il diario di missapple

[missapple]

Io non ho mai usato fascette o ganci soprattutto per il motivo che sono secco dappertutto, quindi se ho rinforzato la presa vuol dire che ho rinforzato gli avambracci, sennò non riuscirei almeno a trattenere un manubrio o bilanciere pesante per terra per passarlo o spostarlo

Poi di sicuro i miei bicipiti non stanno prendendo il sopravvento

scusami gandhi...ma io mi sto perdendo in questo tuo discorso...non servono ganci o fascette per spostare un manubrio ma servono per eseguire un esercizio che è un'azione che comporto un movimento preciso...una coordinazione...una concentrazione...un far lavorare il muscolo giusto...
quando preparo i manubri di 30kg per fare gli stacchi non uso i ganci...ma li uso mentre faccio lo stacco perchè mi permettono di concentrarmi sul movimento...e trasformare il movimento in un esercizio allenante e non in un semplice spostamento di pesi da facchino...
probabilmente tu hai una buona presa di tuo...ma io che uso i ganci non mi sento sminuita o di allenarmi di meno per questo...

[missapple]

buonasera bw... stasera mi sono sentita con peter e abbiamo deciso che nel fine settimana del 27/28 febbraio sono a roma ad allenarmi con lui...

e faremo anche le foto...

[_vale_]

buonasera bw... stasera mi sono sentita con peter e abbiamo deciso che nel fine settimana del 27/28 febbraio sono a roma ad allenarmi con lui...

e faremo anche le foto...

Paracula!!!!

Poi posta please

[missapple]

Paracula!!!!

Poi posta please

certo che le postiamo! mi sembra giusto di dare modo a vic di pareggiare il conto con le battute che gli ho fatto

[_vale_]

certo che le postiamo! mi sembra giusto di dare modo a vic di pareggiare il conto con le battute che gli ho fatto

Ci sarò io in tuo soccorso...

[missapple]

Ci sarò io in tuo soccorso...

vale ci conto! non hai idea di quanto ci conto...

[nicole.3]

buonasera bw... stasera mi sono sentita con peter e abbiamo deciso che nel fine settimana del 27/28 febbraio sono a roma ad allenarmi con lui...

e faremo anche le foto...

Immagino quanto sarai contenta di andare ad allenarti li', Miss!

Buona notte!!!!

[missapple]

Immagino quanto sarai contenta di andare ad allenarti li', Miss!

Buona notte!!!!

si... sinceramente non vedo l'ora di allenarmi con peter...

[Peter Pan]

Paracula!!!!

Poi posta please

...non credere... sono più quelli che scappano di quelli che ritornano (vedi l'amica di Miss che era con lei quest'estate...)

non si fanno sconti: sangue sudore e lacrime, è il prezzo per un corpo da dea

ma la soddisfazione di essere più bella a 36 che a 18, be' quella non ha prezzo

[Manx]

questa estate passo, voglio diventare una dea anche io

[Peter Pan]

questa estate passo, voglio diventare una dea anche io

Sei il benvenuto Manx

[missapple]

buonasera bw...

sono distrutta...

ieri sera quando con peter abbiamo deciso quando scendo da lui...abbiamo parlato anche dell'allenamento.... e stasera ho cambiato il mio modo di allenarmi...

ho aumentato a sorpresa tutti i carichi... e quando non ce la facevo più da sola... quando normalmente a questo punto mi consideravo a cedimento... ho fatto un grosso respiro... e con l'aiuto di un amico (ero nella palestra piccola) ho caricato un peso per me inimmaginabile... e l'ho fatto con l'aiuto... in alcuni casi sono riuscita a fare solo la negativa... in altri..beh... l'aiuto è stato molto consistente...ma non siamo comunque andati oltre alle 3 rep..

il risultato per ora è che ho fatto fatica a lavarmi i capelli tanto mi sento già le spalle... non oso pensare domani mattina come sarò...

ora report

1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con
panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra:3 serie piramidali fino a 6-8 reps
1a: 3x 10-9-8 @ 10+10 -11+11 - 12+12 kg con l'aiuto 14kg
1b: 3x 10-9-8 @ 25-27-30 kg con l'aiuto 35kg

2) Spinte alla macchina per i pettorali 3x 10-9-6 @ 25-30-35kg

3) croci ai cavi 3 serie 3x 10-9-6 @ 20+20 - 22+22- 23-23 kg con aiuto 25kg

Spalle
4) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con
Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie...
4a: 3x 10-9-6 @ 17+17-19+19 -21+21kg con aiuto 25+25kg
4b: 3x 10-9-8 @ 6+6-6,5+6,5 - 7,5+7,5kg con aiuto 9kg

5) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con
Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie...
5a: 3x 10-9-8 @ 13+13-15+15- 17+17 kg
5b: 3x 10-9-6 @ 31-36-38 kg alle macchine

6) Alzate frontali in superserie con bilancere su panca alta a presa inversa 3 serie piramidali fino a 6-8
6a: 3x 10-9-6 @ 7+7-8+8-9+9kg con aiuto 12kg
6b: 3x 10-9-8 @ 17-19-20kg con aiuto 25kg

Tricipiti
7) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-9-8-5@ 20-22-24-25 kg

8) french press 4x 10-9-8-6 @ 15-17-19-20 kg con aiuto 25kg

[missapple]

...non credere... sono più quelli che scappano di quelli che ritornano (vedi l'amica di Miss che era con lei quest'estate...)

non si fanno sconti: sangue sudore e lacrime, è il prezzo per un corpo da dea

ma la soddisfazione di essere più bella a 36 che a 18, be' quella non ha prezzo

confermo... la mia amica è durata un mese scarso... però quando mi sente parlare di palestra.. secondo me un pò pentita lo è... ma se non scatta la passione... non è facile...

questa estate passo, voglio diventare una dea anche io

manx credimi ti cresceranno anche i capelli!

Sei il benvenuto Manx

[siddharta7733]

complimenti Miss

[bury]

complimenti miss