

hulk ti ha dato uno schema di massima. Magari con un piramidale ci fai i base e con serie fisse i complementari. Guarda anche come ho strutturato la scheda all'altra utente e faitti un giro negli altri diari e sezioni allenamento/massa e butta un occhio come sono organizzate le schede (quelle corrette ovviamente

).

mi sa che hai ragione...inizio a leggere un pò di diari...

ho visto la tua scheda di allenamento che mi hai indicato... sei veramente bravo...però...ho pensato io...se tengo la mia di partenza...e seguo le correzioni che gli fate...io intanto imparo...

e mi piacerebbe imparare...

***DORIAN*** · 07-12-2008, 14:51:35

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ora poveretta non ci capisce + niente

miss mela ti lascio a dorian, oltre che competente (poco a dir la verità

) è anche un bel ragazzo

**missapple** · 07-12-2008, 15:00:21

ciao dorian... io ci provo...

A) Petto/schiena
3x8 panca inclinata
3x12-10-8 Distensioni con manubri su panca piana
3x10 Croci ai cavi
3x 10 Rematore
3x 12-10-8 Lat machine
3x 12 Alzate a 90°

ecco... io la farei così...

dimmi...e intanto grazie!

ps. ma sei tu quello del tuo avatar? se lo sei...inizio a capire la battuta di manx...

***DORIAN*** · 07-12-2008, 15:03:23

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

ciao dorian... io ci provo...

A) Petto/schiena
3x8 panca inclinata
3x12-10-8 Distensioni con manubri su panca piana
3x10 Croci ai cavi
3x 10 Rematore
3x 12-10-8 Lat machine
3x 12 Alzate a 90°

ecco... io la farei così...

dimmi...e intanto grazie!

ps. ma sei tu quello del tuo avatar? se lo sei...inizio a capire la battuta di manx...

Io farei cosi'...
Panca inclinata 3x8-10-12
Lat avanti 3x8-10-12
Spinte man panca piana 3x10
Rematore manubrio 3x10
Croci ai cavi/pectoral 3x12
Alz lat 90 3x12...

PS
nn sn io in avatar...

Ma mi conoscono su bw.

**missapple** · 07-12-2008, 15:11:24

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Io farei cosi'...
Panca inclinata 3x8-10-12
Lat avanti 3x8-10-12
Spinte man panca piana 3x10
Rematore manubrio 3x10
Croci ai cavi/pectoral 3x12
Alz lat 90 3x12...

PS
nn sn io in avatar...

Ma mi conoscono su bw.

smackkkk per lo schema che farò...

ma dorian, hai cambiato anche l'ordine degli esercizi... c'è un motivo?

***DORIAN*** · 07-12-2008, 15:16:06

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

smackkkk per lo schema che farò...

ma dorian, hai cambiato anche l'ordine degli esercizi... c'è un motivo?

Si...
Quando si allenano 2 gruppi grossi o antagonisti preferisco lavorare in questa meniera per nn penalizzare nessun gruppo...

**missapple** · 07-12-2008, 15:32:14

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Si...
Quando si allenano 2 gruppi grossi o antagonisti preferisco lavorare in questa meniera per nn penalizzare nessun gruppo...

hai ragione, non ci avevo pensato..

e per le altre due sessioni di allenamento... cosa che ne pensi?

***DORIAN*** · 07-12-2008, 15:34:56

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

hai ragione, non ci avevo pensato..

e per le altre due sessioni di allenamento... cosa che ne pensi?

posta.

**missapple** · 07-12-2008, 15:46:31

ci sono già...nel post di apertura del diario insieme alla schema alimentare che seguo...

il mio obiettivo è diventare naomi entro l'estate... naomi perchè per me è il max fisico...ed è un modo per dire che voglio migliorare entro l'estate...

leggi e spero nei tuoi consigli...

**Manx** · 07-12-2008, 17:05:17

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Io farei cosi'...
Panca inclinata 3x8-10-12
Lat avanti 3x8-10-12
Spinte man panca piana 3x10
Rematore manubrio 3x10
Croci ai cavi/pectoral 3x12
Alz lat 90 3x12...

PS
nn sn io in avatar...

Ma mi conoscono su bw.

