il diario di missapple

**Manx** · 08-01-2009, 22:55:33

Esegui...e non fare domande...se fallisci almeno c'hai provato.

Focalizza il carico, non le ripetizioni. Se fallisci una o due rip non fa niente. Devi uscire dai tuoi dogmi, ce la devi fare. Lo Squat lo fai libero al rack no? Ci sono in basso le barre di sicurezza, no? allora nn avere paura... se molli pace... ma vedrai che farai piü rip di quelle che presumi.

Fidati

**missapple** · 08-01-2009, 23:03:56

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Esegui...e non fare domande...se fallisci almeno c'hai provato.

Focalizza il carico, non le ripetizioni. Se fallisci una o due rip non fa niente. Devi uscire dai tuoi dogmi, ce la devi fare. Lo Squat lo fai libero al rack no? Ci sono in basso le barre di sicurezza, no? allora nn avere paura... se molli pace... ma vedrai che farai piü rip di quelle che presumi.

Fidati

si... ma io esco dalle sbarre di sicurezza quando faccio lo squat... ho l'impressione di muovermi meglio... le vedo come un limite le sbarre di sicurezza...

ma sono gli altri... che non credo di farcela... perchè vedo che la progressione con cui ho aumentato i pesi è molto lenta...

però...certo che ci provo manuel! su quello ci puoi contare!

**Manx** · 08-01-2009, 23:23:26

io ho il rack senza barre, ho messo anche le foto ieri

tranquilla, fai come ti senti. Se fallisci negli altri esercizi non succede niente, non ti puoi far male. La mia unica preoccupazione era nello squat.

**missapple** · 11-01-2009, 15:12:31

report di oggi... ero un pò assonnata...

spinte 2m 75gradi(lento avanti)8-10-12 pesi 9,5-9,0-8,5
alz lat 3x10 con 4, 5 kg el'ultima ho provato con i 5 kg...
curl bil ez 3x10 - 17kg
french press ez 3x8 - 20 kg
curl 2m 3x12 - 9 kg

run 20 min...blanda...

**Manx** · 11-01-2009, 15:40:52

dobbiamo lavorare sul lento avanti. Bene a suo tempo

**missapple** · 11-01-2009, 15:44:18

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dobbiamo lavorare sul lento avanti. Bene a suo tempo

ma miglioro! aumento poco...però è costante...non c'è settimana che non ho aumentato il carico...io solo per questo mi sento ****!

**Manx** · 11-01-2009, 15:46:47

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ma miglioro! aumento poco...però è costante...non c'è settimana che non ho aumentato il carico...io solo per questo mi sento ****!

in che senso?

dai scherzo va bene

**missapple** · 11-01-2009, 16:09:09

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in che senso?

dai scherzo va bene

spiritoso!

pero me lo segno questo post... manuel che mi dice "va bene"... e quando mai risuccede!

**Manx** · 11-01-2009, 17:19:58

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spiritoso!

pero me lo segno questo post... manuel che mi dice "va bene"... e quando mai risuccede!

non ti segnare niente e non lo dire in giro, mercoledi ho visite e non vorrei dare spiegazioni

**missapple** · 12-01-2009, 02:17:14

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non ti segnare niente e non lo dire in giro, mercoledi ho visite e non vorrei dare spiegazioni

manuel..significa che posso usarlo contro di te nel prox "cazziatone"?!???

segnato...duplicato...risegnato...riduplicato!!! caso mai sparisse il post originale...

notte...

**Manx** · 12-01-2009, 07:04:39

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manuel..significa che posso usarlo contro di te nel prox "cazziatone"?!???

segnato...duplicato...risegnato...riduplicato!!! caso mai sparisse il post originale...

notte...

tranquilla scherzavo

**missapple** · 14-01-2009, 01:09:26

manuel... non ci credo neanch'io... ho fatto tutto (o quasi) quello che mi hai detto...
a-
panca incl 8-10-12 come mi avevi detto tutti da 14-13-12

lat avanti 8-10-12 (42-40-38) però con il 42 ho fatto molta fatica...

spinte piane 3x10 (14kg)

rem man 3x10 (16kg) occhei... qui manca un chilo... però... c'è il miglioramento

croci cavi 3x12 (20 x2)

alz lat 90 3x12 (6 kg) qui non ho capito perchè...ho fatto fatica...ma le ho fatte!!perchè le alzate ai cavi le faccio meglio?

bike 20 min...

soddisfatta del mio allenamento...

**Manx** · 14-01-2009, 07:13:50

molto bene Franca.... vedi?? Dammi retta... devi solo impegnarti e crederci di +... ed è giusto quando dici "ho fatto molta fatica": ci mancherebbe altro, non stai dalla parrucchiera!! Smuovi questo culo.

Sono contento, bravissima

p.s. le alzate a 90 ai cavi sono molto + leggere e i carichi non corrispondono a quelli usati con manubri/bilanciere... è cosi' x ogni macchina. La prossima volta carichi di +.

**missapple** · 14-01-2009, 15:36:10

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molto bene Franca.... vedi?? Dammi retta... devi solo impegnarti e crederci di +... ed è giusto quando dici "ho fatto molta fatica": ci mancherebbe altro, non stai dalla parrucchiera!! Smuovi questo culo.

Sono contento, bravissima

p.s. le alzate a 90 ai cavi sono molto + leggere e i carichi non corrispondono a quelli usati con manubri/bilanciere... è cosi' x ogni macchina. La prossima volta carichi di +.

ma grazie!!!

si sono molto soddisfatta anch'io del mio allenamento... e... i tuoi "cazziatoni" servono...