il diario di missapple

[Vic]

che broccoleggiamento, poi nel tu caso miss siamo quasi a livello di pedofilia

...xchè secondo te quanti anni ho?

QUANTI HANNI AVERE VIC??

ma noooooooo....ma non c'è nessun broccoleggiamento...io e vic ci prendiamo bonariamente in giro....è troppo divertente...se devo dare un voto alla simpatia di vic...dieci e lode....

SI SCHERZA FRANCA............

qua siam tutti maggiorenni vaccinati...........possiamo fare anche i trans che se sta bene a noi sta bene a tutti

[Pietro75*]

ma tu fai il trans? non lo avevo capito....

possiamo è un condizionale..........

sono all'antica....mi piace la patatina

[missapple]

possiamo è un condizionale..........

sono all'antica....mi piace la patatina

peccato...pensavo già di costruirci una telenovela sopra questa notizia bomba...

ps. andiamo a vedere vale alla gara?

[Pietro75*]

peccato...pensavo già di costruirci una telenovela sopra questa notizia bomba...

ps. andiamo a vedere vale alla gara?

***** mi piacerebbe, ma a maggio l'1 e il 2 ho un raduno auto immancabile per me..............il 9 se lo chiedo ,penso la moglie mi attacchi le pinze della batteria ai testicoli..sai com'è un po' va bene, ma il troppo strompia

se salta il raduno sicuramente............almeno le faccio un book fotografico come si deve............gratis

[missapple]

buon pomeriggio bw...

oggi gambe... allenamento che amo di meno... anche se oggi l'ho amato un pò di più... da quando faccio le rep finali con l'aiuto l'allenamento ha un gusto diverso... ha assunto i connatati di una piccola battaglia tra me e i pesi... mi assorbe in modo totale fisicamente e mentalmente...

è un modo di allenarsi pesante... almeno io ne esco sfinita in tutti i sensi...
oggi non ho avuto il senso di vomito e di nausea... però ho avuto un pò di giramenti di testa... e anche ora che sono appena tornata divento ancora tornare completamente alla normalità.. ma non mi preoccupo... so che questo è un effetto dell'allenamento delle gambe...

ora report
quadricipiti
1) leg extension 2-3 serie leggere di riscaldamento, movimento lento poi 4 serie a scalare fino a 6-8 ripetizioni, al termine di ognuna, senza riposo, continui con la
pressa
1a: 4X 12-10-8-6@ 30-32-34-36 kg
1b:5X 10-9-7-4 @135-140-142,5-145kg con aiuto 160kg

2) squat o hack squat : 4 serie a scalare fino a 6-8 reps

5x 10-9-8-6 @ 63-65-68-70kg con aiuto 75kg

3) affondi sul posto,3 serie a scalare fino a 6-8 reps al multipower
3x 10-9-6 @ 40-44-48kg con aiuto 60kg

femorali
4) standing leg curl (se ce l’hai) oppure
leg curl sdraiata a una gamba 4 serie 4x 10-9-8-4 @17-19-20-21 kg con aiuto 25kg

5) leg curl con tutte e due le gambe 4 serie al termine della serie continui senza riposo in superserie con
stacchi a gambe tese oppure se il giorno prima li hai fatti con la schiena sostituisci con panca iper-extension
5a: 4x 10-9-8-7 @ 30-32-34-35kg con aiuto 40kg
5b: 4x 10-9-8-7 @ 24+24 - 26+26 - 28+28 - 30+30kg

6) glutei macchina per esterno cosce, tenendomi sollevata sulla sedia:
4x 10-9-8-6 @ 45-47-49-50kg

domani lo so gia... non riuscirò ad alzarmi dal letto...

[missapple]

***** mi piacerebbe, ma a maggio l'1 e il 2 ho un raduno auto immancabile per me..............il 9 se lo chiedo ,penso la moglie mi attacchi le pinze della batteria ai testicoli..sai com'è un po' va bene, ma il troppo strompia

se salta il raduno sicuramente............almeno le faccio un book fotografico come si deve............gratis

ma io avevo capito che era il 22 maggio... il 9 maggio è la gara di peter... quindi possiamo andare insieme a vedere vale... no?

[Gandhi]

Non sempre devi andare di cheating aiutato. A volte devi anche avere la consapevolezza di sollevare il peso senza aiuti, sennò si rimane nella trappola psicologica "ce la farò? solleverò quel peso? No, senza aiuto non ce la farò mai"

[missapple]

Non sempre devi andare di cheating aiutato. A volte devi anche avere la consapevolezza di sollevare il peso senza aiuti, sennò si rimane nella trappola psicologica "ce la farò? solleverò quel peso? No, senza aiuto non ce la farò mai"

ti spiego cosa stiamo facendo io e peter... prima di tutto faccio le serie normalmente...normalmente significa che aumento i pesi... e arrivo al massimo che posso arrivare da sola... senza l'aiuto di nessuno...
mentre prima a questo punto mi fermavo... e ero arrivata al mio limite... se tu confronti i pesi con gli allenamenti precedenti dello stesso distretto muscolare vedi che sono tutti aumentati o ho migliorato le rep...

ora a differenza di qualche allenamento fa... quando sono arrivata al mio limite... vado oltre... ovviamente con lo spotter a questo punto... questa cosa è pensata...voluta e cercata!

ti ringrazio per il consiglio... e sei molto gentile... ma non preoccuparti che non c'entrano le trappole psicologiche... è tutt'altro discorso proprio

[Pietro75*]

ma io avevo capito che era il 22 maggio... il 9 maggio è la gara di peter... quindi possiamo andare insieme a vedere vale... no?

se fosse il 22 dovrei farcela....ma vado cauto prima di darti l'ok

[missapple]

se fosse il 22 dovrei farcela....ma vado cauto prima di darti l'ok

mancano ancora un pò di mesi... tu inizia a segnare sull'agenda... e poi a maggio facciamo la sorpresa a vale...

[_vale_]

***** mi piacerebbe, ma a maggio l'1 e il 2 ho un raduno auto immancabile per me..............il 9 se lo chiedo ,penso la moglie mi attacchi le pinze della batteria ai testicoli..sai com'è un po' va bene, ma il troppo strompia

se salta il raduno sicuramente............almeno le faccio un book fotografico come si deve............gratis

ma io avevo capito che era il 22 maggio... il 9 maggio è la gara di peter... quindi possiamo andare insieme a vedere vale... no?

infatti è il 22 maggio

[Pietro75*]

[missapple]

infatti è il 22 maggio

ottimo...pietro segna...e inizia a mandare mazzi di fiori e diamanti a tua moglie....

[_vale_]

ottimo...pietro segna...e inizia a mandare mazzi di fiori e diamanti a tua moglie....

...e non solo... falle un mare di coccole

[Pietro75*]

voi partite dal presupposto che non vengo.............poi a maggio vediamo