Va benissimo questo schema rivisto da dorian.

per il resto

ti puoi basare su quel link che ti ho passato prima

quindi giorno

Lunedi petto-dorso

Mercoledi stacco da terra/rumeno (lo sai fare?) spalle-braccia

Venerdi gambe-addome

i giorno non sono casuali, cosi' rispetti i recuperi muscolari.
Poi + avanti potresti provare la scheda dell'altro link, tanto ogni 4 settimane è bene cambiare metodo.

Cmq aspetta Dorian, è lui quello carino

p.s. Naomi?

Ma è secca

**missapple** · 07-12-2008, 19:57:47

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Va benissimo questo schema rivisto da dorian.

per il resto

ti puoi basare su quel link che ti ho passato prima

quindi giorno

Lunedi petto-dorso

Mercoledi stacco da terra/rumeno (lo sai fare?) spalle-braccia

Venerdi gambe-addome

i giorno non sono casuali, cosi' rispetti i recuperi muscolari.
Poi + avanti potresti provare la scheda dell'altro link, tanto ogni 4 settimane è bene cambiare metodo.

Cmq aspetta Dorian, è lui quello carino

p.s. Naomi?

Ma è secca

so fare lo stacco da terra la variante rumena no...però ho visto che ci sono dei link su come fare gli esercizi...

non è secca naomi...è giusta! no?

***Hulkhogan*** · 07-12-2008, 20:00:20

Lo stacco rumeno è simile, però devi tenere le ginocchia un pò piegate e non le devi muovere durante l'esercizio. Devi concentrarti solo a spingere i glutei dietro mentre il bilanciere si abbassa lungo le gambe.

***DORIAN*** · 07-12-2008, 20:25:58

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

ciao a tutti!

mi presento... io mi chiamo franca...sono iscritta qui da qualche mese... vi leggo spesso... e mi piacete molto... qui mi trovo particolarmente bene anche se non sono mai intervenuta moltissimo.... sono stata abbastanza silente...

quindi... ho deciso di riaprire qui il mio diario...

da domani inizierò il mio nuovo mesociclo di 8 settimane... vi posto tutto... perchè vorrei crescere e migliorare con voi...

Schema alimentare:

Colazione:
200ml di latte crudo+40gr di all-brans 250g yogurt magro+40g all-bram
1supradyn

Spuntini:
1 frutto+10g noci...

Pranzo:
100gr di carne o 150gr di pesce
verdura cruda o cotta a volontà
20gr di wasa fibers

Post-wo:
1 scoop(21gr) di siero proteine
250ml di succo di frutta zuccherato
BCAA 1gr ogni 10kg di mm i bcaa prendili pre w.o.
3gr di glutammina
I gg rest fai lo spuntino cm quello della mattina.
Cena:
100gr di carne o 150gr di pesce
verdura cruda o cotta a volontà
I giorni di allenamento aggiungi della frutta disidratata(albicocche o
fichi secchi) 3-4 pezzi. No quando ti alleni metti 80g di riso e quando riposti 20g wasa int...
Condimenti: Olio di oliva 1 cucchiaio a pasto, spezie tutte, niente sale.usa il saleeee!!!!

e ho un giorno libero...ok...

da settembre sono aumentata di 1.6 kg...riducendo di due cm il giro vita...e uno il giro fianchi...

sono alta 164 cm
peso 49.6 kg
vita 58
fianchi 78

il mio obiettivo è quello di diventare naomi entro l'estate...la strada è ancora lunga...però sono contenta dei risultati ottenuti fino ad oggi...

mi accompagnate in questa avventura?

baci

fra

Come split fai questa...
a-
panca incl 8-10-12
lat avanti 8-10-12
spinte piane 3x10
rem man 3x10
croci cavi 3x12
alz lat 90 3x12
bike 20 min...
b-
squat 8-10-12
affondi sul posto 3x10
rumeni man 3x12
leg curl 3x12
calf...
core...
Cross-trainer 20 min def...
c-
spinte 2m 75gradi(lento avanti)8-10-12
alz lat 3x10
curl bil ez 3x10
french press ez 3x8
curl 2m 3x12
push down 3x10
run 20 min...blanda...